Deci, cum este într-adevăr - crossfit - bun sau rău? Să încercăm să înțelegem.
Ce este Crossfit?
Crossfit este un sistem de formare care are ca scop dezvoltarea simultană a multor calități fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate etc.). Principala caracteristică a crossfit-ului este lipsa unei specializări înguste - vă puteți îmbunătăți performanțele fizice atât în sporturile de putere, cât și în cele care necesită rezistență și viteză. Trainingul Crossfit include atât elemente de fitness "tradiționale" și culturism, atletism greu și ușor, gimnastică. Este o mare varietate de exerciții crossfit care vă vor ajuta să reușiți "imediat în totul".
Cu toate acestea, o astfel de antrenament nu va va putea face pe cei mai buni, cei mai buni gimnastici sau sprinter. Dar cu siguranta veti invata sa fugi mai repede decat obisnuitul "rulare", in timp ce aveti mai multa masa musculara decat sprinterul concurente.
Definiție de pe site-ul oficial al crossfit.com:
Crossfit este un program de instruire destinat dezvoltării rezistenței și rezistenței, conceput pentru a instrui poliția, pompierii, soldații, luptătorii și sportivii profesioniști din întreaga lume.
Specializarea crossfit - în absența specializării. Abilitățile dobândite cu ajutorul unui crossfit vor fi utile în luptă, în campanie și în orice sport. Pentru viață este mai util să ai abilități "medii" în diferite sporturi decât să fii expert în unul dintre ei.
Conform ideologiei antrenamentului sportiv CrossFit om este atât de bun, cât de bun: rezistenta (atât puterea și cardiovasculare), rezistenta, flexibilitate, putere, viteză, agilitate, echilibru, coordonare.
Crossfit de formare este diferit în faptul că în fiecare zi lucrați la un nou program. În acest caz, fiecare dintre ele va avea ca scop dezvoltarea unor abilități fizice diferite. Acesta este modul în care crossfit-ul vă permite să construiți un corp care poate face orice.
Cum funcționează formarea încrucișată?
Antrenamentul este întotdeauna în grup și durează 45-60 de minute. Toată lumea începe să facă exercițiile în același timp în prezența unui antrenor, care trebuie să monitorizeze tehnica.
1. Întinderea dinamică
Spre deosebire de fitness, pentru încălzire nu folosiți o bicicletă sau o pistă de pietoni. dar coarda sarind. sărituri pe cutie. Exercițiu cu greutatea propriului corp, efectuat într-un ritm rapid (push-ups, sit-ups, lunges). De asemenea, se fac exerciții pentru a încălzi articulațiile și a întinde mușchii, care vor fi utilizați în partea principală a antrenamentului.
2. Forța sau exercițiul funcțional
Cu privire la antrenamentul funcțional efectuat exerciții cum ar fi squats "pistol" sau forța de ieșire pe inele.
3. WAT - Ziua antrenamentului (WOD - antrenament al zilei)
WOD este partea principală a antrenamentului.
WATS Cross-Flow este un program de instruire pentru ziua curentă, care va fi efectuat de toți participanții în același timp. Veți concura, care va efectua mai repede numărul repetărilor și abordărilor specificate sau cine va efectua mai multe repetări în același timp.
Exemplu WOD Crossfit
În 20 de minute faceți numărul maxim de cercuri
(toate cele 4 exerciții la rând = 1 rundă)
4. Încărcarea și întinderea
Crossfit pentru bărbați și femei
Cine este cel mai potrivit pentru formarea încrucișată?
Trainingul Crossfit este universal și se va potrivi absolut totul: bărbați și femei, cu experiență și nou-veniți. Trainingul de încrucișare pentru fete va fi același ca și pentru bărbați, dar intensitatea exercițiului și greutatea de lucru se vor schimba. De asemenea, dacă exercițiul este prea dificil, este oferită o versiune mai ușoară care îl înlocuiește, a cărei punere în aplicare va permite continuarea exercițiului "greu".
De exemplu. Nu este necesar să se compună două programe diferite pentru femei după 40 de ani, fără experiență de formare și pentru bărbați instruiți. Planul va consta din aceleași exerciții (de exemplu, squats / push-ups / pull-ups). Dar noii veniți se vor prăji cu un gât gol, iar cei mai experimentați vor cântări 50 kg. Cu cat esti mai pregatit fizic, cu atat vei mai face repetitii. Dacă, să zicem, o ghemuit cu o halteră, nu puteți complet (din cauza un prejudiciu sau alt motiv), acest exercițiu poate fi înlocuit cu mai sigur pentru tine - de exemplu, genuflexiuni cu gantere sau ghemuit „într-o pereche de foarfece.“
Astfel, formarea încrucișată poate fi potrivită pentru o persoană de orice sex, vârstă și nivel de pregătire:
Cine nu poate fi încrucișat?
- Atleți cu o specializare îngustă. Crossfit este cunoscut pentru faptul că antrenamentul nu are o concentrare restrânsă asupra maximizării dezvoltării oricărei calități fizice particulare. Prin urmare, dacă doriți să obțineți rezultate excelente într-un anumit sport, atunci concentrați-vă asupra acestuia. De exemplu, dacă aveți nevoie să deveniți mai puternici, ridicați cât mai multă greutate posibil în timpul antrenamentului - să luați powerlifting. Dacă obiectivul este setul maxim de mase musculare, atunci calea ta este de fitness clasic și culturism. Crossfit vă va oferi un pic de tot ceea ce poate fi mai bun pentru o persoană "obișnuită", dar nu va potrivi atleților cu obiective specifice. Pentru sportivi performanți, crossfit - mai mult rău decât bine, pentru că el își va lua puterea și timpul de la pregătirea de bază.
- „Single“. Dacă vă place să vă antrenați, conform unui program individual, adaptat nevoilor dvs., crossfit-ul nu este pentru dvs. La instruirea în grup nu există posibilitatea de a schimba WOD - toți realizează un program, deși cu o greutate diferită de lucru.
Este periculos?
Fără a intra în detalii - da, încrucișarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Ca orice alt sport.
Cu un antrenor rău, cu o tehnică precară de a face exerciții - clasa încrucișată devine un sport foarte traumatizant:
1 În timpul instruirii încrucișate, trebuie să efectuați cât mai repede numărul maxim de repetări într-un anumit moment sau un număr fix de repetări. De aceea, foarte des, forma corectă de a face exerciții este ceea ce ei sacrifică în primul rând. La urma urmei, obiectivul principal este rezultatul, nu cum îl veți realiza. Este foarte important să aveți un antrenor bun care să vă urmeze și să vă corecteze acolo unde este necesar - de exemplu, pentru a vă aminti să nu vă întoarceți spatele.
În timpul antrenamentului de forță (care face parte din crossfit) este grăbit și, ca urmare, o tehnică proastă de a face exerciții este cauza principală și cea mai frecventă a rănilor.
2 "Spiritul concurenței", care este inerent în toate instruirea încrucișată, este un alt motiv pentru care o cruce poate fi dăunătoare. Doriți să faceți programul zilei (VOD) mai bun decât alții și vă împingeți la "înregistrări". Rezultatul poate fi o forță musculară puternică (durere), care nu vă va permite să vă antrenați la putere maximă timp de o săptămână. Pentru a împiedica împrăștierea a 100% este uneori foarte dificilă atunci când vă aflați într-un grup în care toată lumea încearcă să facă programul cât mai bun posibil.
Crossfit poate provoca rabdomioliză - un sindrom în care distrugerea celulelor musculare determină insuficiență renală acută. Această condiție este extrem de rară, în special în rândul sportivilor profesioniști, militarilor în vremuri de antrenament riguros sau "victimelor" formatorilor sadici.
În condiții de antrenament extrem de grele (care încrucișate atât de dragoste), mușchii "explodează" și mor. Proteina (inclusiv mioglobina) intră în sânge. Pe rinichi i se atribuie "datoria" de a purifica sângele de la mioglobină, care nu ar trebui să fie. Acest lucru suprasolicite rinichii si provoaca insuficienta renala. O parte din celulele musculare mor, iar restul se umflă, ceea ce sporește presiunea asupra lor. Pacientul simte durere și oboseală generală.
Într-o astfel de stare, spitalizarea este obligatorie. Fără tratamentul adecvat, rabdomioliză are ca rezultat un rezultat fatal.
Rezumând, putem spune că atunci când "bine" este prea mult, devine "rău". Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra sănătății, dar o instruire excesivă îl poate schimba foarte mult. Dacă nu vă puteți opri la timp și nu există un antrenor care să dea un sfat bun, atunci formarea încrucișată poate duce la consecințe foarte triste.
Concluzie - este nevoie de toate măsurile. Nu trebuie să te antrenezi ", la fel ca ultima dată." Nu vă fie frică să vă păreați mai slabi decât însoțitorii dvs. de antrenament. Principalul lucru - sănătatea ta, progresul tău în contextul antrenamentelor anterioare și nu pe fondul grupului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: