1. Începeți calea de a pierde în greutate cu un post de curățare care durează 1 până la 3 zile. În cartea sa de epocă "Miracolul Paștelui de înfometare". Recomandă abordarea Bragg următoare pentru abdomen plat rapidă: Consumul de oțet de cidru de mere diluat cu 3 - 5 ori pe zi, pentru a curăța sistemul digestiv, de a reduce pofta de mancare si de a suprima foamea. Pentru aceasta, amestecați 2 linguri. Linguri de otet de mere naturale de mere, 1 lingura. l. miere și 250 gr. Curățați apa de izvor.
2. În timpul zilei, mâncați de cinci sau șase ori în porții mici la fiecare 2-3 ore. În opinia nutriționiștilor, o astfel de abordare corectă din punct de vedere metabolic a scăderii în greutate contribuie la curățarea stomacului. În plus, vă permite să vă îmbunătățiți metabolismul în organism, să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să suprimați foametea, vă împiedică să aveți prea multă energie. Strivează-te pentru trei mese pe zi, cu două sau trei gustări sănătoase între ele.
3. Utilizați o băutură specială de proteine între mesele principale pentru a accelera arderea grăsimilor. O băutură care combină proteina din zer de mare viteză și cazeina lentă digerabilă, suprimă mai bine foamea și încurajează creșterea consumului de grăsimi pe parcursul zilei.
Pentru prepararea sa, amestecați o lingură de pulbere de proteine, cumpărată într-un magazin specializat, de la 150 la 250 de grame. Apă într-un blender sau agitator. De asemenea, puteți utiliza acest shake de proteine înainte și după antrenament sau înainte de a merge la culcare.
4. Calculați cantitatea necesară de carbohidrați pentru a curăța rapid și eficient stomacul într-o săptămână și distribuiți aportul în timpul antrenamentului. De exemplu, puteți mânca o jumătate din volumul zilnic de carbohidrați, chiar înainte de antrenament și a doua parte după.
În zilele fără pregătire încercați să consumați carbohidrați în principal dimineața. Pentru cină, alegeți o masă bogată în proteine slabe (pui sau pește), grăsimi sănătoase (ulei de măsline sau avocado) și fibre (broccoli, germeni de Bruxelles și spanac.
5. Nivelul activității fizice constă în antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Această abordare vă permite să ardeți mai eficient grăsimea și să accelerați metabolismul timp de până la 48 de ore. În plus, în mod natural, producția unor hormoni puternici care ard grăsimi, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, crește.
6. În plus față de încărcăturile electrice, adăugați două antrenamente aerobice de 30 de minute (dimineața-seara) în fiecare zi pentru întreaga săptămână. În general, exercițiile cardiovasculare trebuie efectuate imediat după antrenamentul de forță - aceasta ajută la direcționarea consumului de grăsimi direct către abdomen. Și adăugați încă o sesiune după trezire sau înainte de a merge la culcare.
Sfaturi și avertismente.
Porniți încet programul de exerciții, sporindu-i treptat durata, intensitatea și încărcătura.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu excepția numirii unui nutriționist.
Trimiteți-le prietenilor: