Acesta este un text foarte important pentru mine. Prietenii îmi râd deja, că toate articolele mele sunt ca niște instrucțiuni - și acest lucru este adevărat, pentru că nu văd prea mult în scris despre astfel de lucruri într-un fel diferit. Și da, aș dori cu adevărat să văd pe cineva arăta aceste instrucțiuni Vita, în vârstă de șapte ani, care a plâns timp de noapte și de ploaie este foarte cinematică strigat la cer: „?! Ce“
Nu știu dacă aș fi luat această instrucțiune în acea condiție. Această abordare necesită o practică regulată, în măsura în care aceste trei acțiuni de bază, pe care le voi discuta în continuare, vor deveni un nou obicei obișnuit de comportament. Atunci când acest obicei de comportament continuă să funcționeze în perioade dificile de viață (și acum îl cunosc). În cazul în care acest obicei, abilitatea de a face aceste trei acțiuni nu este prezentă, atunci în perioade dificile de viață să-și amintească de ele și să le forțeze să le urmeze - mult mai greu.
Pe de altă parte, sunt convins că aceste trei acțiuni vor lucra în mod egal cu aproape orice situatii dificile, de oboseala rinita primavara sau seara, și la pierderea celor dragi. Este adevărat că un nivel de proprietate complet diferit de aceste aptitudini va fi necesar, dar principiile în sine vor rămâne neschimbate. După cum spun profesorii de la Vipassana, deși durerea fizică și emoțională în viață este inevitabilă, suferința este opțională.
De fapt, la început am vrut să plătească tribut pentru moda si pentru a scrie în numele „neyrofenomenologichesky calea“, dar apoi a decis că ar fi destul de dreptul de a menționa Vipassana. Prea de multe ori, în conformitate cu cursurile Vipassana de zece zile sau să înțeleagă sentimentul de ace și ace în organism, în timp ce practica Vipassana - este abilitatea de a partaja o singură bucată de experiențe în procesele sale psihofizice în timp real. Și în acest articol, vom vorbi doar despre un aspect al acestor experiențe: percepția unui plăcut, neplăcut și neutru.
Faceți imediat o rezervare, înainte de a merge direct la "instrucțiuni", că nu este singura modalitate de a naviga prin perioade dificile de viață. Poate că prietenii și rudele dvs. vă vor ajuta, un bun terapeut vă va ajuta, antidepresivele vă vor ajuta, o excursie la o vacanță vă va ajuta și așa mai departe. Dar lucrul cu percepția unui plăcut, neplăcut și neutru va ajuta în orice caz, atât ca o metodă independentă, cât și ca o completare a altora.
Abordarea lui Vipassana se bazează pe conștientizare - pe capacitatea noastră de a observa ce se întâmplă cu noi în acest moment, cu claritate, deschidere și acceptare. Și ceea ce experimentați acum poate fi destul de plăcut, mai degrabă neplăcut sau mai degrabă neutru. Ca o regulă, putem avea acces la toate cele trei dintre aceste aspecte, în același timp, dar încă, în ceea ce privește percepția obișnuită naturale, experiențele noastre în timpul zilei de multe ori sunt înlocuite cu plăcute la neplăcute și înapoi. Cum și ce are sens să observi în fiecare din aceste perioade?
De exemplu, o bucată de cer albastru în fereastră, o senzație plăcută în picior, plăcerea de a inhalarea sau expirand, cămăși cârpă moale ... Da, pe fondul mrachnyaka continuă și aspect neplăcut poate părea total irelevant, nesemnificative și lipsite de sens, dar îi place să vorbească de profesor de meditație Shinzo Young, "Subtilul este semnificativ". În mod regulat, la fiecare oră, observarea unei plăcute și pozitive, oricât de mică, va da rezultatul!
Rick Hanson, neuropsiholog cunoscut, repetă adesea că cele mai multe dintre aspectele pozitive pe care dorim să se simtă - cum ar fi recunoștință, bunătate, curaj, încredere în sine, compasiune, fericire, pace interioară, și așa mai departe - poate fi o adevărată calitate constantă a vieții noastre numai , atunci când astfel de state trecătoare vor fi "cusute" în creierul nostru ca noi structuri. Problema este că creierul procesează experiențele negative mult mai profunde și mai lungi decât cele pozitive. Odată ce a fost justificată din punct de vedere evolutiv (este mai important să scăpați de tigrul cu sabie-decât să vă bucurați de fructele dulci). dar acum această caracteristică ne face foarte greu să transformăm stările temporare pozitive și perspectivele în structurile permanente ale psihicului. Pe de altă parte, anxietate regulat, agitație, furie, stres și durere tot mai puternic fixat la nivel neuronal și apleacă mintea noastră la un pesimism mai mare, reactivitate și anxietate.
Când trecem prin perioade dificile de viață, observăm în mod inevitabil o mulțime de negative și neplăcute din exterior și din interior - în gândurile și statele noastre. Observând și plutind într-o stare de emoție sau tensiune, ne condiționăm că data viitoare se va întâmpla și mai repede.
Prin urmare, este extrem de important să observăm plăcerea, chiar și cea mai mică și cea mai mică. Cum se face acest lucru? Doar dă o experiență plăcută de 10 secunde pentru a "scurgeri în creier". Asta este, nu doar observați ceva și îndreptați imediat atenția în continuare, și observați - și un pic "savura" această plăcere. Chiar și în momentele cele mai ciudate și dificile ale vieții, o astfel de plăcută trebuie să fie în fiecare zi, iar situația mai gravă - cu atât mai importantă este să observați!
Utilizați foarfecele "Vipassana", ca să spunem așa. Orice experiență negativă vine ca ceva pe care îl puteți percepe în interior sau în exterior:
- Ca senzații în organism,
- Ca și gânduri,
- Ca ceea ce vedeți sau auziți,
- Sau ca o combinație de toate astea.
Negativul își pierde radical puterea atunci când începe să fie experimentată ca procese senzoriale paralele, și nu ca un singur "negativ". Iată o imagine matematică simplă: 3 fluxuri de 10 unități negative sunt experimentate fără vipassana ca 1010 10, adică 1000 de unități, iar cu vipassana - ca 30 de unități.
O altă imagine: o piatră care cântărește o sută de kilograme pe care o puteți zdrobi, dar cinci pietre de douăzeci de kilograme pe care le puteți suporta deja, deși cu dificultate.
Dacă este emoții negative, funcționează același principiu:-și împartă atenția lor în părțile sale componente, atâta timp cât este necesar. Ce este în corp? Ce ai în minte?
Împărtășește experiențele de atenție - atât de a le ține evidența în mod individual, de ceva timp (care cuprinde cel puțin câteva minute în fiecare canal senzorial), de starea unui, acceptând conștientizare deschis, cald. Doar mărturisiți cu blândețe, fără dorința de a le schimba într-un fel, de a le elimina sau de a le zdrobi. Nu avem nevoie ca aceste "10 + 10 + 10" să dispară, este suficient doar să învățăm să le vedem ca "o mie" cât mai clar posibil.
Cu alte cuvinte, dacă este neplăcut manifestat, de exemplu, ca o emoție în corp și neplăcute gândurile, ne petrecem mai întâi ceva timp pe ea pentru a satura de concentrare, claritate senzorială și acceptarea oricăror gânduri neplăcute emergente (doar „ascultare“ undeva în mijlocul capului) , urmărind apoi senzațiile emoționale corporale, de asemenea saturându-le cu atenție, claritate și acceptare. Și dacă în acest caz se va întâmpla ceva în gânduri și emoții, se vor schimba cumva, ar trebui să fim conștienți de acest lucru și să continuăm să observăm.
Fiecare dintre noi are multe momente în timpul zilei. atunci când organismul este în repaus, atunci când mintea liniștită atunci când nici o emoție deosebită. Poate că este minut sau chiar stare de secunde, dar acestea sunt doar acolo, și o mulțime de ei exact. Iar cand incepeti sa observati aceste stari in corp si minte, ajuta incredibil la gasirea echilibrului, a centrului si a solului. Da, este neutru ori poate fi dificil de detectat, dar sigur este. Și ca și celebrarea plăcută, nesemnificativă - este de mare importanță!
Cum contribuie marcajul neutru la găsirea unui echilibru? Și aici este utilă o metaforă matematică. Dacă experiențele plăcute sunt un plus, iar experiențele neplăcute sunt negative, atunci cele neutre sunt zero condiționate. În momentele dificile, nu este suficient să observăm doar pozitiv, deoarece poate susține și întări "pendulul emoțiilor" atunci când aruncați de la pozitiv la negativ, de la înalt la scăzut. Această situație este similară cu cea, au trebuit să se retragă din mlaștină de păr Baron Munchausen: câteva secunde, soarele a apărut și copacii din jur - și acum te-ai întors cu capul sub apă.
Neutru - acestea sunt momentele păcii naturale. Nu este plăcut și nu neplăcut. Nu este un plus, și nu un minus. Nu vârfurile unui sinusoid, ci momentele de intersecție a "axei X". Când încetează să se identifice cu „vârfuri“, vom începe în mod natural să se descopere ca pacea și echilibrul, din care sunt toate experiențe plăcute și neplăcute, toate emoțiile cu personaje „plus“ sau „minus“, și că va deveni din nou momentul , atunci când următoarea emoție, o altă experiență colorată pozitiv sau negativ se estompează (așa cum este tipic pentru orice experiență).
O astfel de pace și echilibru, puteți găsi liniște și relaxare, în condițiile (întuneric în spatele ochilor închiși, un sentiment de expirand, și așa mai departe), precum și în absolut orice sentimente neutre și senzații. De exemplu, găsiți acum printre toate senzațiile corpului, fie, care nu este perceput de tine nu la fel de plăcută sau neplăcută - „pur și simplu un sentiment“, „nu“. Dacă puteți detecta o astfel de senzație fizică și vă puteți concentra asupra ei de ceva timp, atunci aceasta va fi practica dvs. de a contempla neutrul.
Pentru orice zi, uneori, cădem în zone plăcute, neplăcute și neutre - uneori, când atenția noastră este dominată de experiențele unuia dintre aceste "gusturi". Este important să le recunoaștem și să înțelegem ce să facem cu ei în fiecare dintre aceste trei cazuri. În forma sa cea mai generală, este logic:
- Observați regulat plăcutul și pozitivul în corp și minte, sunete și obiecte vizuale, indiferent cât de nesemnificativ ar părea.
- Observați în mod regulat neutru și gol, tăcere în gânduri, relaxare în corp, lipsă de emoții.
- Regulează în mod regulat toate componentele neplăcute și disconfortive ale fluxurilor senzoriale, astfel încât să "nu se înmulțească".
Dacă începeți să lucrați cu un plăcut, neplăcut și neutru algoritm, atunci viața dvs. se poate schimba în bine în câteva luni. Poate doar subiectiv. Dar cred că - nu numai pentru că subiectivul și obiectivul sunt mult mai conectate decât credem noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: