De mult timp se știe că apa vindecă corpul uman. Clasele în aqua aerobic, adică în apă, aduc beneficii și plăcere mult mai mari decât pe teren. Pe lângă beneficiile exercitării fizice asupra corpului, corpul însuși este influențat pozitiv de mediul acvatic însuși.
Nu numai că facilitează exercițiile fizice, ci și îmbunătățește efectul lor. Ce este atât de util pentru aqua aerobic, cum diferă de exercițiile aerobice simple? În primul rând, gradul de tensiune pe corp. Atunci când activitățile fizice pe pământ pe schelet, mușchii și toate sistemele de viață au un impact mare al forței gravitaționale a pământului.
Când se practică în apă, efectul gravitației slăbește, forțele de împingere se opun. Deci, sarcina asupra articulațiilor și greutatea pe care o poartă atunci când se practică pe teren este semnificativ redusă. La sărituri, loviturile la care sunt expuse articulațiile sunt înmuiate. Prin urmare, în apă puteți face mult mai mult fără riscul unor leziuni traumatice. Și acest lucru este foarte important pentru persoanele care suferă de obezitate, gravide, vârstnice, slăbite din punct de vedere fizic. Forța de evacuare facilitează efectuarea multor exerciții, este foarte importantă pentru persoanele cu mobilitate redusă a articulațiilor, deoarece datorită acestei acțiuni de apă crește flexibilitatea și mobilitatea.
Pe de altă parte, la o anumită adâncime (dacă corpul este scufundat parțial), este necesar să se depășească forța de ejecție. Acest lucru vă permite să creșteți puterea musculară, crește rezistența și tonusul muscular. Apa are (la o anumită adâncime de imersiune) rezistență la mișcările umane de aproximativ 12 ori mai mare decât aerul. Acest lucru face ca formarea în apă să fie utilă pentru cei care sunt obișnuiți să primească o activitate fizică mare.
Mai presus de toate, clasele în apă aduc plăcere, pentru că se ascunde de problemele din jur ale figurii dvs., de incomoditatea mișcărilor, de a scuti de timiditate și de a face procesul în sine mai confortabil. Exercițiile în apă stimulează circulația sângelui datorită efectului de masaj (se realizează prin presiunea hidrostatică și turbulența). Un astfel de masaj duce la relaxare, ameliorează stresul și stresul fizic.
Printre altele, apa contribuie la întărirea sistemului nervos, sănătatea în general. aerobic de apă ajută la menținerea corpului în formă fizică bună, scapa de excesul de greutate, aceasta aduce un efect relaxant, reduce stresul - iar acest lucru nu este toata lista de avantaje pe care oamenii se implică în apă.
Pentru aqua aerobic, orice piscine sunt potrivite, dar pentru eficiența lor mai mare, este necesară o adâncime între nivelul centurii și nivelul pieptului. În cazul în care piscina nu este foarte adâncă, nu includeți în aerobic apă salturi, elemente de alergare, exerciții cu mișcări ascuțite. Faptul este că în bazinele superficiale forța gravitației este mult mai mare, apropiindu-se de cea pe uscat. Piscine mici sunt potrivite pentru exerciții alternative sub apă pentru mâini cu mișcări netede ale membrelor inferioare. Ce să faci cu mușchii din spate și din piept, situați deasupra apei? Pentru a le folosi într-un bazin de mică adâncime, trebuie să vă îngenuncheați sau să vă alăturați și să efectuați complexul în această poziție.
Cu toate acestea, expunerea prelungită este astfel imposibilă și, prin urmare, exercițiile trebuie alternate. Pentru ca toate grupurile musculare să participe la antrenament, încercați să diversificați sarcina, să schimbați direcția mâinilor. Nu uitați de mers pe jos de apă. Direcțiile alternative, dimensiunile treptelor, viteza, veți obține un efect bun. Cele mai comune și eficiente tipuri de exerciții de apă în bazinele profunde pot fi numite cele care necesită mișcarea centrului de greutate al corpului. Această categorie include sărituri din apă și mers pe jos în apă.
Marele beneficiu este adus de mișcările subacvatice ale membrelor (brațe și picioare). Acest lucru incarca mai multe grupuri musculare in acelasi timp. De exemplu, mișcările energetice sub apă cu mâinile fac ca mușchii din spate, pieptul, mâinile să funcționeze.
Exercițiile de flexibilitate fac parte din orice tehnică de instruire. Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea flexibilității pe teren, există o posibilitate (cu mișcări ascuțite) de ruptura musculară, deteriorarea ligamentelor și a altor țesuturi. În apă, totuși, evitați acest pericol, deoarece rezistența acestuia restrânge viteza de mișcare și nu vă va permite să depășiți limita flexibilității musculare. În plus, forța de flotabilitate facilitează întinderea mușchilor. De exemplu, atunci când întindeți mușchii hamstrings, piciorul care plutește pe apă crește mult mai sus decât pe uscat.
Lecțiile din aerobic acvatic, cum ar fi aerobicul obișnuit, încep cu o încălzire (10-15 minute). Apoi, există exerciții ale procesului de antrenament de bază (20-30 minute). După acest complex, este necesar să se înceapă exercițiile menite să întărească sistemul cardiovascular și forța și rezistența musculară (un total de 20-30 de minute). Clasa se încheie cu o serie de exerciții de reabilitare (5-10 minute).
Pentru persoanele cu pregătire obișnuită, fără contraindicații medicale speciale, acestea trebuie efectuate cu intensitate medie și durată. Temperatura apei trebuie să fie nu mai mică de 18 ° C, înainte ca complexul să fie recomandat pentru a se înota în apă, pentru a încălzi mușchii și pentru a se adapta exercițiilor. Dacă, după un complex, părăsind apa, simțiți o răceală, atunci aveți nevoie de un mediu mai cald pentru cursuri.
Încercați să aduceți toate mișcările până la sfârșit, mușchii presei țineți tot timpul tensionați. Urmăriți respirația, ritmul adecvat. Numărul de exerciții depinde de pregătirea dvs. Începeți cu 5-6 repetări, aduceți-le treptat la 10. Acordați atenție acelor exerciții care corectează zonele problematice ale corpului. Urmăriți-vă sentimentele, instruirea ar trebui să vă aducă bucurie, să dați emoții pozitive.
Se agită cu încălzire. Este necesar pentru pregătirea corpului pentru sarcina principală. Apoi, încălzirea merge pe scurte întinderi. Și ultimul grup de exerciții de încălzire se încălzește. În timpul încălzirii, încercați să mențineți mușchii abdominali retrași, fixați poziția taliei. Îndreptați coloana vertebrală, relaxați-vă umerii. Ține-ți spatele drept și capul sus, ridică-ți fesele.
Amintiți-vă întotdeauna aceste recomandări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: