Nasul lung, fața rotunjită, bărbia înaltă. Nu reușim întotdeauna să ne referim calm la detalii neplăcute despre aspectul lor. Psihoterapeutul Michelle Freud oferă câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă împăcați cu aspectul dumneavoastră.
Deci natura a vrut, de ce - nu afacerea noastră, pentru ce - nu pentru noi să judecăm. "Cât de rare reușim să tratăm filosofic aspectul nostru! Ne uităm în oglindă cu meticulozitate și nemilos, fără a fi indulgenți față de cele mai mici defecte. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că o astfel de viziune strictă este susținută și de standardele de viață ale societății noastre de azi, axate pe succes. Imaginea impecabilă pe care o percepem ca un semn al bunăstării și numeroasele prescripții cu privire la modul de a privi, ne fac constant să fim nemulțumiți de imaginea noastră.
Acest lucru este valabil pentru aproape toți - atât bărbați cât și femei, și la orice vârstă. Dar între noi se găsesc cei care se văd numai printr-o prismă distorsionată de neajunsuri exagerate. În acest caz, se poate vorbi de dismorfophobia, o convingere dureroasă în lipsurile imaginare ale corpului său și fixarea asupra lor. Psihologul american Kristin Neff (Kristin Neff) constată că suntem mult mai indulgenți față de ceilalți decât față de noi înșine *. Ea găsește acest fapt o explicație culturală și sociologică: indulgența și simpatia în societatea modernă sunt percepute mai degrabă ca slăbiciune și autocritica ca una dintre căile de a obține succesul în viață.
De fapt, ar trebui să arătăm aceeași privire binevoitoare că ne uităm la cei dragi. Acesta este cel mai bun mod de a te ajuta. Bucurați-vă de dragostea maternă, fiți mai corect față de voi - acest lucru se poate învăța, spune psihoterapeutul Michel Freud. Poți să te împaci cu fața și corpul tău ... și în sfârșit să începi să-ți placi.
Re-găsiți-vă fața
Privind în oglindă, nu mă mai recunosc în reflecția mea. Fața mea nu arată ca mine, nu mai sunt eu »
Nu putem să ne simțim trist la apariția ridurilor, dar este și mai dificil să ne obișnuim cu faptul că de ceva vreme imaginea care apare în fața noastră în oglindă este tot mai puțin în concordanță cu imaginea noastră interioară de sine. Se pare că fața noastră nu mai reflectă esența noastră interioară, nu corespunde sentimentelor și gândurilor noastre. Să încercăm să o simțim din nou.
Smoothing smile. Stați pe scaun, respirați liniștit. Concentrați-vă atenția asupra feței. Inspirați-vă prin nas, strângeți maxilarul; expirați și dezasamblați-i. Inspirați apoi cu gura, articulând sunetul "o", expirați și relaxați-vă fața. Acum inhalați, cu buzele sunetului "și". Expirați. Fața ta sa relaxat și mai mult. Îndepărtați cu grijă maxilarul inferior spre dreapta și spre stânga. Buzele tale deschise și închise în același timp involuntar, limba nu este tensionată. Buzele sunt, de asemenea, complet relaxate și un zâmbet ușor apare pe față.
Trăiește în corpul tău
"Nu-mi place corpul meu. Este urât, mă simt rău în asta. Ar trebui să fac sport, dar nu pot face acest lucru "
Cu cât contactăm mai puțin cu corpul nostru, cu atât mai cu atenție îl privim. O perspectivă asemănătoare, smulgând fragmente separate, creează o imagine distorsionată a întregului. Încetează să ne simțim trupul, emoțiile. Scopul acestui exercițiu, așa cum explică Michel Freud, este de a înlocui "corpul pe care îl avem" cu "trupul pe care suntem noi". "Pentru a face acest lucru, trebuie să renunțăm la viziunea meticulos ostilă a corpului nostru - aceasta nu este o lut ceramică, de unde puteți să mutați orice vreți! Mai întâi trebuie să învățăm să analizăm cu atenție ceea ce simțim. "
Sensibile senzații. "Dacă stabilești o relație strânsă cu corpul tău, îi vei asculta semnalele și mesajele, vei avea grijă și vei avea grijă de ea, atunci percepția ta se va schimba în mod surprinzător, iar corpul prea", spune Michel Freud. Acest exercițiu este pentru conștientizare. Începeți cu dușul: simțiți că apa curge prin corp, se mângâie și o pacifică. Alegeți o cremă, textura și mirosul de care sunteți foarte plăcut și masați corpul, în special acele locuri pe care le preferați cel puțin. Fiți atenți la mișcările, sentimentele și emoțiile voastre.
Găsirea rădăcinilor. "Un spate înclinat, mâini și picioare țesute creează impresia de a fi retrase, retraindu-se în sine. O pozitie buna ne ajuta sa ne simtim mai bine in corpul nostru si ne creeaza o imagine favorabila a noastra ", spune Michel Freud. Stați drept, închideți-vă ochii, fața vă relaxată, umerii coborâți. Picioarele sunt lățimea umărului, genunchii nu sunt tensionați și ușor îndoiți. Coloana vertebrală este în poziție naturală: bărbia, plexul solar și abdomenul inferior se află pe aceeași linie. Asigurați-vă această poziție; simt încrezător și confortabil, simți punctele de sprijin. Cu fiecare respirație, imaginați energia benefică care se ridică prin corpul vostru. Când expiră, încercați să păstrați aceste sentimente. Faceți exercițiul în mod regulat (nu va dura mai mult de cinci minute) și veți simți o nouă putere în voi înșivă.
Dialogul cu tine însuți. Întinde-te, întinde-te și relaxează-te. Întrebați-vă: "Cum mă simt acum?" Cu fiecare respirație și expirație, ascultă corpul; simți cum trăiește și se mișcă. Și de fiecare dată, rețineți efectul pozitiv: relaxare, senzație de confort, pacificare. Neutralizarea obsesiilor
"Nu pot să-mi suport nasul lung. șolduri prea pline. Aceste cercuri mincinoase sub ochi. "
Motivul pentru o astfel de fixare pe un defect fizic este, în majoritatea cazurilor, suferința din copilărie, când copilul nu avea o privire iubitoare a părinților, inspirând încredere în el - explică Michel Freud. Exercițiile speciale vă pot ajuta să vă împăcați cu acele părți ale corpului pe care le urăsc. Dar uneori gradul de nemulțumire față de sine este de așa natură încât nu ne dă șansa să ne simțim fericiți. În acest caz, putem fi ajutați de o conversație cu un psihoterapeut.
Repetați această secvență de acțiuni până când în cele din urmă vă opriți la caracteristicile plăcute ale aspectului dvs. Acum, de fiecare dată, de îndată ce îți vei aminti neajunsul tău, vei fi suficient să strângi sfaturile degetului mare și degetul arătător, iar în imaginația ta vei avea detaliile care te mulțumesc.
Porniți lumina internă
"Mă simt nesigur în public. Mi se pare că nu sunt interesați de mine și nu-i implic. Despre mine nu poți spune: este o persoană. "
"Intră, și totul pare să se aprindă", "el emană bunătate". Unii oameni radiază o lumină specială care se observă pe fețele lor, se simte în mers și atrage ochii. Pentru a atinge un astfel de sens infecțios al bunăstării interioare, trebuie să începeți să vă ocupați de aspectul persoanei și mai ales de comportamentul fizic al unuia. "Oamenii care sunt încrezători în ei înșiși, păstrează drepte, își pun capul înalt, zâmbesc și privesc interlocutorul în ochi. De ce să nu adoptați acest stil? "- oferă Michelle Freud. Îți poți aminti pe cei ai cunoștințelor tale, ai căror mod liber și sigur de a te admira și le imiți.
Vizualizare creativă. Imaginați-vă, ca într-un film, o situație în care cineva vă privește cu admirație și vă spune complimente. Atunci imaginați-vă că toți ceilalți se alătură și adaugă fiecare câte ceva în sine (continuați exercițiul, chiar dacă vă deranjează și vă simțiți incomod). Priviți cu atenție această scenă. Derulați în mod regulat acest film în mod regulat, pentru a experimenta din nou și din nou toate senzațiile asociate cu acesta.
Călătorie interioară. Stați confortabil, închideți-vă ochii. Luați câteva respirații și exhalări foarte adânci; lasa corpul sa se relaxeze complet. Stai la această senzație plăcută. Acum imaginați-vă o călătorie în interiorul dvs. în care puteți ajunge la sursa a ceea ce veți numi "strălucire". El poate lua orice fel - să fie o cascadă de lumină, lumină soarească caldă, - cel mai important, el ar trebui să vă ducă încredere deplină, pentru că este vorba de strălucirea voastră interioară. Ascultați-l, urmați-l să simțiți energia care vine de la voi și vă luminează întreaga ființă. Luați o respirație adâncă și simțiți-o și mai mult. De acum înainte, ori de câte ori trebuie să "străluciți", este suficient să vă amintiți și să respirați profund, inspirând încredere și energie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: