Tensiunea nervoasă provoacă furie și iritare? Controlează-ți mânia. Eliminarea tensiunii furioase prin utilizarea strategiilor descrise în articol. Cum să vă controlați în timpul furiei. Ce boli provoacă furie.
Tensiunea supărată, ca și anxietatea, este foarte periculoasă pentru sănătatea umană.
Furia este un stat cu experiență negativă; furia provoacă disconfort și tensiune interioară.
Deoarece furia poate duce la probleme de sănătate, trebuie evitată.
Cât de des aveți tensiune supărată sau vă supărcați?
Tensiunea nervoasă provoacă următoarele boli:
Mânia și colesterolul. Furia este corelată cu nivelul colesterolului din sânge. Ratele ridicate de furie ca trăsături de caracter și expresii externe ale furiei sunt asociate cu niveluri ridicate de colesterol. Nu este accidental, pentru că izbucnirile de furie au lovit ficatul. care este responsabil pentru eliminarea colesterolului.
Furie și boală coronariană. Riscul pentru inimă, asociat cu rate ridicate de furie ca trăsături, este de aproximativ 3 ori mai mare în cazul persoanelor care sunt adesea supărat sau suprimând furia lor decât restul. Există, de asemenea, o relație directă între ostilitatea și ocluzia arterei coronare. Numeroase studii au arătat că furia și ostilitatea duc la moarte din cauza bolilor cardiovasculare.
Furie și accident vascular cerebral. Accident vascular cerebral este o altă problemă asociată cu furia. Acei oameni care exprimă adesea furia spre exterior, atunci când sunt iritați, probabilitatea unui accident vascular cerebral este de 2 ori mai mare decât cea a persoanelor rezervate. Mânia internă și furia controlată nu sunt asociate cu un risc crescut de accident vascular cerebral. Aceasta este o refuzare foarte gravă a vechii teorii a catarșei, care consideră utilă o expresie a furiei (lovitura de pernă, lovitură de pere).
Furie și durere. Mânia suprimată sau îndreptată spre interior poate duce la dureri cronice, în special la nivelul spatelui inferior.
Acum, că știți ce consecințe ale pierderii sănătății sunt cauzate de tensiune și furie, ar fi bine să stăpânești mai multe strategii pentru a controla mânia, nu ești de acord?
Strategii pentru a controla tensiunea și furia furioasă
Se știe că gura este mai bine să nu se deschidă în două cazuri: când ești sub apă și când ești supărat.
În ciuda acestui fapt, înfuriat, simți că ești mai încrezător în tine. Deși nu pentru mult timp.
Convingerea în dreptitate trece rapid. Când vă răcoriți, veți realiza că și alte puncte de vedere au și dreptul de a exista.
Când o persoană se înfurie, i se pare că este mai concentrat decât oricând.
De fapt, îți lipsește ceva important, te rănești și îi jigni pe alții.
Furia iti fura de concentrare, iar rautaciunea necontrolata este fixata in minte pentru totdeauna.
Cu cât sunteți mai supărați, cu atât mai mult vă justificați mânia. Dacă, în același timp, discutați cu cineva, atunci mânia crește în ambele.
În cartea "Inteligența emoțională", Daniel Goleman introduce un termen care descrie cu exactitate cauzele acestui fenomen - "confiscarea amigdalei".
Amigdala este turnul de veghe al sistemului limbic. Este un cluster amigdaloid de neuroni și este responsabil pentru recunoașterea pericolelor.
Amigdala răspunde la orice amenințare ca fiind de moarte și captează alte părți ale creierului pentru participarea în comun la reacția "luptă sau fugi".
Acest lucru vă suprimă capacitatea de a raționa și declanșează un proces care forțează creierul să justifice furia și să creeze noi argumente pentru a câștiga lupta.
Strategia de control al tensiunii vă învață să păstrați situația sub control și vă ajută să salvați creierul de la puterea unei mici amigdale.
3 strategii pentru a controla furia: răciți-vă, detectați frica, insistați-vă pe propria persoană.
Această strategie de control al furiei constă în trei tehnici de auto-control: se răcește, se detectează frica și se insistă asupra propriei persoane.
Mentinerea tehnicilor de control REMAINING
Tony a lucrat în domeniul imobiliar. În principiu, el sa descurcat bine cu stresul, dar când a venit timpul pentru livrarea unui obiect mare, tensiunea a crescut și a început să înceapă.
La lucru, el nu a putut să arate iritare, așa că și-a îndepărtat mânia acasă. Bineînțeles, când nu era în spirit, familia lui încerca să nu se apropie de el și Tony se simțea singur în chiar momentul în care avea nevoie de sprijinul familiei, mai presus de toate.
Dacă a plecat acasă după o ceartă cu soția sa, a fost sufocat de mânie și resentimente. Dacă a izbucnit pe cei dragi, conștiința lui îl chinuia.
La lucru, corpul său a lucrat timp de ore ore de norepinefrină, lăsându-i posibilitatea de a se concentra asupra tranzacției, care trebuia închisă.
După un alt scandal mare, soția lui Tony a insistat să se adreseze unui specialist pentru ajutor. Așa că Tony a venit la mine. Am început să ne referim la observatorul său intern.
Tony a văzut deodată cum stresul asupra muncii îi afectează temperamentul. A încercat să controleze nivelul de adrenalină. dar când și-a pierdut temerile, a început să-și justifice furia acasă: "Ei au o casă, mașini, tot ce vor, doar pentru că lucrez. Plâng pentru tot. Ar putea fi mai sensibil?
În cele din urmă, chiar și foarte supărat, Tony și-a dat seama că motivele furiei sale nu erau că familia lui nu-l înțelege, ci în teama de eșec personal. El a observat că, atunci când a fost vorba de marele afacere, pierderile din care, dacă nu ar fi reușit, ar fi fost mari, el a simțit o presiune colosală.
Emoțiile au ajuns la căldură, dacă cineva i-ar fi spus ceva. Tony a învățat să recunoască abordarea eșecului, să facă distincția între semnalele de "apucare a amigdalelor". El a numit-o "nivelul de alarmă roșu".
Tony a stabilit pentru sine regula că, la apropierea momentului, își închide ochii, respira profund și îi spune tuturor că se va întoarce. Apoi intră în mașină și ascultă muzica până când părăsește "zona roșie".
Dacă sunteți răniți, opriți ocupația și aplicați frig în locul deteriorat. Îmbunătățește durerea și previne inflamația.
Când sunteți rănit emoțional, trebuie să acționați în același mod. Sunteți inflamați de lipsă de respect și acest lucru poate duce la consecințe mai grave. Trebuie să vă opriți și să "puneți pe gheață", adică să vorbiți.
Izolați-vă de ceea ce vă face nervi și faceți ceva care să vă ajute să vă liniștiți. Acest lucru va reduce inflamația emoțională și va limita consecințele nedorite pentru dvs. și cei dragi.
Când soția lui i-a spus lui Tony ceva care provoacă un protest în el sau fiul sa comportat, în opinia lui, lipsit de respect, Tony a primit o vânătă emoțională.
Dacă nu sa oprit să se răcească, a început o inflamare periculoasă. El vorbea înflăcărat soției sale, făcând-o nefericită și strigă la fiul ei, care încerca deja să scape din casă. La lucru, nu se putea concentra pe nimic.
Acum, în timp ce Tony stătea în mașină și ascultând muzică, norepinefrina încetase să se dezvolte, nivelul de adrenalină scăzuse, mintea îi revenea.
Observatorul său intern la ajutat să vadă ce se întâmpla prin ochii soției sale. Tony își dădu seama că era de partea lui. El și-a dat seama că se comporta ca un adolescent, iar fiul său este doar un copil.
Ședința în mașină, Tony și-a dat seama că presiunea pe care o trăise la locul de muncă era motivul reacției sale agresive față de oricine
emoție.
Toți avem tendința de a reacționa exagerat la lucruri atunci când suntem tensionați, pentru că un nivel crescut de norepinefrină schimbă percepția.
Mici dificultăți devin obstacole insurmontabile în ochii noștri. Ca o prințesă dintr-un basm, simțim un mazar mic sub o grămadă de pene, ca și cum ar fi fost o piatră imensă.
Tensiunea întărește emoția în această direcție. Până când eliminați inflamația emoțională, nu veți vedea amploarea reală a problemei.
Tehnici de răcire și de reducere a tensiunii furioase
Înțelepciunea populară spune: înainte de a spune ceva sau de a face-o în mânie, numărați până la zece. Activitatea mintală are prioritate față de reacția "luptei sau a fugi" și sunteți din nou în control. Până la zece este ușor de calculat, chiar dacă ai adrenalină sărită.
Există mai multe tehnici suplimentare.
"Începe să-ți bați joc de tine."
- Strângeți cu fermitate mâinile și concentrați-vă asupra cât de strânse sunt degetele.
- Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc preferat în natură.
- Numărați în ordine inversă de o sută.
"Amintiți-vă ce zi a fost astăzi sau ce ați mâncat ieri pentru cină."
Dacă vă aflați pe punctul de a vă tremura nervos și pur și simplu nu puteți să vă gândiți la nimic, faceți-l pe Tony - mergeți la alt loc și porniți muzica.
Stați pe canapea și practicați practicarea relaxării qigong-ului!
Reacția "luptă sau alerga" trimite un semnal mușchilor și dă impulsul de a le pune în acțiune. Cu siguranta cel mai bun supresor - sarcina fizica. Deci Tony este supărat la terenul de golf.
Stați pe canapea și practicați practicarea relaxării qigong-ului!
Dacă puteți să vă îndepărtați de ceea ce vă deranjează și să faceți o plimbare sau să practicați în hol, reveniți cu un cap clar și controlați-vă din nou.
Tehnici de control al furiei
Pentru a nu mai fi supărat, trebuie să înțelegeți ce provoacă reacția dvs. "luptați sau fugiți".
Frica poate fi rațională sau nu, dar este întotdeauna acolo.
Furia este o frică deghizată.
Când vă răcoriți, vă veți vedea mai clar frica. Poate fi o amenințare fizică sau o frică de tinerețe de a apărea prost înaintea unei fată drăguță sau prieten.
Toți avem temeri comune.
La locul de muncă, teama este asociată cu pierderea de bani, timp, statut, respect sau siguranță.
Șeful vine cu un proiect pe care nu-l placi și imediat începe să fierbe. De fapt, vă puteți teama că:
- veți lucra din greu, dar nu primiți o primă;
- va trebui să lucrați la sfârșit de săptămână;
- v-ați pierdut sfera de influență în companie;
- competența dvs. nu este evaluată ca înainte sau așa cum ar trebui;
- Vreau să te concedieze.
Când părinții sunt supărați de copii, adânc în interiorul lor se tem că:
- se va întâmpla ceva teribil copilului;
- copilul are ceva cu sănătatea;
- copilul nu va reuși;
- cu copilul va gestiona nedrept;
- copilul își va repeta greșelile.
Cuplurile care se certau de obicei se tem de despărțire, de pierderea libertății sau de respingere. Se tem că:
- o persoană scumpă va abandona sau va trăda;
- din cauza unor relații proaste nu pot atinge ceea ce voiau;
- O persoană scumpă nu este atât de interesată de o relație.
Copiii care sunt furioși cu părinții lor sunt, de obicei, frică de control.
Când sunt supărați de colegii lor, se tem să fie respinși, umiliți sau pierd statutul.
Cu aceeași viteză frenetică cu care joacă consola, adolescenții te vor împinge înainte să-i împingi.
De vreme ce adolescenții luptă constant pentru un loc în ierarhie, teama de a fi un râs se ascunde adesea în spatele agresiunii lor.
Alte temeri comune, alimentând furia: teama de a face o greșeală; teama de a pierde controlul; să nu fie suficient de succes.
Viața este confuză și plină de contradicții. Dacă sunteți excesiv de exigenți față de voi și față de ceilalți, atunci sunteți înclinați la mânie. În adâncul sufletului tău, ți-e teamă că vei fi condamnat, chiar dacă tu acuzi singur pe toți fără sfârșit.
Recunoscând că propria dvs. frică vă va ajuta să obțineți controlul asupra situației.
De îndată ce vă numiți frica, amigdala dvs. va începe să piardă puterea și lobul frontal al creierului va prelua.
Ea vede în sursa fricii dumneavoastră o problemă care poate fi rezolvată, mai degrabă decât un pericol care pune viața în pericol, în care este necesar să "luptăm sau să fugim".
TEHNICA DE CONTROL
Un copil a fost întrebat: "De ce credeți că oamenii se luptă?"
Răspunsul lui era simplu și în același timp profund: "Pentru că nu folosesc cuvinte".
Tehnica persuasiunii este o modalitate de a folosi cuvinte pentru a-și apăra drepturile, fără a încălca drepturile altora.
Sarcina ta este să îți exprimi gândurile în mod eficient. Nu intimidezi pe alții și nu-i îngădui să te bată.
Competențele de persuasiune vă ajută să obțineți necesarul fără agresivitate pasivă și pierderea autocontrolului.
Iată câteva exemple de tehnică a insistenței asupra propriei persoane.
1. Managerul nu dorește să audă sugestiile dvs. pentru proiect.
- comportament pasiv-agresiv. Nu spui nimic, dar nu te grăbi să faci execuția proiectului.
- comportament agresiv. Te superi și renunți.
- comportament persistent. Ați pus proiectul în discuție cu colegii.
2. Persoana ta preferata planuieste ceva fara sa te consulte cu tine.
- comportament pasiv-agresiv. Sunteți de acord, dar aveți un comportament rece.
- comportament agresiv. Te superi, ucizi ușa și pleci.
- comportament persistent. Tu decizi singur, vei participa la planurile lui sau nu. În orice caz, veți discuta situația cu persoana iubită.
3. Copilul dumneavoastră nu dorește să oprească televizorul atunci când îi spuneți.
- comportament persistent. Intrați în cameră și într-un ton care nu tolerează obiecții, cereți să opriți televizorul sau să vă avertizați că o veți face singur.
Distribuiți tehnicile și strategiile pentru a controla furia.
Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!
Modul meu de a scăpa de stres este improvizația teatrului. Am multă energie!
Îmi place să dansez când mă simt bine și dacă se întâmplă "Oh". Selectez muzica în funcție de starea de spirit și "arăta" în dans, dacă asta - aduc mental situația grotescului, până la punctul de absurditate. Există o schimbare rapidă, devine ridicolă.
Energia disonantă dispare. Cu ajutorul Qigong-ului restaurez pacea minții. Situația din exterior, de asemenea, vine la ordine.
Trimiteți-le prietenilor: