Judecând după problemele apărute în mod constant pe Internet, nu toată lumea știe cum să răsucească corect buclă. Este foarte important în antrenament pentru a asigura o presiune maximă asupra taliei și a nu crea tensiuni excesive în spate. La unii sportivi acasă pe lateral și talie după primele sesiuni, au apărut vânătăi, ceea ce le-a împiedicat să-și continue studiile. Ne-am adresat specialiștilor pentru a le spune despre tehnica corectă de rotire a buclă la talie. Exercitați exercițiile în fața oglinzii, până când le executați automat.
1. Poziția de pornire: picioarele sunt neapărat împreună, mâinile în mână sau în spatele capului, spatele este strict drept. Dacă picioarele sunt foarte distanțate între ele, nu este posibilă realizarea eficientă a mușchilor taliei. Lucrarea conectează imediat șoldurile, fesele și o talie mică a cercului cu drepturi depline nu funcționează.
2. Mișcarea taliei trebuie să fie calmă, ritmică, în orice caz nu este jignitoare, pentru a nu dăuna spatelui.
3. Nu este nevoie să vă întoarceți înainte și înapoi, trebuie să faceți mișcări rotative în sensul acelor de ceasornic.
4. Amplitudinea rotației, adică cercul ar trebui să fie cât mai scăzut posibil.
5. Este necesar să rotiți doar talia, pieptul și fesele nu sunt implicate!
6. Rotiți-vă pe stomacul gol! Și ar fi bine să faceți exerciții de respirație în avans, pentru a "elimina" excesul de aer din abdomen și pentru a permite mușchilor să se dezvolte mai bine.
7. Gimnastica respiratorie va face orice. Încercați, de exemplu, următorul exercițiu. Expansiune mare, foarte lungă, până la diafragmă, ca și cum ar fi umflat balonul, dar fără o inspirație suplimentară. Apoi prin nas, cu o gură închisă, o respirație mare, suflând aer ca un aspirator. După aceea, o expirație ascuțită a întregului aer. Toate acestea au făcut fără pauze. Este suficient de 3-4 ori.
În timpul existenței sale vechi de secole, omenirea a venit cu multe modalități de a se menține în formă bună.
Despre ceea ce nu a existat nici un discurs: și toate dietele posibile, foametea și diverse exerciții fizice ... Dar una dintre cele mai originale și în multe privințe plăcute moduri este că rămâne încă. Despre el și vorbește.
Este interesant faptul că crearea unui cerc miracol se datorează americanului Arthur Melin, fondatorul WHAM-O, care sa specializat în așa-numitul. farfuriile zburatoare, cu toate acestea, în curând a pierdut popularitatea lor. Și apoi au venit să înlocuiască hula-hoop. Fiind instantaneu în căutare, a câștigat un succes fără precedent: în primul an, peste o sută de milioane de cercuri (!) Au fost vândute peste tot în lume.
În Rusia, hula-hoop-ul a apărut în anii '60. Cu toate acestea, a fost perceput cu o indiferență rece. În anii '90, hula-hoop a devenit cel mai popular în Bulgaria ca artă de circ. Acolo, pentru prima dată, au început să practice răsucirea mai multor cercuri de la distanță, pe tot corpul. Mai târziu, cu circurile rătăcitoare, hula-hoop a venit și a devenit popular în circurile din Rusia.
Avantajele antrenamentului cu un cerc
Dar ce ne dă bucla ca obiect pentru sport? În atenția dvs. lista avantajelor de antrenament cu un buclă:
Plecare plăcută. Hula-Hup face lupte cu kilograme în plus o ocupație excepțional de plăcută.
Un asistent indispensabil în formarea mușchilor mâinilor, a spatelui, a picioarelor și a umerilor. Utilizarea sa oferă multe opțiuni pentru exerciții de întindere.
Organizarea eficientă a timpului. Întorcând cercul doar 10 minute pe zi în zona taliei, veți simți un efect semnificativ în reducerea și întărirea acesteia. Fiecare dintre noi amintește cum fata a înfășurat o trupă în jurul taliei de zile întregi. Acum am maturat și am scos vechea chingă din spatele dulapului pentru a colecta praf. Dar, după ce ne-am despărțit de copilărie, nu ne-am despărțit de visele noastre: noi, ca și până acum, visăm la un corp frumos și subțire și pielea netedă. Există o modalitate ușoară de a face un vis să devină realitate. Este o cale din copilărie, e hula-hoop.
Exerciții cu un cerc de a dezvolta o coordonare, flexibilitate, putere, simțul ritmului, măiestria și excelent arde excesul de grăsime în zonele cu probleme ale corpului.
Există o normalizare a intestinului.
Arderea de kilograme în plus. Elasticitatea, flexibilitatea și ușurința de rotație Hula-Hoop vă va permite să eliminați excesul de grăsime din orice parte a corpului fără exerciții dificile și plictisitoare.
Tehnica de execuție
Acum convins că lecțiile cu cercul ne vor aduce nu numai o mulțime de distracție, ci și un avantaj imens, să ne îndreptăm atenția asupra tehnicii de implementare.
Așadar, ridicați-vă drept, picioare drepte sau ușor îndoite la lățimea umărului genunchilor sau puțin mai largi. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, iar șosetele se îndreaptă ușor spre exterior. Luați-o în mână.
Strângeți mușchii abdominali și musculatura inferioară a spatelui și încercați să îi mențineți în această poziție pe toată durata antrenamentului. Acum poți elibera bucla, dându-i o rotire. Mișcările corpului, picioarele și gâtul fac ca cercul să se rotească în jurul taliei și a șoldurilor.
Și nu uitați că totul este în mâinile voastre. Cu cât începeți mai devreme calea spre figură ideală, cu atât va trece mai repede.
Vă rugăm să rețineți
Amintiți-vă aspectele importante ale lecțiilor hula:
În ciuda faptului că întoarcerea șoldurilor și răsucirea cercului - prerogativa femeilor, o jumătate puternică a omenirii poate folosi de asemenea hula-hoop pentru a combate bomba "bere".
Într-un efort de a face talia să nu exagerați: hula-hoop ponderat nu este recomandat să se răsucească mai mult de 20 de minute. Dar dacă doriți, aceste exerciții se pot repeta de două sau trei ori pe zi.
Pentru a vă manifesta mai rapid rezultatul eforturilor dvs., combinați-le cu o dietă echilibrată sănătoasă.
Încă stați la computer. Și acum, cumpărați rapid o cerc și twist, twist, twist!
Dacă rotiți în mod regulat cureaua la talie, puteți deveni cu mult mai frumoasă, iar aceste exerciții vă vor ajuta să scăpați în greutate. O talie subtire nu numai ca arata frumos, ci si un semn al bunastarii tale. Dacă te antrenezi în mod regulat, în fiecare zi, atunci bucla te ajută bine, dar pentru ca lecțiile să devină un obicei, poți alege cel puțin 15 minute seara, dar nu înainte de a merge la culcare, porni muzica preferată și bucură-te!
Adesea în timpul exercițiilor cu o talie uitați de respirația regulată. Principiul general ar trebui să fie acela că, atunci când exercită mușchii, trebuie să exhalezi și când relaxezi, inhalează. Priviți conștient acest lucru. Între exerciții, relaxați-vă talia.
Iată un exercițiu universal înainte de a practica cu un buclă.
Exercițiul "Desen în burtă"
Se face prin mentinerea respiratiei. Acest exercițiu arde grăsimi inutile în abdomen, activează organele interne.
Stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Faceți o expirație liniștită prin nas. Într-o pauză după expirație, înclinați corpul superior înainte aproximativ la un unghi de 45 de grade.
Pentru exerciții corecte, trebuie să alegeți un cerc pentru talie.
Care sunt tipurile de cercuri:
Normal. Un astfel de buclă este fier sau polietilenă, în interior.
Plierea. Făcut la fel de simplu, numai ca o regulă dublează, unele modele chiar de patru ori. Acest lucru este foarte convenabil dacă nu există mult spațiu de stocare.
Ponderat. Un astfel de cerc cântărește de la 0,5 la 2 kg. Această versiune a cercului mărește mai activ talie și șolduri, asigură o sarcină mai mare. Puteți tăia un simplu buclă și o puteți îngroșa cu mazăre sau nisip, apoi fixați-o cu bandă adezivă.
Masaj de cerc "MAGIS HOOP" TORNEO cu bile de masaj. Atunci când cercul se rotește în jurul corpului, vârfurile spongioase ale bilelor de masaj acționează asupra abdomenului, spatelui, coapsei și mușchilor gluteali, activând-i. Pe buclă există un computer de antrenament care monitorizează antrenamentul. Calculatorul afișează numărul de viraje în buclă, durata antrenamentului, numărul de calorii consumate și schimbarea mărimii taliei. Masina de antrenament foarte greu de greutate. Ea are un efect de masaj, dar am vânătăi mari pe stomacul meu, așa că trebuie să răsucesc cercul într-un halat de toaletă.
Masaj Hoop Nou corp de sănătate Hoop - un simulator eficient de pierdere în greutate. Prin rotirea buzei gimnastice, datorită efectului de masaj, se activează mușchii abdomenului, spatelui, coapsei și feselor. Clasele cu un masaj cu buclă vă permit să scăpați rapid și ușor de depunerile în exces de grăsime, să creșteți mușchiul și tonul.
Studiile au arătat că exercițiile obișnuite cu un simulator de buclă normalizează peristaltismul intestinal și vindecă multe boli ale femeilor, instruiește sistemele respiratorii și cardiovasculare.
Masaj Hoop Dynamic Health Hoop S - cel mai eficient simulator de pierdere în greutate. Utilizarea regulată a chinului de masaj Hoopul dinamic al sănătății întărește mușchii coapsei, spatelui, abdomenului, gluteului și, de asemenea, activează circulația sângelui în organism, ceea ce contribuie la menținerea armoniei și frumuseții figurii.
Circuitul de masaj Dynamic Health Hoop este alcătuit din 8 elemente din plastic cu fixarea "o singură trusă". Circuitul de masaj Dynamic Health Hoop este ușor de asamblat și dezasamblat.
Pro-uri de lecții cu un buclă:
• Trenurile sistemului respirator și cardiovascular.
• Arde calorii.
• Aparatul vestibular se exercită.
• Nu apasă asupra organelor interne și nu provoacă deplasarea lor, deoarece acestea sunt protejate de tensiunea musculară abdominală și talie.
Exerciții de bază:
1. Întinzându-vă pe spate, vă ridicați picioarele la 30 de grade de la podea și păstrați-le atât timp cât aveți destulă putere (de obicei mă gândesc la mine la 40-50 la un ritm mediu). Și de a face de mai multe ori (eu, de obicei, la un moment dat, de trei ori doar suficient). De asemenea, nu puteți doar să vă păstrați picioarele, ci să le faceți "foarfece" în diferite planuri (sus în jos, dreapta-stânga), dar acest lucru este mai dificil. Acest exercițiu este pentru mușchii laterali;
2. leagăn doar presa: întins pe spate, picioarele sunt drepte sau ușor îndoite la genunchi, mâinile din spatele capului, ridică-ți trunchiul la picioare și coboară-l înapoi. Picioarele trebuie să fie imobile, mâinile sunt încă în spatele capului. Astfel de urcușuri și coborâșuri ar trebui să se facă ritmic, într-un ritm mediu, imediat, fără să se oprească ori 10-15-20. Acest exercițiu este pentru mușchii din față ai taliei și abdomenului.
Puteți, de asemenea, doar să stați înclinat profund de la dreapta la stânga, trunchiul profund se întoarce la stânga și la dreapta (doar cu atenție, la început nu este necesar să vă întoarceți adânc înapoi, astfel încât coloana vertebrală să nu se prăbușească). Fac toate acestea într-un complex, dar primele 2 exerciții pentru talie sunt cele mai eficiente. Acesta din urmă este mai degrabă o încălzire înainte de prima.
3. Pasul pe o parte a cercului cu piciorul - și folosiți-l ca un expander pentru mâini.
5. Înfășurați buza în jurul taliei. Deci, le înlocuiți agentul de ponderare, care utilizează alergătorii pentru a crea sarcină suplimentară.
Atenție vă rog! Nu puteți răsuci cercul. Inițial, ar fi frumos să meargă la medic și să verifice toate organele interne, pentru că inelul (încărcat special suplimentar cu nisip, sare, etc) poate crea probleme mult mai mari decât cele de talie nu și-a exprimat.
Mulți dintre noi ne amintim bine cum în copilărie s-au răsuci în jurul cercului de plastic luminos de talie. Apoi a fost doar distractiv și interesant, iar acum cercul poate fi un bun ajutor în lupta împotriva excesului de kilograme, în special în combinație cu o alimentație și exerciții adecvate. Cei care îl mai au în spatele dulapului - ieșiți și începeți să vă antrenați! Restul poate cumpăra acest simulator util în magazinele de sport. Puteți cumpăra un buclă și prin Internet - acum există modele pliabile și o veți trimite într-o mică coletărie.
Hoop ajută să piardă în greutate, în special căpățâna utilă pentru talie. Exercițiile cu el dau rezultate uimitoare: hoopul îndepărtează stomacul, torsiunea hoopului înlocuiește practic sesiunea de masaj. Cei care nu au întâlnit încă acest simulator portabil mic dar eficient pot avea imediat întrebări. Cum de a pierde in greutate cu ajutorul unui cerc? Cât de mult este necesar să răsuciți bușonul? Câte calorii arde focul? Cât de mult este necesar să răsuciți bușonul? Cum de a elimina stomacul cu o curea? Ce este un hoop util, cu excepția pierderii în greutate? Să încercăm să răspundem la aceste întrebări și la alte întrebări.
Hulahup - acesta este numele cercului din întreaga lume, din păcate, în țara noastră, numele "hulahop" nu a rădăcinat. În timp ce întreaga lume continuă să răsucească hoolahup, în țara noastră nu există nici o modă pentru cercuri pentru pierderea în greutate. Halachupurile pentru scăderea în greutate sunt împărțite în diferite tipuri, în funcție de ce activități sunt planificate.
Cele mai populare sunt următoarele:
* Hulahopes de plastic obișnuit sau metal ușor.
* Modele ponderate ale cercurilor hula. Cel mai bun lucru este că atunci când lucrați cu el, mai multe calorii sunt consumate, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este mai rapidă. Există soiuri de astfel de chala hoops, de exemplu, cercuri metalice pentru pierderea în greutate.
* Cercei pliabile. Este bine ca numărul de segmente să poată fi variat de obicei, ceea ce face ca diametrul buclălui să fie mai mare sau mai mic. Și segmentele hula hoop sunt goale și pot fi mai grele, de exemplu, prin turnarea nisipului.
* Masaj cercuri. Ei au proeminențe sau bile pe suprafața interioară, aceste hulauchups sunt solide sau pliabile. Eficacitatea cercului pentru masaj este dovedită științific.
Curele flexibile moi, ușoare sau ponderate. Ele pot fi folosite ca un expander, le pot instrui cu ajutorul mâinilor și picioarelor, fac exerciții de întindere. În rest, ele nu diferă de modelele obișnuite.
* Cercetare gimnastică. Exercițiile cu un cerc pentru gimnastică dau un efect extraordinar, clasele cu un astfel de buclă sunt, în general, fortificate și beneficiază întregul corp.
Ajută Hoopul să piardă în greutate?
Ce este bun pentru pierderea în greutate? În primul rând, simplitatea și ușurința de utilizare. Utilizarea unui cerc nu necesită abilități speciale, este ușor de răsuciți și nu este obositoare. Puteți răsuci inelul în timp ce ma uit la TV sau de chat cu uz casnic - pierderea in greutate, cu un cerc aproape nici pierdut timp prețios. În al doilea rând, îmbunătățirea circulației limfei ajută la arderea grăsimilor și reduce aspectul celulitei. Și cu toate acestea, se joacă cu un cerc - un antrenament complet de sport, timp în care arde calorii, întărește mușchii, formând forme frumoase talie, abdomen și coapse. O folie suplimentară răsucire îmbunătățește circulația sângelui - acesta este un efect foarte bun asupra pielii, asupra intestinelor si a altor organe interne.
Exercițiile cu un buzunar pentru pierderea în greutate sunt destul de ușor de început. În primul rând, este mai bine să se ocupe de o simplă, ușoară cerc. Începutul cursurilor este de cinci minute pe zi, și aduce treptat ora de clasă la o jumătate de oră. Atunci când răsuciți cercul va deveni obișnuit, puteți începe cu un cerc ponderat sau o greutate deja disponibilă, dacă designul permite acest lucru. Clasele cu un buclă pot fi combinate cu o pregătire convențională, de exemplu, să-l răsuciți între exerciții pentru exerciții pentru mâini și picioare.
Clasele cu o bucată de masaj necesită o abordare specială. Faptul este că impactul proeminențelor pe suprafața sa interioară cu uz neobișnuit poate fi dureros și chiar duce la vânătăi. Nu este necesar sa fiti speriat, este normal, dar pentru prima data, inainte de a intoarce coarda de masaj, este mai bine sa purtati o centura larga sau un pulover gros. Circuitul de fier pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, dependență și pregătire pentru succes.
Hulahup pentru pierderea în greutate, în principiu, este suficient de sigur, dar înainte de a face, asigurați-vă că nu rupeți nimic și nu atingeți pe nimeni. În timpul exercițiului, trebuie să vă păstrați picioarele umăr la o distanță sau puțin mai largi. Este de dorit să întăriți presa și mușchii taliei și să le mențineți în suspans până la sfârșitul sesiunii, ceea ce va îmbunătăți eficacitatea formării. Și, de asemenea, pentru un efect mai mare de la cerc, trebuie să rotiți hula hoop în mod regulat. Chiar dacă nu aveți timp sau sunteți foarte obosit, faceți cel puțin câteva rotații, acest lucru trebuie să afecteze în mod necesar rezultatul general.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: