Până în prezent, mâncarea fast-food, hrană în hrana uscată, fast-food, chips-uri, biscuiți și alte "gunoaie" sunt meniul principal al adolescenților și majoritatea adulților. Alimentația neadecvată duce în mod inevitabil la obezitate, care este periculoasă pentru multe complicații, în special pentru corpul copilului. Printre bolile cauzate de obezitate, diabetul si bolile cardiovasculare sunt cele mai periculoase. Prin urmare, lupta împotriva obezității și prevenirea acesteia la adolescenți trebuie să înceapă cât mai curând posibil.
Există două reguli principale pe care adolescenții doresc să le reducă. În primul rând, este necesar să se știe că adolescenții nu au întotdeauna diete "adulte". În al doilea rând, nu încercați să pierdeți rapid greutatea, deoarece acest lucru poate duce la eșecuri hormonale în organism și alte boli periculoase. Trebuie să pierdeți greutatea treptat, fără a vă răni corpul. O alimentație adecvată și un stil de viață sănătos trebuie să devină baza adolescenților.
Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să vizeze inhibarea apariției grăsimii și depunerea acesteia în jurul organelor interne. Cele mai multe diete pentru adolescenți sunt "rapide", adică esența lor este de a distruge deja magazinele de grăsimi corporale disponibile, în principal prin reducerea aportului de calorii. După cum știți, organismul adolescent nu este încă complet format, așa că pentru o funcționare corectă are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, o dietă eficientă pentru adolescenți trebuie să se bazeze pe o dietă completă și echilibrată, alimentele fiind împărțite, cu un interval scurt de timp între mese.
Din moment ce carbohidrații sunt principalii vinovați în formarea depozitelor grase, este mai întâi necesar să se limiteze direct consumul lor. Se recomandă excluderea din dieta unui adolescent a unor alimente cum ar fi: pâine, paste, zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, lapte condensat, sucuri conservate, grâu, produse afumate. Dulce poate fi înlocuit cu nuci și fructe uscate. În plus, pentru a asigura o dietă echilibrată în meniul de dietă, consumul de proteine trebuie inclus: carne slabă, lapte, pește, brânză de vaci, brânză, unt, legume și ulei de măsline. În plus, consumul de legume și fructe ar trebui să fie luat ca bază pentru o dietă pentru adolescenți, deoarece acestea conțin minerale, vitamine, fibre și pectină, ceea ce face organismul să se simtă saturat. De asemenea, datorită consumului de legume și fructe, activitatea intestinului este normalizată, iar toxinele și toxinele sunt eliminate din organism.
Orice dietă nu va fi cea mai eficientă fără exerciții fizice, care contribuie la accelerarea metabolismului, ceea ce, la rândul său, duce la scăderea în greutate.
Întrucât, în timpul oricărei diete, adolescentul ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente, deci este necesar să se consulte un specialist despre administrarea suplimentelor multivitamine.
În meniul adolescenților, supele trebuie să fie păstrate fără întârziere, deoarece acestea determină rapid sentimentul. Supe pot fi preparate atât pe bază de legume, cât și pe bază de carne (fără umplutură de făină). În plus, este permisă adăugarea de ouă la supe. Meniul dietei unui adolescent ar trebui să fie limitat în porii. Hrișcă și fulgi de ovăz sunt permise, dar nu prea des. Sarea și condimentele pentru gătit trebuie, de asemenea, să fie limitate.
Produsele marine sunt nu numai utile, dar practic lipsite de grăsimi (șobolan, scoici, calmar, creveți). Ele conțin o cantitate uriașă de vitamine B, microelemente (inclusiv iod, mangan, potasiu, magneziu, fier).
Pentru gătit, mâncarea este mai bine gătită, aburită, îndulcită sau coaptă, deoarece atunci când prăjirea în ei absoarbe o cantitate uriașă de grăsime, care crește doar pofta de mâncare.
Familia unui adolescent care se află într-o dietă ar trebui să modifice dieta, deoarece alimentele "alte" pot provoca adolescentul să o mănânce în secret de la toată lumea. Se recomandă să rămânem în mod constant în dieta aleasă. În plus, o dată pe săptămână, este necesar să se organizeze o zi de repaus (fructe).
Voi da un exemplu de dietă pentru adolescenți.
Această dietă pentru adolescenți este proiectată timp de patru săptămâni, bine echilibrată, deoarece oferă organismului cantitatea necesară de nutrienți, vitamine și oligoelemente. Pentru fiecare săptămână există două opțiuni de meniu pe care le puteți alterna. Dacă această dietă se află în perioada de iarnă, fructele și legumele proaspete pot fi înlocuite cu varză și conserve. Dacă este posibil, se recomandă să beți sucuri proaspete stoarse, deoarece "magazinul" conține mult zahăr. Dacă urmați dieta corect timp de 4 săptămâni, puteți pierde 5-7 kg.
Prima săptămână.
Mic dejun: 2 toasturi, carne fiartă, 2 castraveți, ceai.
Al doilea mic dejun: o felie de pâine și unt, un ou moale fiert, un măr, un pahar de ceai.
Pranz: borscht pe bulion de legume, ou fiert, cartofi copti, salata de legume.
Gustare după-amiaza: chefir sau iaurt cu biscuiți.
Cina: file de pui, ceai verde.
Mic dejun: file de pui, terci de hrișcă, un pahar de ceai sau lapte.
Al doilea dejun: 2 sandwich-uri de pâine neagră cu unt și brânză, câteva mere.
Prânz: supă de hrișcă cu ciuperci, 2 ouă fierte, suc de roșii.
Snack: fructe, biscuiti (2 buc.).
Cina: 50 de grame de brânză tare, iaurt, 1 cartof copt.
A doua săptămână.
Mic dejun: un pahar de lapte cu miere, o bucată de pâine uscată.
Al doilea mic dejun: 2 sandvișuri din pâine neagră cu brânză mică, două roșii, un pahar de ceai.
Pranz: o farfurie de bulion de legume, legume tocate sau ciuperci, două mere coapte.
Gustare după-amiaza: un biscuiți, niște fructe.
Cină: o bucată de pâine cu pește, un măr, un pahar de ceai.
Mic dejun: o ceașcă de cafea, o felie de pâine de secară cu miere.
Al doilea mic dejun: o felie de pâine neagră cu unt, ou moale fiert, ridiche (3-4 buc.), Un pahar de chefir.
Prânz: supă de ciupercă, tăiță de carne, salată de legume, un pahar de suc natural de fructe.
Snack: fructe, 1 bucată de pâine uscată.
Cina: un pahar de lapte cu două roșii, brânză de vaci (150 g).
A treia săptămână.
Mic dejun: un pahar de ceai cu lapte, o felie de pâine neagră cu miere.
Al doilea mic dejun: 2 sandvișuri din pâine neagră cu carne fiartă, două roșii, un pahar de ceai.
Prânz: borsch, pește fiert (120 g), cartofi fierți, salată verde.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt cu o cracker.
Cină: două bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 4 buc. ridiche, un pahar de ceai.
Mic dejun: un pahar de suc de fructe cu o felie de pâine uscată.
Al doilea mic dejun: un pahar de ceai, un sandwich de pâine neagră și unt, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de legume, carne de pui, salată de morcov, un pahar de jeleu.
Snack: un mic fruct și două cookie-uri.
Cina: o felie de paine uscata cu gem, un pahar de iaurt.
A patra săptămână.
Mic dejun: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu miere, ou fiert, un pahar de ceai.
Al doilea mic dejun: un măr mare.
Prânz: supă de legume cu mazare verde, 150 g file de pui.
Gustare: roșii sau alt suc de legume, un sandwich cu brânză și o bucată de unt.
Cină: salată de verdeață, o felie de pește fără coajă de pește.
Mic dejun: terci de hrișcă cu carne de vită, un pahar de ceai sau lapte.
Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt.
Pranz: pește macră, varză și salată de morcov, ceai.
Snack: biscuiți și mere.
Cina: iaurt, caserola de casă nealcoolică.
În timpul perioadei de dieting, nu mai sunt necesare mai mult de patru pahare de lichid pe zi, în această sumă sunt incluse și primele cursuri lichide.
Articole similare
-
3 tipuri de dieta perla pentru meniul de pierdere in greutate, retete si rezultate
-
Dietă veterinară pentru pisici în afecțiuni hepatice (pvd np hepatic pentru pisică), yn
Trimiteți-le prietenilor: