Kilometrul de jogging este o distanță lungă. Spre deosebire de sprint scurt, (stayers) cursa lunga este mult mai utilă pentru starea generală de sănătate a organismului și păstrarea unui tonus muscular mare. Jogging un kilometru în fiecare zi sau cel puțin de 4 ori pe săptămână, nu poate da doar o sarcină frumoasă a corpului, dar, de asemenea, pentru a face plamani lucra la fel de eficient, pentru a îmbunătăți metabolismul, normalizează circulația sângelui și a tensiunii arteriale. antrenează mușchiul inimii și chiar curăță sistemul gastrointestinal. Pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor nu este adecvată pentru o alergare rapidă și lungă. Și ultimul lucru este un mod gratuit și foarte eficient de a rămâne tânăr, subțire și sănătos.
Cel mai important lucru în succes este formarea. Chiar și pentru un corp tânăr puternic, prima încercare nu poate fi ușoară. Aici influențează mulți factori: vârsta, starea de sănătate, rezistența fizică. dacă persoana implicată anterior în sport, activități fizice. Principala greșeală a tuturor începătorilor este încercarea de a stăpâni un kilometru de la prima dată. Faptul este ca muschii care nu au avut exercitii fizice sau nu au fost implicati in sporturi de mult timp sunt impregnati cu acid lactic. Iar când începe antrenamentul (alergare, gimnastică, sporturi de putere), acest acid se evaporă, țesutul muscular se îngroațește. În mod ideal, acest lucru, desigur, plus, dar există un "dar". Această durere fizică, disconfort, orice mișcare după antrenament este dată cu dificultate. Senzațiile neplăcute sunt atât de mari și pot dura mai multe zile, ceea ce se reduce de la continuarea unui stil de viață activ.
Deci, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, merită să faceți o muncă pregătitoare. În primul rând, acesta este trecerea la distanță pe jos. Mersul mai departe accelerează. Odată ce acest lucru devine un exercițiu simplu, du-te la mersul pe jos sport - este prototipul de jogging, mușchii sunt activi toate: picior, vițel, coapsa, fese, corp umăr spate. Apropo, mersul pe jos atletic, de asemenea, oferă un ton extraordinar și efect de sănătate.
În al doilea rând, este necesar să respectați regula "mergeți liniștit - veți continua". A doua eroare a nou-veniților este un început rapid și rapid. De regulă, după 100-200 de metri, aceștia trec la un pas, gândindu-se că, recuperând respirația și odihnindu-se, se vor întoarce la fugă. Dar acolo a fost. Chiar și în timpul mersului, mușchiul se răcește astfel încât să apară un sentiment de "picioare de piatră". Începutul se execută la cea mai mică viteză, după o săptămână sau două corpul însuși va ridica viteza optimă, memoria musculară va aloca resurse proprii pentru întreaga distanță.
În al treilea rând, avem nevoie de alte formare: aceasta este dieta corect, nu mânca prea mult înainte de jogging, pentru a alege momentul cel mai convenabil, loc curat, haine confortabile și pantofi.
Cea mai bună parte a ritmului kilometru de zi cu zi, care, după o perioadă scurtă de timp, o persoană dobândește nu numai o mulțime de emoții pozitive, corp superb și un corp sănătos - jogging-ul devine un obicei, o cerință necesară, dar este foarte bine. Și adesea, acesta este primul pas natural în desfășurarea unui stil de viață sănătos în oricare dintre aspectele sale.
Articole pe tema "Cum să conduci un kilometru"
Cum se rulează un kilometru - Versiune imprimabilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Trimiteți-le prietenilor: