Prăjitorii de lovituri sunt unul dintre cei mai "sportivi" sportivi de pe planetă. Mulți dintre acești tipi se pot așeza la 700 sau mai mult și se pot scutura fără echipament de 600 sau mai multe lire. Ei fac acest lucru adesea fără genunchi și bandaje pentru încheietura mâinii. Nu mă credeți? Găsește un tip pe nume Christian Cantwell pe YouTube. Abilitatea de a arunca un miez de 16 de lire la 70 de picioare depinde de mulți factori. Forța maximă este una dintre ele; ieșirea este diferită. Putere - indicatorul de eliberare a energiei. Pe scurt, a fi puternic nu este suficient pentru a fi puternic - trebuie să puteți aplica rapid această forță. Pur și simplu, cel mai important lucru pe care îl face sportivii săi este puterea și dezvoltarea lor nu este dificilă.
Puterea de antrenament este la fel ca toate celelalte. Este nevoie de timp și de coerență. Dezvoltarea puterii va dezvolta, de asemenea, puterea maximă. Unele obiective de formare pot fi nerealiste, de exemplu, să fie puternice și superflexibile în același timp. Din fericire, dezvoltarea puterii și a puterii este posibilă simultan. Indiferent de tipul de antrenament, atletul de putere va deveni mai puternic. Nu există programe secrete pentru pregătirea împingătorilor de bază la nivel olimpic. Acesta este același material pe care ar trebui să-l facă orice atlet de putere gravă. Pentru a reuși, avem nevoie de o spate puternică, picioare, brațe și umerii.
Dezvoltarea vitezei este unul din aspectele în care mulți oameni nu reușesc. Cu toții ne place să ajungem sub bar și să ne verificăm maximul. Vestea proastă este că săptămânile sau chiar ani de exerciții lente, distructive nu vă ajută să deveniți mai puternici. Faceți un pas înapoi și antrenați-vă cu mintea, iar acest lucru vă va ajuta să treceți peste orice stagnare. Nu contează ce este puterea ta. Dezvoltarea de putere mai mare pentru a vă ajuta în fiecare aspect al pregătirii, fie în creștere la nivel de câștig sau de lire sterline sportivului la total.
Am realizat un program de blocuri de cinci săptămâni. Un bloc de cinci săptămâni este dedicată dezvoltării forței maxime, în timp ce cealaltă se concentrează pe dezvoltarea de viteză maximă / putere. Formarea se bazează pe trei zile pe săptămână și șase exerciții de bază: ghemuit, banc de presa, banc de presa jog, trage, împinge și aruncat. Ar trebui să fie conștienți de toate aceste exerciții, deoarece acestea sunt fundamentul oricărui program de bază de puterea de formare.
Jocurile olimpice pot determina unii oameni să se simtă neglijați, dar acest lucru nu ar trebui să fie. Tehnica de implementare a acestora necesită o abilitate mare, dar din moment ce nu concurează halterofil, trebuie să știți doar elementele de bază.
Tot ceea ce ne dorim de la aceste upgrade-uri, este mai puternic, coapse mai puternice. Recompensa va fi Îndreptare sfârșit încrezător și îndesat. Olympic urcă șoldurile puterea ajută la accelerarea post și să ia sânii (apăsare) sau ridica deasupra capului (ticălos). Jog (prindere îngust) sau tresar (prindere largă) tija va ajuta să vă atinge toate obiectivele. Există aproximativ 10 milioane de diferite programe de formare pentru aceste două ascensoare, astfel încât materialul de cercetare abundă.
Programul este format din trei zile și două mișcări principale în fiecare zi. Ziua 1 - șederea și bancul de presă. Ziua 2 - presa de jogging și tracțiunea. Ziua 3 - împingeți-vă și trântiți. Unitate de alimentare - în ziua 1 și 2 vor fi greutăți grele, pentru a dezvolta rezistență, și în ziua 3 în greutate în jos, dar crește viteza de ridicare. viteza si unitatea de putere implică repetarea mai ușor în ziua 1 și ziua 2, și mai grele, timp de 3 zile.
Vă recomand să luați rezultatul maxim într-o singură creștere și să numărați de la ea 90%. Acesta va fi maximul de antrenament (TM), pe care se va baza interesul. Am luat această idee din programul 5/3/1 și mi-a făcut întotdeauna mai puternică. De exemplu, dacă ghemuit 500 de lire sterline, TM, ceea ce va plăti toată dobânda va fi egală cu 450 (500h90%). Acest lucru nu va permite realizarea de abordări nereușite în formare. După patru săptămâni de antrenament, faceți o săptămână de descărcare.
Acest program va dezvolta capacitatea dumneavoastră. Mai multă putere va permite să perturbe mai bine halteră cu pieptul pe banca de rezerve, pentru a obține până la cel mai jos punct din ghemuit și de a ajuta trage mreana de pe podea, în timp ce efectuează îndreptările. Nimeni nu a făcut vreodată încercări nereușite, având suficientă putere. Încearcă asta - ceva nou și exercițiile fizice ca cele mai baieti „explozive“ de pe planeta. Știu că mulți nu le place programul - de mic procent de haltere și sărituri, iar acest lucru va fi înfrângerea lor. Mai rău, dacă luați un program care va spori interesul și a scăpa de mișcarea olimpică și sărituri, distrugând întregul punct al programului. Forța de formare - o călătorie fără sfârșit și va trebui să ia decizii. Te antrenezi ca un atlet, fără a ne îndepărta de domeniul de aplicare al stilului.
Unitate de alimentare: Abordări / Repetiții /%
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: