Cu hemoroizii, gimnastica terapeutică este foarte utilă. Se dorește consolidarea mușchilor abdominali, a feselor și a perineului, care ajută la normalizarea fluxului sanguin în zona rectală.
Iată câteva exerciții pentru a scăpa de hemoroizi. Noi facem aceste exerciții fără probleme!
Exercitarea numărul 1 - "Foarfece"
Lasă-te pe covor. Ridicați ambele picioare ale podelei cu un unghi de 45 de grade și începeți să vă traversați picioarele și să le ridicați. Mai întâi de 50 de ori pe orizontală, apoi de 50 de ori - pe verticală.
Exercițiul numărul 2 - "Utyuzhok"
Rămâneți în aceeași poziție. Picioarele sunt la un unghi de 45 de grade. Trebuie să te ții așa de bine timp de 30 de secunde. De fiecare data cand vei fi mai usor si mai usor, in timp vei creste intervalul la 3 minute.
Exercitarea numărul 3 - "Stres"
Întinzându-vă pe spate, ridicați pelvisul, țineți-l în sus, împăturiți fesele și coborâți-l. Și de 50 de ori. Exercițiul ar trebui să se facă încet, nu vă grăbiți!
Exercitarea numărul 4 - "Cat"
Ar trebui să fii pe toate patru. Începeți să vă îndoiți spatele, apoi aruncați în jos. Exercițiul trebuie făcut de 100 de ori, iar din nou îmi amintesc: nefericit!
Exercițiul # 5 - "Pe fese"
Stați pe podea (de preferință în pantaloni sport făcuți din cârpă moale), picioarele se întind în față. Începeți mișcarea cu fese pe podea. Imită "mersul pe jos". Deci, trebuie să "treceți" cel puțin 10 minute.
Efectuat așezat pe un scaun rigid. Spatele trebuie să fie îndreptat, corpul ușor înclinat înainte, mușchii anusului să se tensioneze. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, este necesar să vă plimbați cu genunchii înălțați și să traversați picioarele, adică să puneți un picior pe celălalt.
Poziția inițială: cu fața în jos. Cu accent pe genunchi, palmele și coatele alternând în ambele direcții, se întoarce pelvisul astfel încât fesele să atingă podeaua. Repetați de 10 ori.
Se desfășoară culcat pe spate. Picioarele trebuie să fie îndreptate și ridicate cu 45 °, apoi să le dilueze în lateral și să reducă din nou, traversate (imitația mișcării foarfecelor de forfecare). Repetați de 10 ori.
Luați-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul portbagajului. Având în vedere încet la 5 comprese fesele, în timp ce trăgând în rect, apoi la același cont relaxa; repetați acest exercițiu de până la 15 ori. Apoi faceți câteva respirații adânci și exhalări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: