4 EXERCIȚIILE-CHEIE ALE ORGANISMULUI FORGING
O alegere prea bogată face dificilă alegerea
Prima problemă este pierderea în greutate prin spectrul larg al sectoarelor musculare și intensitatea arderii calorice din cauza muncii lor.
Și a doua problemă: cum să împiedicăți căderea pielii după ce ați pierdut în greutate, deoarece mulți pacienți care pierde greutatea se plâng adesea despre cusăturile și flambibilitatea pielii în abdomen, mâini, fese și coapse.
Patru zone vulnerabile ale unui organism care pierde
Cu o pierdere în greutate de 8 kg, începe un concurs între grăsimea arsă și strângerea pielii. Într-adevăr, grăsimile se topesc mai repede decât pielea se poate micșora și există o imagine foarte puțin atractivă. Această problemă se manifestă mai des în zonele în care pielea este mai delicată.
Există 4 zone problematice, la care femeile se plâng cel mai adesea (pierderea elasticității și excesul de piele):
- zona abdomenului (abdomenul suspendat). Când pierdeți greutatea, pierderea în greutate și țesutul adipos afectează atât partea exterioară a grăsimii direct sub piele, cât și partea interioară care înconjoară mușchii. Atunci când grăsimea dispare, mușchii sunt mai puțin tensionați și, ca urmare, pielea de pe abdomen devine flascată și neclară, iar stomacul însuși se extinde ușor în față. Iar atunci când grăsimea exterioară se topește, pielea suferă, pierzând elasticitatea și elasticitatea. După pierderea în greutate, pielea se recuperează, dar foarte încet, durează 6 luni pentru a ajunge la cel mai bun ton posibil. Nu este nevoie să sperăm pentru îmbunătățiri rapide și nu este nevoie să facem ceva radical pentru acest lucru. În ceea ce privește burta, care este ușor proeminentă în față, aceasta se datorează slăbicirii peretelui muscular. Pentru a-l tonifia și pentru a recâștiga un abdomen plat și muscular, trebuie să lucrați la mușchii abdominali, învârtindu-i presa.
- mâini. Femeile cu mâini mari și mari se plâng de înmuierea lor atunci când pierd greutate. După scăderea în greutate, mâinile devin mai puțin voluminoase și pielea de pe ele se blochează
- Gâtul elastic și slăbicios. Un cetățean care conduce o viață sedentară, pierde în greutate, pierde foarte repede perna de grăsime a mușchilor gluteali. Drept rezultat, el câștigă fese moi și slăbite, care îl lipsesc de atracția sexuală;
- coapse relaxate. Acest lucru se aplică în special femeilor, a căror greutate în plus se concentrează în principal în partea de jos a corpului, în regiunea soldurilor și a genunchilor. Atunci când pierderea în greutate este semnificativă, șoldurile mai subțiri sunt mai puțin elastice, același lucru se poate spune despre piele.
Acest exercițiu m-am gândit mai întâi pentru mine și l-am folosit timp de 20 de ani. Ultimii 3 ani îi prescriu pacienților mei, cei mai mulți dintre ei l-au acceptat deja. În plus față de mersul pe jos, aveți doar un exercițiu obligatoriu de făcut și vă îndemn să îl includeți în activitățile dvs. zilnice. De ce? Pentru că este simplu și ușor de realizat. Acest lucru face foarte ușor să-l încorporați în viața de zi cu zi. Scurt și rapid, poate fi efectuat în pat dimineața după trezire sau seara înainte de a merge la culcare. Este extrem de eficient. Și, în cele din urmă, vă permite să utilizați o gamă foarte largă de grupuri musculare: presa abdominală, coapsele și brațele. Căutați-vă!
Puteți utiliza activitatea fizică ca un instrument pentru a vă întoarce rapid la punctul de pornire al dietei: o plimbare de 20 de minute vă permite să neutralizați, de exemplu, un pahar de vin sau 3 bucăți de ciocolată.
Poziția de plecare se află în pat după ce sa trezit sau a luat micul dejun. Utilizați o rolă sau o pernă pentru a crea o înclinare confortabilă. Așezați-vă pe spate, așezați acest cilindru sub trunchi.
1) Îndoiți genunchii, ridicați-i și ținăți mâinile la genunchi, sprijinindu-i.
2) În această poziție, aduceți trunchiul într-o poziție verticală cu presa abdominală, fără a utiliza mâinile.
3) Apoi apăsați pe pernă sau pe role. Repetați acest exercițiu de 15 ori, fără a recurge la ajutorul mâinilor.
4) Faceți de 15 ori mai mult, tensionându-vă bicepsul.
Total - de 30 de ori. Seara, repetați aceeași serie - aceasta vă va oferi 60 de mișcări, iar din prima zi veți obține baza stabilității peretelui abdominal și a bicepsului.
În fiecare zi, încercați să faceți mai mult, adăugând 1-2 mișcări la presa și mâinile abdominale dimineața și aceeași seară, adică 31 + 31 în a doua zi, 32 + 32 în a 3-a zi și 36 + 36 la sfârșitul primei săptămâni .
Scopul este de a ajunge la 70 + 70 până la sfârșitul primei luni și în timp - până la 100 dimineața și 100 seara. În acest moment, 200 de replici vor dura doar 3 minute din timpul tău. Vă vedeți singuri că nu este o sarcină foarte dificilă.
Veți înțelege cât de eficientă este această activitate prin examinarea stomacului după o lună, care, în loc de fum și bulgăre, va deveni elastic și plat.
Exercitarea numărul 2 - pentru mușchii gluteali
Acest exercițiu a devenit unul din reflexele mele, îl fac și în fiecare zi după primul, în pat după trezire, este adăugarea logică a primului. Este uimitor de eficient, în fiecare dimineață și în fiecare noapte simt rezultatul instant. Cu astfel de exerciții, partea din față a coapsei se încălzește foarte repede, foarte mult și mă simt ca toți mușchii mari să fie tonifiați. Acționează nu numai mușchii posteriori ai șoldurilor, ci și mușchii femur-gluteali, precum și mușchii mâinilor. Să încercăm.
Poziția de plecare - luați o pernă sau o pernă, așezată pe ea, puneți brațele tensionate de-a lungul corpului de pe pat.
1) Îndoiți genunchii. Puneți picioarele și genunchii împreună. La expirație, ridicați șoldurile în sus pentru a forma o punte. Corpul de pe punte trebuie să formeze o linie dreaptă.
2) Țineți în această poziție timp de câteva secunde ridicând fese.
3) Apoi intoarceti-va in pozitia de plecare sa se ridice din nou repede si sa ajunga in aceeasi pozitie, incercand sa faceti podul drept. Repetați exercițiul de 30 de ori.
Repetați o serie de astfel de exerciții seara, mergând la culcare. Acest lucru vă va adăuga încă 60 de exerciții pe zi, adică nu mai mult de 1,5 minute. Dacă nu puteți efectua aceste 30 de exerciții, atunci aveți un pelvis foarte greu și o bază musculară insuficientă, atrofiată de un stil de viață sedentar. În acest caz, nu vă faceți griji: reduceți numărul de mișcări și știți că acești mușchi se vor adapta în cele din urmă și veți putea face exercițiul așa cum era de așteptat. Incearca sa faci inca cel putin 10 exercitii dimineata si seara, din moment ce ai nevoie de ea. Apoi, în ceea ce privește exercițiul anterior, încercați să adăugați o abordare în fiecare zi într-o zi, ajungând la 100 dimineața și 100 seara. În această etapă, veți descoperi că trunchiul și pelvisul, care a pierdut în greutate, vor deveni rezistenți.
Societatea noastră tinde să tolereze excesul de greutate general.
Tu, desigur, auzi discursurile miniștrilor, oficiali de rang înalt, de avertizare a excesului de alimente și un stil de viață sedentar, dar ei nu fac nimic pentru a preveni.
Exercitarea numărul 3 - pentru șolduri
Acest exercițiu este un dublu interes, deoarece se consuma cele mai multe calorii si mobilizeaza cvadriceps cele mai importante,, musculare, care, după cum sugerează și numele, este compus din patru fascicule musculare. Pe de altă parte, peste acest muschi este cel mai adesea văzut celulita, chiar și cea mai mică pierdere în greutate se poate reduce cu ușurință.
Scopul acestui exercițiu este de a arde simultan calorii și de a câștiga mușchii fermi și elastici după ce au scăzut în greutate. Aceasta implică toți mușchii șoldurilor, ceea ce reprezintă un exercițiu foarte important.
Poziția de plecare - stați pe picioare, dacă este posibil, în fața oglinzii.
1) Prindeți marginea mesei sau a chiuvetei, răspândiți-vă picioarele și întindeți-vă umerii.
2) Începeți încet crouching, îndoiți picioarele până când fese atinge tocurile.
3) Apoi urcați la poziția de plecare.
Acesta este un exercițiu dificil, dar extrem de eficient. Depinde de greutatea dvs., locația și gradul de fitness. Dacă cântăriți mai mult de 100 kg, va fi dificil să faceți chiar și un astfel de exercițiu. În acest caz, faceți ce este în puterea dvs. și veți vedea că scăderea treptată a greutății cu ajutorul unei diete poate să ajungă la una, apoi la două, trei sau mai multe șezuturi pe zi. Când faceți o serie de 15 ședințe, vă veți apropia de greutatea optimă.
Nu uitați să adăugați o abordare în fiecare zi. După ce ați ajuns la o serie de 15 exerciții, vizați 30 de ani, dar nu vă faceți griji - aveți timp. Când ajungeți la 30 de ani, veți simți că aveți șolduri mai elastice, iar între timp, 8 grinzi musculare vor continua să funcționeze, arzând treptat calorii zi și noapte.
Nu am pentru tine o altă veste bună. Faptul este că, atunci când faci un exercițiu fizic, musculare arde COMBUSTIBIL caloric si-l stie. Dar poate, nu se știe că, chiar și atunci când EXERCIȚIU FINALIZAT, muschii continua sa consume calorii, desigur, mult mai puțin decât în timpul efortului fizic, dar continuu și zi și noapte, timp de 72 de ore. Deci are sens MUTARE în fiecare zi.
Exercițiul # 4 - pentru mâini
Mâna feminină este un indicator foarte sensibil al excesului de greutate și a stării pielii. Există o simetrie în distribuția celulitei pe șolduri și brațe. Majoritatea femeilor cu celulită pe șolduri au și mâini foarte puternice. Hudey, ei sunt mai ușor să-și piardă grăsimea în mâini decât coapsele. Din acest motiv, mâinile subțiri ale performanței lor își pierd tonul și devin neclintite și femeile sunt foarte greu de supraviețuit. În acest domeniu, nu există atât de multe soluții - chirurgia este contraindicată, deoarece lasă prea multe cicatrici. Dar există o mare varietate de exerciții fizice. Am ales unul dintre ele și l-am oferit. Acest exercițiu este favoritul meu, deoarece este foarte simplu și eficient.
În acest exercițiu, există un avantaj - aceasta ne face să lucreze doi muschi: biceps la partea din față a brațelor și triceps la partea din spate, - pentru a consolida mușchii și trage pielea în partea cărnoasă a mâinii.
Poziția de pornire - luați o sticlă de apă de 1,5 litri sau o dumbell de aceeași greutate.
1) Îndoiți-vă brațul cu o dumbbell sau sticlă până când gantera se află lângă umerii dumneavoastră. Începeți cu interiorul palmei. Când ridicați gantera, rotiți încheietura mâinii astfel încât palma să fie îndreptată în sus.
2) Coborâți încet ganterele și repetați.
Acest exercițiu trebuie efectuat de 15 ori pentru fiecare mână pentru a obține o creștere a masei musculare suficiente și pentru a scăpa de pielea sărată.
Încercați să atingeți limita oportunităților dvs. și, dacă vă simțiți capabilă, continuați în siguranță.
Când efectuați mișcări de 15 pentru fiecare mână în fiecare zi, timp de o săptămână, încercați pentru a efectua o serie de 20 de ori pe săptămână - deja la 25, pentru a atinge 30 de mișcări la sfârșitul primei luni. Pe de altă parte, rețineți că pielea unei persoane subțiri are nevoie de 6 luni înainte de a se retrage, deci nu așteptați imediat minuni.
Scopul acestor patru exerciții - pentru a întări musculatura, coapse STRETCH și pe mâini și recapete elasticitatea și pielea netedă.
1) Nu uitați de proprietățile minunate ale mersului simplu, chiar și 20 de minute pe zi, va accelera pierderea în greutate și vă va oferi stimulente pentru a continua.
2) Este deosebit de important să se includă mersul pe jos pe scena de stabilire a greutății atunci când riscul unui efect de platou este foarte mare, de la introducerea de activitate fizică va oferi acces la rezervele suplimentare ale organismului de ardere a caloriilor.
3) Introduceți cele 4 exerciții simple pe care le-ați învățat în acest capitol și veți obține nu numai greutatea ideala, dar, de asemenea, solduri elastice, fese și mâini subțiri.
Mai multe articole pe această temă:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 r.
- Dashulja - 300 r.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: