Cât de repede puteți pierde în greutate? Dieta sanatoasa!
Pentru a pierde în greutate, este necesar ca energia consumată să fie mai mică decât ceea ce este necesar pentru viața activă. Astfel, forțăm organismul să folosească energia rezervelor, adică depozitele de grăsimi.
Primul lucru pe care să renunțe la obiceiurile proaste și să dobândească noi, mai util și stick cu ei nu numai un timp pentru a pierde in greutate, dar pe restul vieții sale la greutatea in plus a fost plecat și sa întors niciodată.
Observă necesitatea programării celor trei mese principale zilnic și un interval de 5-6 ore între ele și cel puțin 3 ore de la ultima masă înainte de a merge la culcare.
Fiecare masă trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, încet, mestecând cu atenție alimentele.
Preferă carne albă, pește, legume, produse lactate. A pregăti cu îndrăzneală supe de legume cu conținut scăzut de grăsimi și supă de varză, în loc de pastă de roșii, folosiți sucul de roșii ca bază pentru supă.
Oferim un plan săptămânal simplu care vă va ajuta să pierdeți 3 kg în doar o săptămână și cu
Dieta sanatoasa. Meniu pentru săptămână
luni
Dimineața. 1 cafea, 1 bucată de pâine neagră, omletă dintr-un ou cu o felie mică de șuncă.
Masa de prânz. 200 de grame de carne de vită gătite pe grătar, 50 de grame de paste făinoase cu ulei de măsline și mirodenii sau sos de pesto.
Cina. 200 de grame de somon aburit, o salata de legume proaspete si 1 fruct.
marți
Dimineața. 1 cafea, 1 ou fiert, 150 de grame de iaurt natural (fără fructe și zahăr), o felie de pâine neagră.
Masa de prânz. 200 de grame de piept de pui și 150 de grame de fasole verde aburit, 1 banană.
Cina. 200 de grame de ficat de pui coapte, 100 de grame de orez fiert, o salata de varza proaspata cu morcovi.
miercuri
Dimineața. 1 cafea, o felie de pâine neagră, 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 tomată.
Masa de prânz. 200 gr de carne de vită pe grătar, 1 cartof copt, o mică salată din varză, 1 fruct.
Cina. 150 de grame de pui fiert, cu o salată de legume mare, îmbrăcată cu ulei de măsline.
joi
Dimineața: 1 cafea, 1 pahar de lapte 1,5% conținut de grăsime + 1 felie de pâine + 1 felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: 200 de grame de carne de porc pe gratar + 150 de grame de varza tocata (cu sos de rosii, putin ulei si sare) + 1 felie de paine.
Cina: 200 de grame de branza de vaci + 2 linguri de smantana 12% grasimi, 100 de grame de fulgi de ovăz pe apă, 1 fruct.
vineri
Dimineata: 1 ceai, 1 felie de pâine, cu unt și bomboane de fructe.
Prânz: paste cu sos de roșii (70 g de paste, 1 ceapă, usturoi, condimente, 2 linguri de ulei de măsline, 2 linguri de brânză parmezană rasă).
Cina: 200 de grame de peste la gratar cu legume, 1 fruct ..
sâmbătă
Dimineata: 1 cana de lapte 1,5% grasime, 1 cana de musli.
Prânz: supă de legume, 200 g de piept de pui gătit pe grătar, salată cu legume proaspete îmbrăcată cu ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri.
Cina: 200 g de carne de vită coaptă cu ciuperci, salată din varză proaspătă, 1 fruct.
duminică
Dimineata: 1 cana de cafea + 2 cârnați, 1 lingurita de muștar, 1 felie de pâine.
Prânz: supă de pui cu legume, salată de legume proaspete cu ton în suc propriu.
Seara: 1 rosie, 150 de grame de brânză de mozzarella, brânză de porc pe grătar, 150 de grame de cartofi piure, o mică salată de varză.
Acest lucru este interesant:
- Orez dieta pentru pierderea in greutate - tot ce ...
- Beneficii și daune ale conopidei - proprietăți, ...
- Dieta fără carbohidrați pentru pierderea în greutate - meniu, ...
- O modalitate dovedită de a scăpa de stomac.
- Dieta DASH - nutriție în hipertensiune și pentru ...
- Care este răul de gluten. Gluten-free diet - ...
- Dieta pentru pancreatită
- 10 delicioase deserturi cu conținut scăzut de calorii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: