LA ULTIMUL SANATATE
Toate mișcările depind în cele din urmă de respirația corectă - și această mișcare facem cel mai adesea (douăzeci și două de mii de ori pe zi). Mișcarea zilnică de cincisprezece kilograme de aer - exact la fel de mult cât "mișcăm" în procesul de respirație - necesită calorii. Perturbarea respirației împiedică acțiunile dvs. și împiedică corpul să ardă corect energia. În plus, chiar și respirația calmă promovează digestia echilibrată. Poate că nu vă îndoiți că procesul dvs. respirator se desfășoară în mod corect, dar tot trebuie să învățați să respirați chiar mai bine.
Asta i-am spus acum zece ani, un grup de femei care au participat la seminarul de afaceri din San Francisco. Le-am arătat câteva feluri de respirație, despre care am aflat de la instructorul meu din Paris. Nu contează dacă au încercat să respire într-una din aceste căi. Sarcina mea a fost să-i fac pe toți să înțeleagă importanța respirației în viața noastră. Având grijă de respirație, aplicați în mod util un mecanism simplu și fără sudură responsabil pentru conectarea corpului și a minții, și este doar în pericol în ceea ce privește viața noastră nebună.
Respirația conștientă este cea mai simplă formă de meditație și componenta cheie a yoga, pe care vă sfătuiesc să o faceți, dacă doriți să mergeți la clasele de grup. Acest tip de respirație protejează procesul de nutriție din sistemul mental responsabil de stres, principala cauză a supraalimentării și abuzului de alcool. De asemenea, stimulează schimbul de energie, eliberând energie în fiecare celulă a corpului. Respirația este forța motrice a metabolismului.
Încearcă să faci astfel de acțiuni.
Pasul unu. Ritmul și atingerea
Închide ochii. Puneți o mână pe stomac și simțiți respirația. Simțiți-vă mâinile ridicându-se ușor cu fiecare respirație și scăpând cu fiecare expirație. În cadrul a 12 mișcări respiratorii, concentrați-vă asupra unei serii de astfel de ascensiuni și coborâri.
Pasul doi. Mergând la culcare
Începeți cu pasul unu și continuați să efectuați aceste acțiuni până când se stabilește un ritm constant. După ce ați inhalat, spuneți-vă "doisprezece" și apoi expirați. Cu respirația următoare, spuneți "unsprezece" și expirați din nou. Continuați până ajungeți la zero. Nu vă grăbiți. Repetați exercițiile pentru câteva minute sau. până când adormiți.
Pasul trei. adormirea
Acum, respirați, gândiți-vă la sase și făcând exhalări - nouă. În același timp, eliberați mintea de gânduri, concentrându-vă complet asupra procesului de respirație. După câteva mișcări profunde de respirație, vă veți simți relaxat și adormiți treptat.
Pasul patru. Respirație ondulată
Digestia este un sistem de autoreglare, motiv pentru care starea de spirit afectează activitatea stomacului.
Digestia sănătoasă necesită o respirație adecvată. Numai atunci veți mânca încet și în timp veți stabili momentul saturației. Respirația pe bază de măduvă este cea mai potrivită pentru momentele în care vă este foame, sau vă gândiți astfel și / sau înainte de a mânca.
Stând, așezat sau culcat pe spate, puneți o mână pe stomac, iar cealaltă pe piept sub piept. Respirați și răspândiți pieptul, în timp ce vă presați doar stomacul. Expirați și relaxați stomacul, în timp ce apăsați doar pe piept. Repetați de 24 de ori, apoi reveniți la respirația normală.
Pasul cinci: Respirația nazală
Faptul este amuzant, dar sunteți de acord cu mine - spun francezii în nas. Stând sau așezat, expirați în ambele nări. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Inspirați la stânga. Utilizați degetul drept pentru a acoperi nara stânga. (Acum, ambii nari sunt bine închise.) Respirați și țineți respirația. Scoateți degetul mare și expirați prin nara dreaptă, apoi inspirați din nou prin acesta. Apoi, țineți-vă respirația și acoperiți-vă nara dreaptă cu degetul mare. Luați-vă degetul arătător și expirați prin nara stângă. În acest moment ciclul de exerciții se încheie. Repetați-l de 6 ori. Numără până la șase fiecare respirație care ține, inspirând și expirând.
Pasul șase. căscat
Am învățat acest exercițiu, când m-am mutat la New York și am avut un hobby: M-am înscris în clase de dans modern. Dansurile puțin succes am realizat, dar a devenit o stea pe partea de căscat, și se poate face cu ușurință acest semnal mișcare. Înainte de clasa, am avut nici o idee că căscat te elibereaza de stres, calmeaza si cu repetarea frecventă ajută la somn - asa ca, uneori, am sa întâmplat la sfârșitul claselor, așa cum am făcut acest exercițiu culcat pe spate. În timpul căscării, plămânii primesc mai mult oxigen decât de obicei, ceea ce stimulează circulația sângelui. Chiar și sunetul căscării ușurează tensiunea. Pentru a căsca, trebuie să respirați adânc și să vă deschideți gura cât mai larg posibil. După două sau trei încercări vă va trezi reflexul natural al căscat, iar apoi va fi capabil sa caste la fel de mult cât este necesar.
Întrebarea nu este pentru proști. În viața americană, somnul este neglijat cel mai mult. Ni se pare că suntem capabili să ne înșelăm și să conducem în anumite cadre. Durata somnului chiar a început să fie calculată, încercând să determinăm cât de mult să dormi este util și cât de mult este dăunător. Am ajuns la concluzia că este mai corect să dormim puțin, și acest lucru, desigur, este absurd. În ceea ce privește importanța pentru sănătatea noastră, somnul este la egalitate cu respirația și apa potabilă. În plus, există o legătură nerecunoscută între lipsa somnului și excesul de greutate.
Anterior, oamenii trăiau și lucrau, concentrându-se asupra soarelui și anotimpurilor. Ei s-au culcat devreme, iar ceasul lor intern (ritmurile circadiene) s-au schimbat de la sine, când zilele au devenit mai lungi sau mai scurte. Acum ne urmărim toate orele, adesea având timp să dormim foarte puțin. Cu toate acestea, fenomenul obișnuit în viața noastră a fost epidemia de insomnie, care a declanșat apariția multor medicamente. Suntem în mod regulat amintiți de "datoria de somn" în creștere. Conform cercetării, aceasta crește rezistența la insulină și crește eliberarea de hormoni care afectează negativ psihicul nostru. Acesta este un cerc vicios, deoarece, ca răspuns la lipsa de somn, corpul din ce în ce mai este dificil să doarmă. Din insomnie, devenim leneși, mâncăm din ce în ce mai mult, pentru că ni se pare că aceasta este cea mai ușoară cale de a restabili forța. Simtiti-va ca este slab, ne bazam pe alimentatia cu calorii inalte. În plus, lipsa de somn, desigur, afectează activitatea mentală, prin care ne fixăm plăcerile. Activitatea vitală optimă depinde de gradul de sensibilitate. Nu uitați că un somn bun este necesar pentru o nutriție și echilibru adecvate ale corpului.
Diferitele proceduri ajută la obținerea unui somn bun. Eu, în special, m-am salvat de ceaiul din plante. Cu toate acestea, apa este utilă în orice formă, pentru deshidratarea corpului afectând calitatea somnului. De aceea, alcoolul înainte de culcare este dăunător, dar în doze mici, se știe că face minuni, stimulând somnul.
În ceea ce privește situația, ar trebui să examinați cu atenție dormitorul dvs.: nu fiți specialist în feng shui pentru a face schimbările necesare. Luluirea luminii moi este foarte utilă. În Provence, este obișnuit să lăsați flori de lavandă în dormitor pentru noapte - mirosul lor ajută să adormi. Îmi amintesc întotdeauna minunatele câmpuri de lavandă din mănăstirea Sennac din Vaucluse. Aroma lor provoacă somnolență și oferă plăcere, dacă rupeți un buchet proaspăt sau încălziți o picătură de ulei de lavandă. Louis XIV a cerut ca lavanda să fie pusă nu numai când se culcă, ci și când se trezește. Fă fără servitori, folosiți aceleași metode și lăsați-vă corpului să știe că este timpul să dormiți.
Încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare. Francezii le place să mănânce noaptea târziu, dar nimeni nu merge la culcare cu alimente nedigerate. Cu alte cuvinte, este necesar să se facă pe timp de noapte cu mâncăruri ușoare (atunci carbohidratii sunt utile) și un pahar de vin (cu moderație și cu linisteste vin alimente). Este mai bine să mănânci un iaurt pe timp de noapte, pentru a preveni un atac brusc de foame, dar cheile pe timp de noapte, aproape de cină și du-te la culcare cu stomacul plin de nici în valoare. Respirația dimensională este un alt mod de a se pregăti pentru somn. Acesta este locul în care se dovedește căscatul. Nu uita temperatura in camera: chiar și în timpul iernii, în dormitor ar trebui să fie rece. Dacă nu există furtună în afara ferestrei, deschideți fereastra și dați acces la aer proaspăt.
Către tren trebuie să țineți la timp în timp ce se află încă la stație. Depășind somnolența, luați două ore de veghe de la voi. Este util să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Obiceiul de a dormi înainte de prânz duminica să dormi este greșit. În zilele săptămânii planifică o dietă, dar nu un vis. Luați un pui de somn timp de zece până la douăzeci de zile (dar evitați o stare de somn de rupere de 2 ore). Și, în sfârșit, țineți minte simțul proporției. Deși nevoia de somn este diferită pentru toată lumea, cheltuirea mai puțin de șase și mai mult de opt ore în pat este la fel de dăunătoare sănătății. Unii, desigur, dorm pentru o perioadă lungă de timp, dar somnul prelungit nu beneficiază întotdeauna. Organismul se relaxează mai rău dacă o persoană își petrece prea mult timp în pat.
Un cuvânt în apărarea unei poziții bune. Greutatea este legată de creștere sau, în orice caz, de ideea noastră. Femeile franceze își păstrează înălțimea capului și urmăresc poziția corectă (imaginați-vă că aveți o frânghie atașată la cap care vă trage în sus). Din păcate, numai în copilărie ne este amintit că trebuie să vă țineți spatele drept. Îmi amintesc o fată din liceul nostru; ea sa ținut atât de dreaptă încât am întrebat cum a făcut-o. La domiciliu, mama a pus un pointer peste umeri, astfel încât fata să-și amintească poziția corectă a spatelui ei. Postură corectă am fost învățați în clasa de balet. Nimeni dintre noi nu a devenit o balerină, dar clasele noastre ne-au făcut bine. Sportivul nostru ne-a spus întotdeauna că, din moment ce francezii sunt miniaturali, în dorința de a arăta câteva centimetri mai sus, nu este nimic rușinos. Când mă duc la calculator sau merg pe stradă, îmi amintesc cuvintele atletului și îndrept imediat imediat spatele. Și chiar mă simt mai înalt.
VIAȚA VIEȚII
Orice persoană dotată cu cinci simțuri este capabilă să le aducă la cel mai înalt grad de receptivitate și să se bucure de rezultatul. De mers pe jos de-a lungul plajei, atingând animale de companie, mâncat o portocală, a ridicat de la sol și grebla parfumat - cu fiecare nouă experiență a simțurilor noastre ascuțit mai mult și mai mult. Acordați atenție fiecăruia dintre cele cinci simțuri, căutați cuvinte pentru senzațiile dvs. și apoi fiecare secundă va fi plină de semnificație. Obiectele minore evocă amintiri și asociații, creând o gamă de emoții. Toate acestea sunt într-un fel sau altul legate de experiența, cultura și mediul în care trăim. Madeleine Prousta este întruchipată într-o varietate de moduri. Cu cât este mai multă conștiință deschisă față de astfel de sentimente, cu atât îi prețuiți mai mult și cu atât mai mult evitați sentimentele distructive.
În arsenalul femeilor franceze există întotdeauna multe lucruri mici, ca și când nu ar fi nimic semnificativ, dar în același timp au un înțeles special. Pentru a desemna plăcerea în limba noastră există mai multe cuvinte - și GATER (pentru a se deda) și bichonner (să aibă grijă de altcineva), și dorloter (Undead, îngrijire), și se chouchouter (rasfat, woo), și niciodată nu confunda plăcerea cu decadență. Cu fiecare moment noi toti se bucura de viata mai mult, dar în plăcerile din tabel, în special, nu cauta consolare. Dacă refuzăm din vreun motiv, nu este pentru că am decis să învățăm o lecție pentru intestinul nostru lacom. (Noi nu am angajat în auto-tortură de dragul de vindecare a corpului.) Există doar un singur motiv pentru a ne face să se abțină de la orice: este o certitudine că, chiar și mai mare plăcere ne promite în viitorul apropiat, combinația potrivită de toate ingredientele preferate.
Desigur, în mâncare, aproape întotdeauna găsim o plăcere specială. Suntem complet străini față de poziția americană, echivalând mâncarea cu păcatul și cu vinul. Franceză consideră paste mâncat într-o cafenea în după-amiaza, păcatele mici, dar cu siguranță nu este gravă (numai în mintea franceze păcatului poate fi „mic“ și „asomare“!). Moralitatea gastronomică americană, dimpotrivă, este extrem de gravă. Măreț Peter Mayle (un englez și o parte americană în afară de francofili), scrie în cartea sa „franceză Lessons“: „Și săptămâna nu trece fără un avertisment teribil de prețul pe care îl plătesc pentru momentele noastre trecătoare de plăcere.“
IUBIREA PENTRU MUNTE
Potrivit francezilor, Colette a caracterizat cel mai bine tabelul, numindu-l "o intalnire de dragoste si prietenie". Aceasta nu este doar o figură de vorbire, pentru că toate plăcerile noastre sunt legate. Este imposibil să-ți imaginezi ceva mai plictisitor decât viața cu o persoană care nu-i pasă de ce și cum este. Un atașament merge mână în mână cu celălalt. Desigur, aceasta este o stradă cu două sensuri. Actorul Omar Sharif a câștigat femeile franceze nu numai ochii negri în „Doctor Jivago“, dar afirmația care ar putea visa doar despre o femeie care nu-i place să mănânce. Femeile franceze, deși nu pretind a fi intelectuali, nu vor acorda atenție unui om care este indiferent față de plăcerile senzuale.
Sensualitatea este indisolubil legată de ideile noastre de înșelăciune, iar seducția este un concept cheie pentru orice francez. Știm foarte bine: pentru a seduce, nu este necesar să fii frumos - trebuie doar să ai senzualitate. Un om va acorda atenție modelului, dar dacă se dovedește a fi o femeie insensibilă, nu-l va ține prea mult timp. Stilul, simțul gustului și eleganța pot face minuni, dar bomboanele pentru cină vor dezamăgi pe oricine. Femeile franceze atacă, de asemenea, idealurile anormale ale feminității, impuse de revistele lucioase, dar nu le luăm la inimă. Nu este important dacă corpul tău este complet, dar dacă nu te simți confortabil în pielea ta, nu vei ajunge niciodată la "starea de grație". Toate acestea trebuie să fie cunoscute fiecărei femei, dar femeile franceze diferă de celelalte prin intuirea mai dezvoltată. Alegerea ce să mănânce și ce să poarte, femeia franceză este ghidată de confortul și apariția delicateselor ei. Nu respectă niciodată norme strict definite. Și, cu siguranță, nu se limitează la nutriție.
Mâncarea generoasă în sine a fost sursa unei varietăți de ispitiri din timpul unor mese luxoase de curte care au avut loc la Versailles. alții Captivate francezi cu modul în care carte și savura fel de mâncare este încercarea de delicat alimente din farfurie altcuiva sau trata momelii pasiune. Plăcerea psihologică a mâncării este intensificată prin anumite metode, iar starea de spirit a publicului este determinată de alegerea unui vecin și localizarea felurilor de mâncare pe masă. Un fel de mâncare cu un secrete sau un prânz neplanificat este mult mai interesant decât cea mai rafinată cină obișnuită. Ultimul meu argument este șampania și întotdeauna am sfătui să-l pun pe masă. Femeile franceze se caracterizează printr-o manieră sexy și aceasta este a doua natură. Probabil, de aceea flirtează atât de des în timpul mesei. Am auzit o mulțime de porecle afectuos asociate cu simțul gustului, „rață mea“, „draga mea“, „Perepelochka“, „varză“.
Documente conexe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: