Exerciții pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale

Cu hernie intervertebrală, o medie de 150 de persoane aplică pentru îngrijire medicală la 100.000 de persoane pe an. Și acestea sunt doar cazuri înregistrate oficial, uneori mai mulți oameni încearcă să lupte independent, prin mijloacele "oamenilor". Dar este permis acest lucru? Cum să tratăm corect o hernie la domiciliu și ce exerciții există pentru prevenirea și tratamentul herniilor, vom examina în continuare.

Ce este o hernie a coloanei vertebrale?

Pentru a înțelege etimologia problemei, mai întâi trebuie să săturați puțin în anatomie. Cuvintele simple pot fi descrise după cum urmează: coloana umană este formată din vertebre separate, acestea fiind împărțite în trei secțiuni: cervicale, toracice și lombare. Între vertebre sunt amplasate discuri intervertebrale. Dacă vertebrele sunt rigide, discurile sunt suficient de flexibile pentru a ne permite să ne mișcăm, de asemenea, au proprietăți de amortizare, înmuierea încărcăturii. Iar discul intervertebral, la rândul său, constă din două straturi: un inel fibros rigid exterior și un nucleu interior pulpa moale.

Hernia apare din cauza ruperii inelului fibros exterior și a deformării miezului interior. În funcție de stadiul de formare a unei hernii, ca miezul interior și nu poate fi deformat și împinge complet discul, atingând nervul rădăcină, care este situat în imediata apropiere a discului.

Etapele dezvoltării herniei

În majoritatea cazurilor, prima etapă nu cauzează dificultăți speciale și poate fi chiar detectată, deoarece discul începe să se deformeze. De obicei, primele simptome evidente apar în protruzia disc, și anume rigiditate în regiunea lombară, dureri în anumite părți ale spatelui, slăbiciune la nivelul picioarelor (ca rezultat compresia nervului). Următoarele etape sunt hernia actuală.

Exerciții pentru prevenirea și tratamentul herniilor

Deși hernia intervertebrală este o problemă gravă, ele nu necesită întotdeauna intervenții medicale.

Făcând auto-medicamente poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta! Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a aplica exercițiile.

Tehnica lui Dikul

Unul dintre cele mai populare exerciții cu hernie este complexul de exerciții Dikul. Complexul a fost dezvoltat de academician, doctor în științe medicale Dikul Valentin Ivanovici. Chiar și în tinerețe, a fost rănit grav - o fractură a coloanei vertebrale. A amenințat că va rămâne în permanență înlănțuită într-un scaun cu rotile, dar perseverența și ingeniozitatea lui i-au permis să-și dezvolte propriul complex de reabilitare a exercițiilor pentru leziuni ale coloanei vertebrale. El a proiectat, de asemenea, un număr de simulatoare speciale care permit recuperarea după leziuni grave.

Cursurile sunt permise numai după consultarea medicului, în caz contrar vă puteți agrava situația! Majoritatea exercițiilor care utilizează tehnica Dikul necesită simulatoare speciale care sunt disponibile în centrele de reabilitare, dar unele pot fi efectuate acasă.

1 Țineți-vă pe genunchi, puneți-vă mâinile pe podea pe lățimea umerilor, spatele dvs. este echilibrat. Începeți deformările pelvisului până la oprire, fără a vă lovi în spate. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări. Între abordări, întrerupeți timp de 2-3 minute.
2 Ieșiți pe podea, îndoiți genunchii, începeți să vă ridicați corpul, nu vă îndoiți spatele. Repetați 15-20 de ori, 3 abordări.

3 Pentru următorul exercițiu, avem nevoie de un scaun. Lăsați-vă pe scaun cu partea pelviană a corpului, relaxați-vă. Apoi întindeți întregul corp paralel cu podeaua. Completați 2 seturi de 10 repetări.

4 Acum luați două scaune și puneți-le la o distanță de jumătate de metru. Apoi, deveniți în poziția "ca pe barele neuniforme", îndoiți picioarele în genunchi și începeți să rotiți rotativ cu șoldurile în lateral. 40 secunde de rotație vor fi suficiente. Abordări complete de 1-2.

5 Puneți-vă exact, lățimea picioarelor în umăr, ridicați brațele spre laturi, porniți înclinarea spre stânga până la opritor, apoi în poziția de pornire și înclinați spre dreapta și din nou în poziția de pornire. 2 seturi de 30 de repetări.

Repetați aceste exerciții de cel mult trei ori pe săptămână pentru cel mai bun efect. Dacă în timpul cursului aveți dureri în spate, opriți sesiunea și consultați un medic.

Exercitarea crocodilului

O altă tehnică minunată este complexul de exerciții "Crocodil". Acest complex nu necesită prea mult timp și adaptări speciale, dar este necesar să oferiți lecții de zece până la douăzeci de minute în fiecare zi și spatele dvs. va fi sănătos.

1 Poziție inițială (în continuare NP) - culcat pe podea, mâinile pe laterale, picioarele drepte și lățimea umărului de pe podea, corpul relaxat. Apoi porniți spiralele răsucite: capul spre dreapta, ridicați șoldul drept și întoarceți picioarele spre stânga. Repetați de 7 ori.

Aceste răstălmăciuni din diferite părți ale corpului trebuie să fie efectuate la un moment dat în acest și în următoarele exerciții ale acestui complex. După fiecare dintre acestea, efectuați "restul balenelor" de 3 ori, apoi treceți la exercițiul următor al complexului.

Recrearea balenei. Ia-NP de la 1 exercițiu, mușchii fără stres relaxat strânge picioarele, îndoire la genunchi și, în același timp, ridică brațele, îndoirea-le la coate, mâini mână relaxată. Apoi, în același mod, fără efort, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 3 ori.

2 NP, plasați piciorul drept drept în stânga, începeți spirala răsucirea spre stânga, întoarceți capul spre dreapta. 4 repetări, apoi schimbați piciorul și îndoiți-vă de altfel de 4 ori.

3 NP, puneți călcâiul piciorului stâng pe verticală pe degetele picioarelor drepte, executați spirală răsucire de 4 ori pentru fiecare parte.

4 NP, piciorul stâng al gleznei pus pe genunchiul drept piciorului și efectuați 6 răsuciri la stânga, apoi schimbați piciorul și efectuați o curlare la dreapta.

5 NP, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, apoi îndoiți genunchii, urmați spirala povorotі stânga la picior întreaga lungime a atins podea, apoi rândul său, de cealaltă parte. Repetați de 8 ori.

6 NP, picioare, apropiate și îndoite la genunchi. Apoi, faceți o spirală întoarcere spre dreapta, împreună cu picioarele, cu capul spre stânga. Apoi, întoarceți în cealaltă direcție. Executați de 7 ori.

7 NP, picioarele, tricotate și îndoiți la genunchi, apoi ridicați picioarele, le rupeți de pe podea, efectuați o întoarcere spirală spre dreapta și spre stânga. 7 repetari.

Rețineți că aceste exerciții sunt ideale nu numai pentru tratamentul herniilor intervertebrale, acestea sunt, de asemenea, bine dezvolta muschii spatelui și a presei, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și flexibilitatea corpului.

Exerciții pentru întărirea spatelui

De asemenea, puteți efectua exerciții simple sub formă de încărcare în fiecare zi dimineața și noaptea. Nu necesită dispozitive speciale și simulatoare. Astfel de exerciții sunt simple întoarceri ale trunchiului, versanților, cablajului brațelor și umerilor, împingături. Această încărcare trebuie efectuată în maximum 5-10 minute.

În timp ce sunteți angajați, asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept, nu permiteți flexie în coloana vertebrală! Ea poate avea un efect traumatic chiar și pentru o persoană cu un spate sănătoasă.

Va fi un plus dacă aveți gantere mici, deși pot fi înlocuite și cu mijloace improvizate. De exemplu, puteți folosi sticle de apă sau nisip, dar aveți grijă dacă exercițiile necesită două gantere, atunci ele trebuie să aibă aceeași greutate pentru a menține echilibrul. Astfel de exerciții sunt recomandate a fi efectuate nu numai pentru persoanele cu probleme vertebrale, ci și pur și simplu pentru a menține mușchiul general și tonul vascular al corpului.

Acest complex, de asemenea:

Îndepărtează greutatea în exces.
Întărește sistemul vascular.
Intareste sistemul nervos.
Conduce mușchii tonifiați.
Se înveselește.

Exercițiu pe o bară orizontală

Dacă aveți un bar acasă sau în curtea dvs., atunci sunteți foarte norocoși, deoarece exercițiile pe bar pentru repararea herniei sunt incredibil de eficiente! Dar aveți grijă, următoarele exerciții au un număr de contraindicații, și anume: probleme cu excesul de greutate, stadiile acute ale herniei, boli comune, probleme cu inima și vasele de sânge. Deci, înainte de orice sport, consultația cu un medic este obligatorie.

Exercițiile pot fi efectuate zilnic, dar nu mai mult de două abordări pe zi (se va ajunge la dimineața și seara). Pentru a nu vă răni articulațiile și vertebrele, faceți puțin antrenament. Este posibil să se încălzească mâinile, antebrațele și umerii cu mișcări simple de rotație. Asigurați-10 pante lent, cu un drept înapoi de 90 de grade și 5 colțuri ale corpului la stânga și 5 la dreapta. Apoi puteți merge direct la lecțiile de pe bar.

Pentru a începe, nu uita în sus de la sol, ia mânerul de bare orizontale cu privire la latimea umerilor, în cazul în care este deasupra rosta- dvs. folosiți piedestalul, dar în nici un caz nu încercați să sară pe bara transversală! Jumpingul este o sarcină suplimentară (dăunătoare) pe vertebre, motiv pentru care după orele de curs niciodată nu sari brusc de pe bara transversală. Vă poate răni în mod critic. Odată ce ați acceptat situația, puteți începe exercițiul. Este destul de simplu, treptat, coborâți la sol cu picioarele, presupunând o poziție agățată. Dacă acest lucru nu provoca durere, apoi pentru cel mai bun efect puteți face spirala se transformă vertebre, dar în cazul în care provoacă disconfort, opriți exercitarea imediat, coborând ușor la sol. Pentru a închide este necesar nu mai mult de 40 de secunde, este permis să faci unele repetari cu respite de 2-3 minute.

Exercitarea pe bară poate fi utilizată pentru a preveni nu numai herniile, ci și proeminențele și osteocondroza.

Exercitarea "întindere pentru spate"

Stretching-ul este excelent pentru întărirea și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, deci este o parte integrantă a cursului tratării herniilor intervertebrale. Pentru aceste clase nu sunt necesare simulatoare speciale.

Începeți de genunchi. Este recomandabil să vă obișnuiți cu un material dur, dar nu foarte dur (se va face un covor tare, dar nu stați pe podea, este rău pentru genunchi). Apoi, puneți mâinile pe lățimea umerilor, începeți să îndoiți spatele și în jos ca în fotografie.

De asemenea, un bonus plăcut în realizarea acestor exerciții nu va fi numai spate puternic, ci și mușchii abdominali înățuiți. Aveți grijă dacă simțiți durere în zona din spate, opriți sesiunea imediat, pentru a evita rănirea. Acesta poate fi un semn al herniei într-o etapă foarte acută. În acest caz, trebuie să vedeți un medic și să schimbați cursul tratamentului.

Exerciții pe fitball

Fitball este o minge gimnastică minunată, care este folosită pentru fitness. Cu aceasta, puteți ridica tonul general și flexibilitatea mușchilor torsului și a picioarelor, puteți scăpa de excesul de greutate și cel mai important lucru este să vindecați o hernie acasă. Dacă sunteți proprietarul acestei mingi minunate, atunci pentru dvs. există un alt set minunat de activități.

Pentru a începe, plasa fitball pe podea, apoi puneți-l ușor pe spate în „aproape culcat“, astfel încât spatele este drept și culcat direct pe minge, iar picioarele erau îndoite din genunchi. La fel ca în această fotografie:

Următorul exercițiu pentru spate arată astfel:

Luați poziția ca în fotografie și efectuați până la 30 de extensii.

Exercițiu "pante cu mingea": în timp ce stați în picioare, țineți mingea cu mâinile în spatele dvs., astfel încât să se aplice strâns de talie. Apoi începeți să vă îndoiți înainte, fără a vă îndoiți spatele. Nu depăși 30 de pante. Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor și a vertebrelor coloanei vertebrale lombare.

Hernia intervertebrală este un diagnostic nestrash, dacă există o dorință și o motivație pentru a depăși această boală. Acest articol prezintă cele mai eficiente exerciții, testate de mii de oameni și confirmate de experți, care vizează prevenirea și tratamentul herniilor în toate părțile coloanei vertebrale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare