Modul modern de viață, care nu include o nutriție adecvată, o activitate fizică redusă, provoacă acumularea de exces de greutate în organism și împreună cu acesta un buchet de diferite boli. Prin urmare, oamenii trebuie să știe cât de repede să ardă grăsimile, să scape de kilogramele în plus în cel mai scurt timp, fără să dăuneze sănătății lor.
În plus, pentru anumite, mulți familiarizați cu situația când rudele sau prietenii te invita la nunta lor, și știi că rochia ta preferată plin câteva dimensiuni mai mici decât ai nevoie, pentru că ai putea câștiga în greutate. Deci, trebuie să pierdeți 5-6 kilograme (sau chiar mai multe) și cât mai curând posibil. Deci cum faceți asta? Veți afla răspunsul din acest articol.
Cum să ardă corect grăsimea
Pentru început, merită menționat faptul că experții în nutriție nu recomandă să recurgă la metode de arsură rapidă a grăsimilor, deoarece pierd în principal țesutul muscular și apa conținută în organism.
Câștigăm greutatea lentă (de obicei durează ani), deci trebuie să o resetați încet, pentru că prin această abordare scăpăm de grăsime.
Dar dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, atunci, cel mai probabil, veți începe să căutați o dietă adecvată. care va ajuta într-un timp scurt pentru a obține rezultatele dorite. Dar să ne ocupăm mai degrabă de acest punct. Știm cu toții că dietele nu funcționează cu adevărat. Corpul uman observă lipsa nutrienților și declanșează un mecanism de supraviețuire care a rămas cu noi încă din vremea strămoșilor noștri îndepărtați, care de multe ori se confruntă cu foamete.
Cantitatea prea mică de calorii consumate duce la scăderea nivelului metabolismului. care reduce capacitatea corpului dvs. de a arde grăsime. În același timp, organismul este de a trimite din ce în ce semnale de foame, din cauza pe care le obține o pofta de alimente, pline de grasimi si zahar (care este, de mare energie), și pentru că este un astfel de alimente ar trebui să evite, dacă doriți să piardă în greutate.
Studiile arată că dieta repetate complică de fapt, pierderea excesului de greutate, și creează condiții favorabile pentru setul său, pentru că, după eșecul dietei reveni la dieta normala, dar încă mai au un nivel redus al metabolismului, cauzand dieta normala duce la un exces de calorii.
Adică, nu numai că restabiliți greutatea scăzută, dar puteți obține câteva kilograme în plus de grăsime.
Având în vedere acest lucru, în viața obișnuită, oamenii cu cunoștințe nu vor trece prin diete epuizante, făcând o excepție doar pentru ocazii speciale. Și înainte de a începe să se pună în tonul, este necesară creșterea ratei metabolice la dieta din nou, după ce nu a excesului de greutate.
Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți antrenamentul în greutate. care, după cum se știe, au un efect pozitiv asupra ratei metabolice. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai repede puteți arde grăsime în organism.
Exercițiu și arderea grăsimilor
Programul de antrenament de forță nu trebuie să dureze mai mult de 90 de minute, astfel încât organismul să nu cadă în starea de suprasolicitare din cauza nivelului ridicat de cortizol din sânge. Uitați de antrenamentele dureroase de cinci zile care necesită 6-12 exerciții pentru fiecare parte a corpului.
Numai trei cursuri de forta pe saptamana vor creste nivelul metabolismului pana la nivelul dorit. Oferim să încercăm programul nostru eficient de formare a puterii pentru fete din sala de gimnastică.
Este important să rețineți că caloriile sunt arse nu numai în timpul exercițiilor fizice. dar și în câteva ore după finalizarea instruirii.
Cele două componente principale ale acestei metode sunt intensitatea exercițiilor și recuperarea după antrenament.
Exercițiile fizice rare, de scurtă durată, de intensitate ridicată, urmate de câteva ore de odihnă necesare pentru recuperare și întărire - este ceea ce este necesar pentru a mări masa musculară "funcțională" și pierderea de grăsimi.
Cu această abordare, va trebui să mănânci în porții mici la fiecare câteva ore și fiecare porție ar trebui să conțină o cantitate mică de proteine. Acest lucru vă va permite să mențineți masa musculară și nivelul de energie. De asemenea, ar trebui să luați complexe vitamino-minerale în fiecare zi pentru a menține imunitatea, deoarece antrenamentul este un stres suplimentar pentru organism.
Recomandăm să renunțe la tradiționale trei mese pe zi, și să o înlocuiască cu mese frecvente (poate fi mese ca complete și fierte într-un amestec de proteine-carbohidrati blender). Și în scopul de a urmări urmări pierderea în greutate, puteți cumpăra un contor de calorii și se înregistrează zilnic aportul de calorii pentru o săptămână sau de cumpărare în magazin cântare electronice (trebuie să fie întotdeauna cântărite în același timp, de exemplu, în dimineața, atunci când pierderea în greutate corespunzătoare este pierderea în greutate de 0.5-1 kg pe săptămână).
Se știe că 1 kilogram de grăsime conține 7700 kcal. Adică, dacă în fiecare zi se scade 1000 kcal, atunci cantitatea săptămânală este de 7000 kcal, care este aproape egală cu un kilogram. Puteți, de asemenea, să limitați consumul de grăsimi și carbohidrați rapizi, deoarece conțin cele mai multe calorii.
Pentru resetare rapidă în greutate este necesar să se utilizeze nu numai puterea (anaerob) exercitarea, dar aerobă (alergare, sărituri coarda, schi, ciclism, sărituri, înot, etc.) și, desigur, alimentația corectă. Vă oferim să vă familiarizați cu pregătirea noastră pentru rezistență și creștere musculară la domiciliu.
De exemplu, mersul treptelor rapide sau exerciții pe o banda de alergat vă va permite să pierdeți cel puțin o jumătate de kilogram suplimentar de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, este necesar să se desfășoare cel puțin 20-30 de minute pe zi.
În timpul plimbării, faceți un pas rapid până când aveți o ușoară respirație și mențineți acest ritm pentru câteva minute. Dacă acest exercițiu vă face să aveți dificultăți de respirație severe, atunci se recomandă încetinirea, deoarece la astfel de momente consumați energia stocată în carbohidrați și nu în grăsimi. Deplasarea zilnică cu un pas rapid într-o oră va aduce rezultate într-o săptămână.
În concluzie, aș dori să spun că, în conformitate cu schema uzuală de pierdere în greutate, timp de șase luni puteți pierde 15-25 de kilograme. Dacă acționați repede, atunci în câteva săptămâni veți începe să pierdeți nu grăsime, ci apa conținută în organism și kilograme prețioase de mase musculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: