Recomandată în special vara.
Este recomandabil atunci când le folosiți pentru a folosi un așternut sau covor.
1. a) I.P. - așezat pe tocuri, cu mâinile în genunchi. Voi. în genunchi, cu mâinile în sus, îndoiți - inspirați; reveniți la și. etc - exhalare.
b) La fel, dar și din. etc - un set pe tocuri cu o înclinație înainte, brațele drepte sunt așezate înapoi.
Repetați de 4-6 ori într-un ritm lent.
2. a) Inscripția este un accent pe genunchi. Voi. așteaptă în față și îndoaie brațele în coate, extrem de îndoite - respirație; ia și. etc - exhalare.
b) Nth este același. Voi. în detrimentul 1 - stai pe tocuri (fără să-i iei mâinile de pe suport); pe 2-3 - îndoirea brațelor în coate, mișcarea ondulată a unui trunchi înainte pentru a se așeza pe stomac; pentru 4 - să ia și. etc. Respiratia este arbitrara.
Repetați de 4-6 ori într-un ritm lent.
3. (a) O încălcare este un accent din spate. Voi. alternativ zboară piciorul drept în sus și în jos.
b. Ștanțarea este aceeași, dar picioarele drepte sunt ridicate în sus. Voi. contractează picioarele în sus și în jos, apoi traversate spre dreapta și spre stânga, amplitudinea mișcărilor este extrem de mare.
Respiratia este arbitrara. Mahi-ul are un ritm mediu și rapid de 15-20 de secunde.
Schema 9. Complexul II - Exercițiul general de dezvoltare
4. a) Încălcarea - așezată pe spate, brațele laterale, capul ușor înălțat. Voi. înclinațiile maxime posibile ale capului înainte și înapoi.
b) Nth este același. Voi. întoarceți capul de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Exercițiile a și b sunt completate cu rotația circulară a capului spre stânga și spre dreapta. Respiratia este arbitrara. Efectuați timp de 15-20 de secunde la un ritm mediu.
5. a) Încălcarea - situată pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. Voi. înălțându-se, două înclinate înainte, degetele atinge șosetele trase (picioarele drepte) - expirați, luați și. etc - inspirați.
b) Același lucru, numai în și. etc. Brațele drepte sunt plasate în spatele capului (se află pe podea), iar atunci când capul este înclinat, atinge genunchii.
Repetați 6-8 ori într-un ritm lent.
6. (a) Încălcarea pe brațele îndoite. Voi. Îndreptați brațele, îndoiți-vă pe spate și pieptul spatelui, în sus - inhalați și țineți respirația timp de 2-4 secunde; ia și. etc - exhalare.
b) Același lucru, dar cu brațul îndoit în spatele capului.
Repetați de 4-6 ori într-un ritm lent.
7. a) Inflamație - întins pe spate, brațe pe laterale, picioare îndoite la genunchi și articulații de șold. Voi. pantele alternante ale picioarelor la stânga și la dreapta înainte de atingerea podelei (centura de umăr rămâne fixă).
b) La fel, dar și în. etc - picioarele drepte sunt ridicate în sus.
Respiratia este arbitrara. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
8. a) Inflamație - întinse pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului în picior. Voi. Ridicați picioarele în sus, ridicați simultan pelvisul și, în timp ce țineți această poziție, respirați timp de 15 secunde; reveniți la și. n.
b) Același lucru, dar obțineți șosete în spatele capului cu șosete.
Repetați de 4-6 ori într-un ritm lent.
9. (a) Inscripția este în genunchi, cu mâinile în spatele capului, cu coatele strânse înapoi. Voi. trei înclinări elastice către dreapta - expirație; ia și. etc - inspirați, la fel cu înclinațiile spre stânga.
b) Același lucru, dar cu tendința de a lua un picior drept în lateral, aceeași pantă.
Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
10. (a) IP - sed. Voi. îndoiți piciorul cu mâinile și trageți în piept - expirați; ia și. etc - inspirați. Același lucru cu celălalt picior. Repetați încet trăgând fiecare picior de 3-4 ori.
b) Nth este același. Voi. îndoiți ambele picioare pentru a încheia mâinile, trageți în piept și țineți în această poziție balanța pentru câteva secunde (fără a atinge picioarele podelei) - expirați cu o pauză; ia și. etc - inspirați. Repetați de 4-6 ori.
Trimiteți-le prietenilor: