Ochiul uman este un organ complex și foarte sensibil care necesită o grijă deosebită. Între timp, condițiile modului modern de viață expun permanent viziunea la verificarea forței. Multe ore de lucru cu monitoare, timp liber la televizor sau cu o carte - toate acestea fac ochii mult timp în suspans.
Pentru a nu provoca o debut precoce a problemelor, este important să aveți o înțelegere a igienei ochilor. Principalele măsuri preventive includ o alimentație adecvată, exerciții speciale, amenajarea competentă a locului de muncă, diagnosticarea regulată.
Cum să vă păstrați vederea în timp ce lucrați la un computer
Tulpina maximă a ochilor este expusă expunerii prelungite la monitor. Astăzi aproape fiecare persoană este familiarizată cu așa-numitul. "Sindrom vizual vizual". Semnele sale:
- arderea și tăierea durerii;
- roșeață;
- imagine neclară, viziune dublă;
- concentrare lentă atunci când mutați vizualizarea de la obiecte îndepărtate la cele apropiate;
- rapid oboseala ochiului.
Un companion frecvent al "sindromului informatic" este "sindromul de ochi uscat". De regulă, cu o privire lungă și concentrată asupra ecranului, o persoană clipește de câteva ori mai puțin decât este necesar pentru a umezi suficient mucoasa. Ca urmare, se usucă, ceea ce provoacă o senzație neplăcută.
Prevenirea "sindromului informatic" include următoarele măsuri:
- utilizarea picăturilor speciale, care să replete lipsa de hidratare naturală a ochiului mucus;
- pauze mici în funcțiune la fiecare jumătate de oră;
- la fiecare 3-4 ore de lucru - pauze mai lungi cu gimnastica.
O mare importanță este organizarea competentă a locului de muncă. Iluminarea în birou nu ar trebui să fie prea strălucitoare sau, dimpotrivă, slabă. Ecranul trebuie să fie poziționat astfel încât să fie ușor înclinat înainte, iar mijlocul său să fie chiar sub linia ochiului. Distanța optimă față de monitor este de 30-50 cm.
Alimente care îmbunătățesc viziunea
Sănătatea ochilor depinde într-o mare măsură de dietă. Este important ca organismul să primească o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente. Vitamine asigura o buna aprovizionare cu sange a organelor vizuale, elimina tensiunea mușchilor oculari, păstrează elasticitatea lor.
Vitamina A
Desigur, este cel mai important pentru sănătatea ochilor. Vitamina A este responsabilă de funcția retinei și de acuitatea vizuală în general. Deficitul său conduce la oboseală rapidă și la dezvoltarea diferitelor boli ale organelor vizuale.
Printre alimentele în exces care conțin vitamina A, cele mai cunoscute morcovi. Conține caroten, care împiedică miopia. Este foarte util să beți suc de morcov, de preferință cu cremă sau unt, deoarece carotenul este o substanță solubilă în grăsimi.
Alte alimente care conțin vitamina A:
• roșii;
• dovleac;
• ardei roșu;
• Caise;
• brânză de vaci;
• Ficat de vită.
Vitamina B
Vitaminele B sunt importante pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru menținerea presiunii ochiului în normă. Printre produsele bogate în acesta:
• nuci;
• hrișcă;
• banane;
• varză;
• ficat și rinichi;
• carne și pește.
Vitamina C
Acest element consolidează vasele ochilor. De asemenea, joacă un rol important pentru mușchii ochiului, permițându-i să mențină permanent mobilitatea și să prevină îmbătrânirea lor. Se găsește în trandafir sălbatic, păducel, coacăz negru, cătină-trandafir, citrice, spanac.
Vitamina E
Riscul de a dezvolta cataracta la vârsta înaintată crește odată cu lipsa de vitamina E. Utilizarea produselor care conțin un număr suficient de astfel de substanțe reduce probabilitatea dezvoltării cataractei și a distrofiei legate de vârstă a mușchilor oculari. Conține floarea-soarelui și untul din vitamina E, cerealele și legumele, nuci, broccoli, cătină-de-mare.
Ar trebui remarcat mai multe produse, a căror utilizare regulată este o excelentă prevenire a tulburărilor oculare.
1. Pătrunjel. Sucul ei ajută la restabilirea acuității vizuale. Este recomandabil să-l bea în combinație cu sucul de alte legume, cum ar fi tomate, morcov, sfeclă roșie.
2. Pădurea. Mai ales util pentru miopie. Frunzele și fructele sale pot fi consumate ca aditiv în ceai, ca parte a gemului, sub formă de perfuzie.
3. Afine. Este cunoscut ca unul dintre cele mai utile produse pentru viziune. Proprietățile sale sunt bine conservate dacă boabele sunt confiate.
4. Spanacul. Este bogat în toate vitaminele și microelementele necesare pentru sănătatea ochilor.
5. Uleiul de pește și peștele gras (somon, sardine, ton) sunt surse de acizi grași omega-3 care întăresc perfect vederea.
Gimnastica pentru ochi
Pentru ameliorarea rapidă a stresului este foarte utilă gimnastica specială. Ar trebui să se facă în mod regulat, în special atunci când citiți și lucrați la monitor. Gimnastica ar trebui să înceapă cu relaxare: este convenabil să stai jos și să-ți acoperi ochii pentru câteva minute. Apoi, timp de 5-10 minute, faceți următoarele exerciții (pentru a alege):
• alternativ cu puterea stoarse și deschideți ochii;
• clipește rapid;
• masati si apasati usor pleoapele inchise cu degetele;
• Exercițiul de focalizare: să privim din fereastră la cele mai apropiate obiecte, apoi la cele mai îndepărtate;
• Înainte de ochii tăi, trage-ți mâna cu un creion, fără să-ți iei ochii de pe ea;
• trageți un aspect "G8" în aer de mai multe ori.
• Uitați-vă la rândul său spre dreapta, stânga, sus, jos;
• Cu ochii inchisi se misca in toate directiile;
• efectuați câteva rotații circulare și direcționați punctul de vedere spre cel mai îndepărtat punct.
Cum să păstrați vederea până la vârsta înaintată
Este firesc ca viziunea unei persoane să dispară odată cu vârsta. Cu toate acestea, pot fi suficiente ochii în vârstă, dacă grija pentru ei a fost întotdeauna acordată atenția cuvenită. Câteva reguli simple ar trebui să devină un obicei util pentru o viață.
- În primul rând, pentru a rezista la distanța: depinde de diagonala ecranului și ar trebui să-l depășească de aproximativ 5 ori.
- În al doilea rând, în timpul zilei este mai bine să te uiți la televizor cu draperii desenate, iar seara - cu lampa aprinsă.
Pentru o viziune bună este important să dormiți suficient. Ochii au nevoie de o odihnă completă, nu mai puțin decât alte organe. Lipsa obișnuită de somn va duce la epuizarea nervului optic și la diminuarea vederii.
Plimbarea în natură permite, de asemenea, ochilor să obțină odihna necesară. Acest lucru vă ajută să evitați foametea ușoară și de culoare care apare atunci când rămâneți în cameră mult timp. Lumina soarelui este foarte utilă pentru ochi, iar fanii ochelarilor de soare ar trebui să-și amintească: numai optica de înaltă calitate cu un filtru UV nu va afecta viziunea.
Dacă există deja o insuficiență vizuală, nu neglijați purtarea de pahare sau lentile de contact. Acestea vor oferi mai puțină presiune asupra ochilor, ceea ce înseamnă că vederea nu se va deteriora rapid.
Lentilele de contact trebuie selectate de către un medic, trebuie să li se acorde atenție și să se schimbe în timp util.
În sfârșit, o măsură importantă de prevenire a bolilor oculare este vizitarea unui oftalmolog. Diagnosticarea anuală va ajuta la identificarea celor mai mici deviații chiar și în stadiul inițial și în timp pentru a preveni încălcările grave.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: