Puterea electrică

Puterea Pole. Ne pompăm împreună cu Elena Artamonova

Pentru cine MK? Pentru cei care visează să stăpânească Pole Sport în cel mai scurt timp!

Trei ore de hardcore pentru fete (deși băieții vor fi de asemenea folositori). Elementele de putere sunt aranjate pe rafturi împreună cu exercițiile pregătitoare. Aici nu numai că te poți scufunda în lumea acrobatiilor de putere, dar și să înveți secretele elementelor performante și, de asemenea, abilitățile de "pompă". Pentru a înțelege, de exemplu, în a face un back-office, vă: a) cunoașteți mușchii implicați și acest mușchi deltoid și triceps; învață 5 exerciții de pompare fără un stâlp și 3 cu un stâlp, datorită căruia poți deja în câteva săptămâni să stăpânești elementul.







Puterea electrică

Nu ne vom arunca cu capul în structura unei lecții de trei ore, dar vom aloca pur și simplu 9 bucăți de exerciții despre care probabil nu știați:

Elementele de putere sunt acele elemente în care există mânuși cu mâinile (poate exista o fixare în lateral), nu există nici un volant și abordări de înălțare. Pentru claritate, vă sugerăm să vă uitați la o selecție interesantă pe bar, deoarece multe dintre elementele au fost transformate în stâlpi.

  1. "Crocodil pe podea" - un exercițiu ideal pentru echilibrul musculaturii spatelui. Va fi util pentru tine când faci un back-up și janeiro. Căci este necesar - pentru a pune o palmă pe podea și pentru a vă odihni stomacul în cot. În această poziție este necesar să ridicați ambele picioare drepte în sus. Dacă prima dată nu lucrați - încercați să vă bazați pe ambele coate.

Balanțele sau orizonturile - elementele în care corpul este divizat în jumătate. Pentru a vă ajuta să împliniți orizonturile în cel mai scurt timp posibil, vă va ajuta să utilizați Blocul de Bullet Slan Silver (X-flagging). Există un bloc de șapte exerciții, care vor face ca mușchii să fie puternici și să-i învețe să mențină corpul în mod ideal paralel cu solul.

  • Pe inelul de acolo și acolo
  • Același lucru pe de o parte
  • Picioarele într-un raft de lumânări: într-o fold-o lumanare.
  • Strângeți-o pe brațul superior (capul de prindere)
  • Strângeți bratul inferior în rack-lumanarea din stâlp
  • Așezați-vă pe două mâini
  • Ckaylayn






Horizon Superman - arată foarte bine, iar tranziția în cameră și ca un exercițiu de pregătire pentru dezvoltarea unor complexe opțiuni orizonturi (masa (blanche la cot), Janeiro periuță de dinți ( «Periuță de"), caseta de circ.). Pentru a face acest lucru, du-te la Superman, cu mâna dreaptă pentru a apuca stâlp de înaltă tensiune, să poarte piciorul înainte).

Steagurile sunt diferite. Lena structurale și mânere structurate. Această terminologie vă poate fi utilă atunci când pregătiți numere pentru concursuri. Astfel s-au obținut 11 variații - cu fața în sus, în jos, înainte; mânere (alamă maimuță. ceașcă de prindere suport, distanțier, vyvorotny, aisha. înapoi aisha. larg, cu accent pe cot, etc.).

Garoafe. Elena ne-a arătat o modalitate destul de simplă de a face acest element! Mai întâi trebuie să stai în Cupidon, să te apleci. Plasați mâna stângă cu o mână de sprijin largă, mâna dreaptă peste piciorul superior, care este îndoită la genunchi. Apoi trebuie să vă întoarceți, să vă aplecați în jos și să aveți interceptarea mâinii stângi în partea de jos și chiar în spatele piciorului. Am pus ambele mâini în spatele nostru.

Pompăm Apusul. Ridicați-vă din vis. Următoarele exerciții vă vor fi utile: "crocodil", placă posterioară folosind inelul / cârpa / bara orizontală / mâna partenerului și, de asemenea, "iepure cu un hangman". Ce înseamnă asta? Puneți mâinile într-un push-up, cu accent pe palma mâinii. Săriți-picioare la brațe - picioare departe de mâini. În momentele de salturi rapide, încercați să vă închideți.

Spichagi. Există multe ieșiri. Una dintre cele mai populare - din maimuță din alamă și din diferite tipuri de rafturi. Rack-ul este efectuat în principal de tensiunea musculară a umerilor. Pentru a face un meci, începeți antrenamentul la perete! Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete, apăsând umerii, capul pe podea, accentul pe mâini. La picioarele ridicate și urcând șosetele, iar apoi, din cauza puterii umerilor, a picioarelor, înapoi, ne tragem picioarele în sus.

"Periuța de dinți" - aceasta este o cascadorie spectaculoasă și o pompare excelentă pe drumul spre blanche. Trucul se face foarte simplu. Ne urcăm și ne așezăm în banană. Mai mult, scoatem piciorul stâng spre dreapta și ne întoarcem în paralel cu pământul, cu accent pe bratul superior.

În ultima oră, am reușit să obținem multe informații utile. Pentru cei care nu-mi amintesc totul cu o lecție, Lena a trimis manual pe trei foi cu caracteristici de bază și exerciții de pregătire. Situația în noul studio Mila Rose domnea foarte sociabil, a fost pentru 2 persoane, a fost convenabil pentru fiecare dintre pilonii, deoarece partenerii au ajutat reciproc. În mijlocul sesiunii, am făcut o mică pauză de 10 minute, în cazul în care toată lumea le poate toarnă o ceașcă de ceai și să mesteci module cookie-sirenelor. Cele mai multe dintre multe trucuri au transformat o dată, era evident că clasa a fost pouldansery „prosharennye“, pentru cei care au ceva nu funcționează Lena a fost întotdeauna în măsură să intensifice și să-show disponibile pentru a explica. Până la sfârșitul acestei sesiuni, obosit și inspirat, am fost gata să continue formarea și să lucreze informațiile vânătăi abrupte. Din păcate, a trebuit să-l părăsească până la următoarea excursie la sala. Între timp, puteți acasă să-și petreacă timpul în mod util. De exemplu, a se vedea de divertisment „Tutoriale“.

Iar aici vă aflați după un film util, precum și sfatul lui Roman Zaitsev, care, în exemplul său, a arătat că nu există vârfuri necontenite.

Fotografia a fost luată de la grupul oficial în contact.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: