Corpul uman este creat pentru mișcare și adaptat sarcinilor fizice. Faptul de acumulare a masei musculare ca rezultat al instruirii vorbeste despre asta. Lumea modernă adesea adăpostește o persoană la un scaun la locul de muncă sau o limitează la efort fizic prea mic. Prin urmare, masa bolnavilor a căror organisme funcționează în regimuri încetinite, imunitatea este slăbită, metabolismul este redus la acumularea de grăsimi și zguri în organism.
Activitățile fizice rezonabile schimba imaginea: acționează metabolismul, care consolidează sistemul imunitar și ajută la eliminarea substanțelor inutile din organism. Desigur, este dificil să sfătuiți să faceți culturism unei persoane care lucrează ca încărcător sau fierar. Volumul de lucru excesiv este dăunător în primul rând pentru sistemul cardiovascular. Încărcările trebuie să fie neapărat constante, altfel "mișcarea" corpului poate afecta negativ starea sa.
Grup țintă de mușchi: biceps
Grup țintă de mușchi: trapez
Squats cu gantere
Grup țintă de mușchi: cvadriceps, fese
Grup țintă de mușchi: piept
Grup țintă de mușchi: cvadriceps, fese
Ținând gantere în mâini (spatele este plat și vertical), faceți un pas mare înainte și ghemuiți pe piciorul care este în față până când formează un unghi drept în genunchi. Reveniți la poziția de pornire. În primul rând, repetițiile pentru un picior, apoi pentru celălalt.
Alternarea ridicării bicepsului
Grup țintă de mușchi: biceps
Extensiile Triceps cu gantere
Grup țintă de mușchi: triceps
Ridică-te de partea presei
Grup țintă de mușchi: mușchii oblici abdominali
Grup țintă de mușchi: umeri
Deadlift pe picioare drepte
Grup țintă de mușchi: hamstring, fese
Crossover și gantere
Grup țintă de mușchi: toracic
Exercitarea este similară cu crossover-ul din bloc. Pentru execuție este necesar să găsești un suport stabil, similar cu un cadru de ușă, pentru care poți să ții. Prindeți brațul la nivelul umărului, plasați-vă picioarele lângă bază. Cu mâna liberă, țineți gantera, lăsați-o să stea liber din lateral. Înclinați-vă la un unghi de aproximativ 30 ° și îndreptați complet brațul fixat. Ținând cotul îndoit, trageți gantera peste corp până când se află în fața umărului opus. Pentru o secundă, țineți contracția vârfului și o reduceți încet până la sol. Pentru a exclude munca muschilor umărului, concentrați-vă asupra tragerii în sens transversal, mai degrabă decât a simplei în sus.
Ridicarea trunchiului
Grupul țintă al mușchilor: mușchii abdominali
Grup țintă de mușchi: umeri
Așezați pe un scaun cu spatele, luați o pereche de gantere, ținându-le la nivelul umerilor (palmele sunt departe). Strângeți ganterele într-un arc neted până când mâinile sunt îndreptate complet. Treceți încet la poziția de pornire.
Gantera în pantă
Grup țintă de mușchi: înapoi
Lăsați un picior înainte, înclinat aproximativ la un unghi de 75 ", sprijinit cu o mână pe un scaun, susținând trunchiul. Păstrați spatele drept și trageți gheara în talie, trăgând cotul înapoi cât de departe puteți. Strângeți cele mai largi mușchi din spate și mișcați încet brațul în poziția de pornire. Repetițiile se fac mai întâi pentru una, apoi pentru a doua parte,
Grup țintă de mușchi: înapoi
Întinzându-se pe spate peste un scaun sau pe un pat, ridicați umerii cu marginea sau cu patul. Păstrați ganterele mâini întinse. Inhalați profund și coborâți încet ganterele de pe cap până când mâinile sunt complet îndreptate (aproape la podea), fesele sunt coborâte în jos. Încercați să vă mențineți mâinile drepte pe toată durata întregului exercițiu. Expirați, reveniți la poziția de plecare.
Push-up-uri de la suportul din spate
Grup țintă de mușchi: triceps
Grupul țintă al mușchilor: mușchii abdominali
Stați pe podea, picioarele se întind în fața dvs. Dodge înapoi, înclinat pe mâini (palmele sunt desfăcute în lateral). Ridicați picioarele ușor, îndoiți genunchii și trageți-le până la sânii dvs. Apoi îndreptați picioarele în fața dvs. Înclinați-vă înainte când ridicați genunchii și întoarceți-vă când vă îndreptați picioarele.
Grup țintă: mușchii picioarelor
Articole similare
-
Cum de a strânge pielea fără intervenție chirurgicală 4 exerciții pentru mușchii feței
-
Exerciții pentru coloana vertebrală cu hernie, fotografii, video
Trimiteți-le prietenilor: