Aceste exerciții vor ajuta la deschiderea plămânilor, adâncirea și calmarea respirației.
Titularii yoga și practicienii de yoga sunt invitați frecvente în clasele mele în grupuri deschise de Qigong taoist. În principiu, nu este de mirare: yoga si qigong-ul sunt pe o bază comună a unei viziuni holistice asupra lumii și a omului, iar această viziune se bazează pe recunoașterea puterii lumii naturale și ființe umane. Sunați-l prana sau chi - esența acestui lucru nu se va schimba. Există și alte asemănări, mai private. De exemplu, recunoașterea importanței conexiunii minte-corp, corp-conștiința, rol în mișcarea de qi (prana) de respirație, și altele.
Și este aici, că aș vrea să rămână și împărtăși cu colegii dumneavoastră stimat, în special cu terapeuți yoga, unele dintre tehnicile pe care le folosesc atunci când predau nizhnebryushnomu de respirație. Scopul - asigurarea mobilității diafragmei, creșterea capacității vitale, pentru a îmbunătăți fluxul de qi în meridianul de plămâni. Respirația abdominală inferioară - directă și inversă - este esențială în qigongul taoist. În plus, este baza terapiei cu Qigong. Prin urmare, în mod tradițional, acordăm o atenție deosebită acestui tip de respirație.
Problema cu care se confruntă instructor de Qigong, atunci când el începe să lucreze cu respirație abdominală, - fixe sau, în cel mai bun, o diafragmă inactivă. Motivele pentru aceasta pot fi mai multe, una dintre cele mai frecvente - blocurile asociate emoțiilor negative. explicație simplă a utilității respirației abdominale pentru un client, din păcate, nu este suficient pentru a schimba modelul stabilit și înrădăcinat. Așa că folosesc tradiționale taoiste exercițiile de qigong pentru a debloca ușor corectă și întinde diafragma și se aplică presopunctură pentru a optimiza fluxul de qi în meridianul de plămâni și „deschide“ plămâni.
Deci, începem cu poziția corectă a corpului (în acest caz stăm pe un scaun). De ce este importantă poziția corectă a corpului? Pentru că asta vă va oferi ocazia de a respira corect. Pentru începători, acest lucru este extrem de important. În arta qigongului, următoarea poziție este corectă:
- Ne așezăm mai aproape de marginea scaunului de pe oasele ischium
- picioarele pe lățimea coapsei
- gleznă, gât-șold, torace de șold - unghiuri peste tot
- ușor de blocat bărbie - atunci când bărbia este paralelă cu podea, gâtul este întins, și vârful este suspendat la cer. Trage, linia din spate a gâtului
- gât, mușchii trapezi, umeri relaxați. Umerii merg în mod natural puțin înainte, adică nu rotiți pieptul cu roata
- dacă am face totul bine, atunci sternul se va scufunda puțin și diafragma va scădea. Acum ajutăm diafragma, sau, mai bine, nu-l împiedicăm să coboare. Pentru a face acest lucru, relaxăm peretele frontal al abdomenului
- grozav dacă vă simțiți o ruptură în picioare
În general, corpul este relaxat, coroana este întinsă în sus. Dar corpul nu este înclinat, nu este dezvoltat este slab-voit. În această poziție, respirația devine automat abdominală inferioară. Oferiți-vă clientului să stea și să respire doar 2-3 minute. Dacă diafragma se mișcă liber, nu va avea nici un disconfort. Dar dacă diafragma este înrobită, clientul dvs. va simți o dorință irezistibilă sau, mai degrabă, o nevoie urgentă de a respira în întregime. În acest caz, mergeți la exercițiile reale. Ele pot fi efectuate pe un scaun. Este posibil la etajul din Siddhasana, Padmasana sau doar în turcă.
- Puneți palma pe partea opusă astfel încât degetele să se întindă pe coaste și palma pe stomac. Ridicăm cealaltă mână, o îndoi în cot și o întoarcem peste cap. Respirați, direcționând fluxul de aer în centrul palmei care se sprijină pe coaste. Respiră lungă, întinsă și calmă. 10-12 respirație și ieșire. Astfel, întindem ușor partea laterală a diafragmei.
- Repetăm în direcția opusă.
- Dacă stăm pe un scaun, atunci punem un picior pe șoldul piciorului opus. Ne agățăm cu o mână și ușor deviată înapoi. Puneți palma celeilalte mâini direct sub procesul xiphoid. Ne direcționăm respirația spre centrul palmei. 10-12 respirație și ieșire. Așa că întindem ușor partea centrală a diafragmei.
- Acum, osul celor două degete indică cu încredere, în mod persistent, dar nu masarează aproximativ spațiile intercostale. Doamnelor le lipsesc zonele glandelor mamare. De regulă, senzațiile cu un astfel de masaj sunt destul de neplăcute și chiar dureroase. Taoșii explică această sensibilitate care se acumulează în mușchii intercostali cu energie emoțională negativă.
- Răsuciți moale alternativ în direcții diferite.
- Menținem punctul Fu-ay, punctul 16 pe meridianul Splului. Acest punct ajută diafragma să se relaxeze și să coboare. Cum să o găsiți? Se află la intersecția unei linii drepte trase prin mamelon și marginile coastei inferioare. Dar nu pe partea superioară a coastei, ci dinspre partea inferioară, de la fundul coastei. O găsim și o ținem timp de 2-3 minute, în același timp, o respirație calmă și relaxată. Nu respirați profund, nu încercați, doar o respirație lungă. Apropo, numele punctului este tradus "plâns de burtă", adică. mângâierea abdomenului. Este deosebit de bun cu sughițurile și, după cum este deja clar, cu mormăi în abdomen. Pe fotografia Sp 16.
Acum, puteți oferi clienților dvs. să încerce din nou să respire partea inferioară a plămânilor. Diferența este imensă și se simte imediat: respirația liberă, profundă, plămânii par jos fără fund. Aceste exerciții sunt eficiente pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diafragmă liberă: cresc considerabil volumul vital al plămânilor și îmbunătățesc "relația" cu diafragma.
Pentru a optimiza qi pulmonar, vă recomand punctul Tai-yuan, punctul 9 pe același canal. În TCM (medicina tradițională chineză), acesta este un punct foarte important, normalizează și restabilește funcția pulmonară, se utilizează în tratamentul tuturor bolilor pulmonare majore:
- este folosit pentru tuse, dispnee, un sentiment de revărsare în piept,
- ameliorează durerea și uscăciunea în gât, provocată de inflamație,
- ajută la insomnie, iritabilitate,
- doamnelor, atenție! - promovează hidratarea pielii,
- ameliorează durerea cu nevralgie intercostală.
Acest punct, care "deschide" plămânii, este extrem de important, deoarece simțiți literalmente cum se deschid plămânii, respirația se adâncește și se calmează.
Cum să o găsiți? Acesta este canalul Yin, prin urmare punctul nostru este în interiorul mâinii. Îl căutăm în pliul din riduri, din partea degetului mare. Fotografia afișează Lu 9. Am găsit-o și o apăsăm ușor, după un minut mărim puțin presiunea. Nu strangulați, dar păstrați-vă cu încredere. Apoi slăbiți treptat presiunea asupra punctului. Adică nu abandonați-o, ci ca și cum i-am spune la revedere, încet încet. Repetați cu fiecare mână, timp de 2-3 minute. Tot timpul, atâta timp cât ținem punctul, respirați - respirația este inferioară abdominală, lungă, liberă. Rețineți: în acupressure eficacitatea este descrisă de formula "punct + respirație".
Dragi colegi! Sper că experiența mea va fi utilă pentru dvs. și clienții dvs. Vă urez răbdare și inspirație!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: