Toata lumea stie ca cresterea in greutate provine din supraalimentare. Dar o grevă foame puternică poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. De ce? Într-o zi corpul nostru trebuie să primească un minim de 880-1200 kilocalorii. Această cantitate este necesară pentru ca organismul să existe în repaus și să susțină activitatea tuturor organelor. Dacă cantitatea de aport de energie este mai mică, atunci în ziua a 3-a și a 4-a organismul va începe să-și reconstruiască, încetinind metabolismul. Și apoi 880 kcal deja devin redundante, adică greutatea este adăugată chiar și la frunzele de salată. Un exemplu pe care l-am observat odată în rândul clienților mei.
O femeie de 55 de ani sa întors spre mine. Tatyana este o femeie înaltă și energică. Greutate de 80 kg a fost critică pentru ea, și de îndată ce a ajuns la acest punct, am început cursuri regulate. Greutatea a scăzut, Tatiana sa oprit din antrenament, dar după un timp a venit din nou cu o cifră de 80 pe cântare. Și ultima oară când a apărut Tatyana cu o greutate de 90 kg. Am început studiile de două ori pe săptămână, dar am pierdut doar 500 de grame în 3 săptămâni. Evident, problema nu a fost de fitness. Au început să caute un motiv în dieta, clientul fiind sigur că mănâncă foarte mult, astfel că nu poate să piardă în greutate. Ratiunea din ultima zi, scrisa pe hartie, ma uimit. Arăta așa.
Mic dejun: salată, ouă și cafea cu 3 vafe. -500 kcal
Snacking curmal sau struguri 100 kcal
Salată de prânz și măr 300 kcal.
Calculul total al energiei a fost mai mic de 1000 kcal pe zi cu activitate viguroasă și acesta este de 80% carbohidrați. După 14 ore numai apă.
Nutriția nu este doar insuficientă, ceea ce încetinește metabolismul. De asemenea, este carbohidrat. Se pare că noi înșine am încetinit schimbul și, în același timp, am stimulat colectarea de masă cu carbohidrați. E greu de crezut, dar o astfel de dietă modestă poate duce la creșterea în greutate.
Prin urmare, pentru a dispersa, a accelera metabolismul și a pierde în greutate, avem nevoie de:
1 - mâncați bine. 1500-1600 de calorii pe zi. Este micul dejun, prânzul și cina până la ora 18:00.
2 - La fiecare masă, trebuie să existe proteine. Pentru prânz și cină cu legume.
3- exercitarea moderată zilnic. Dimineața, exerciții de respirație, fitness în seara.
Și fiți foarte atent în dieta independentă. Amintiți-vă că o dietă modestă poate duce la efectul opus. Există un lot rău. Dar nu mănâncă - și mai periculos.
Distribuie în rețelele sociale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: