Cu privire la ceea ce vrea o femeie, există o mulțime de fabule, dar, poate, cea mai apropiată de adevăr - nu trebuie să crească grăsime. Cu toate acestea, majoritatea trebuie să stea în mod constant pe diete și, adesea, foarte tare, să arunce un cuplu (și câteodată o duzină și câteva duzini) de kilograme în plus.
Încă mai puțin, visul este realizabil - puteți mânca de șapte ori pe zi și cu acest regim să rămână în formă și chiar să piardă în greutate. Cum? Numără calorii.
De ce trebuie să calculați calorii pentru pierderea în greutate
Cu toate realizările moderne în domeniul pierderii în greutate, cantitatea de grăsime din organism scade într-un singur caz - dacă cheltuiți mai multă energie decât vă vine cu alimente. Pentru a calcula energia primită de la alimente, trebuie să știți cum să calculați calorii în alimente.
În caz contrar, greutatea va crește, chiar dacă faceți zilnic obturații anticelulitice, masaje miraculoase pentru arderea grăsimilor și așa mai departe și așa mai departe.
Lor de la ei va fi, dar cel mai probabil, de scurtă durată, din cauza faptului că excesul de apă iese. Este necesar să mănânci fierbinte sau sărate, să beți multă apă - și să pierdeți kilograme aici ca aici.
Sau diete de modă, pe care vi se permite să mănânce cât doriți, dar numai un anumit produs. De regulă, fără sare sau cu o sumă minimă. Ele sunt aproape întotdeauna linii uriașe de plumb, dar și datorită faptului că lichidul se apropie. Și absorbiți mâncarea în cantități insuportabile - puteți, iar greutatea se pierde! - sunteți caloriile și atunci când trece ușor dehidratarea, veți găsi un câștig în greutate.
Visezi la picioarele subțiri și cauți exerciții eficiente? Aflați dacă săriți pe frânghie pentru picioarele de scădere în greutate.
Cum se calculează calorii pentru pierderea în greutate pentru o zi
De fapt, cel mai important lucru din care ai venit, de numărare de calorii pentru a pierde in greutate - aceasta este nivelul ratei metabolice bazale, care este energia care este cheltuit pe respirație minimă, menținerea temperaturii corpului, etc.
Acest număr depinde de greutatea corporală, poate fi calculat prin mai multe formule. Trebuie să știți greutatea și înălțimea în centimetri.
În cazul ratei metabolice bazale a femeilor (adică BMR) este 655 + (greutatea corporală X 9,6) + (1,8 x inaltime in cm) - (4,7 X vârstă în ani). Silnyo pentru reprezentanții jumătate din omenire - 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 X vârstă în ani). Adică, o femeie de 30 de ani, creșterea de 1,75 și o greutate de 65 kg pe zi, cheltuielile de cel puțin 655 + (9,6 * 65) + (1,8 * 175) - (4.7 * 30) = 655 + 624 + 315-141 = 1453 calorii.
În plus, energia este necesară pentru activitatea fizică. Pentru a determina energia totală a zilei, cota înmulțită cu 1,2, daca stai si cea mai mare parte de încărcare limitată pe treburile casnice, 1275 în timpul antrenamentului de trei ori pe săptămână, 1,55 în cazul în care vă exercita de cinci ori, cu 1725 de formare de zi cu zi și 1.9 dacă sunt doi dintre ei o zi sau toți aceștia sunt în muncă fizică grele.
Dacă caloriile vin mai mult decât este necesar pentru metabolismul bazal și mai puțin decât cantitatea totală necesară, o persoană devine treptat subțire. Pentru a arde o sută de grame de grăsime, aveți nevoie de un deficit de 900 de calorii.
Tabel care arată conținutul caloric al produselor
Există 7-8 ori pe zi, niciodată să nu vă fie foame și totuși puteți pierde în greutate dacă aveți alimente cu conținut scăzut de calorii și calculați aportul de calorii pentru pierderea în greutate. Ca regulă, calorii sunt indicate pe ambalaj împreună cu produsul. Pentru mulți este deja numărate, această informație este ușor de găsit.
Calculează calorii pentru a pierde în greutate, ajuta la masa de calorii a produselor. Este cel mai bine să aveți mereu la îndemână.
Aflați cum să preparați un compot delicios și sănătos pentru pierderea în greutate din smochine, caise uscate și prune. Rețeta este aici.
Cum se calculează numărul de calorii pentru scăderea în greutate în vasele pregătite
Calculați calorii în vasul finit poate fi după cum urmează: calculat cât aduce multe calorii cu fiecare ingredient, acestea sunt adăugate împreună, împărțite în produsul finit și masa în grame înmulțită cu o sută. Numărul primit este acea energie pe care o veți lua de la o sută de grame de mâncare pregătită.
Să spunem că pentru gătit teftelek ați luat 100 de grame de calorii tocate 300, 100 de grame de orez fiert - 150, ou - 157 de calorii. S-au dovedit 200 de grame. Conținutul de calorii al chiftelor este (300 + 150 + 157/200) * 100 = 303,5 la 100 de grame.
Produsele cu un conținut de calorii între 150 și 100 de grame pot fi consumate destul de mult, deja trebuie să limitați cele de mai sus. Dacă nu mâncați o grămadă de pâine, dulciuri și carne grasă, veți găsi chiar greu să obțineți cantitatea necesară de calorii, se va părea că mâncați în mod constant. Dar nici un sentiment de foame nu amenință, dar greutatea va părăsi treptat irevocabil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: