Program de lucru programat: dimineața sau seara, conform programului clubului sportiv.
Vom antrena în Federația de modelare.
Numărul de cursuri pentru femei a fost redus. Dar, totuși, programul are destulă pregătire pentru a vă menține în formă. Și, apropo, vara este un moment minunat să-ți faci figura.
Belly dance
A fost deschis un grup pentru a preda dans oriental. Clasele se desfășoară miercuri la ora 19 și ora duminică la ora 12 (ora și jumătate). Invităm toți veniții.
Jiu-jitsu
Karate (karate), de karate japonez sau alt „mod de mâna goală“ - una dintre artele marțiale, aplicarea sistemului de infracțiune și de apărare fără arme, doar cu lovituri și lovituri și blocuri.
Antrenor - Evgeny Alexandrovich Khatamov. Clasele grupului senior se desfășoară marți, joi, la ora 18.30, sâmbătă - ora 16.00. Lecțiile grupului mai tineri se desfășoară marți, joi, la ora 20.00.
Acest site a fost creat folosind programul pentru crearea site-urilor "Mini-Site".
LLC "Kors-Soft" - programe pentru afaceri. www.kors-soft.ru
- un sistem bazat pe cunoștințe moderne cuprinzătoare de wellness, care este protejat de peste 30 de brevete în medicină, nutriție, fiziologie sport, oferind o dezvoltare armonioasă și de îmbunătățire a omului.
Este o tehnologie a perfecțiunii individuale a unei persoane, reguli și regimuri, după care obțineți un rezultat garantat. Alegerea nivelului depinde de nevoile persoanei însuși.
Dezvoltatorii sistemului de modelare au stabilit că există o regularitate în modul în care anumiți parametri ai corpului uman sunt percepuți ca fiind atractive din punct de vedere estetic. Acest studiu științific a permis compilarea unei descrieri matematice, care a constituit baza ideii modelului de modelare.
În ciuda apariția recentă a unor noi domenii de diferite programe de antrenament, modelarea este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității, reabilitare și instrumente pentru a dobândi o siluetă perfectă are de ceva timp.
Modelarea este destinată persoanelor cu un stil de viață activ, indiferent de vârstă. Aceștia sunt oameni pentru care nu numai procesul este important, ci și rezultatul, iar rezultatul nu este nefondat, ci fixat și înregistrat. Care este scopul testării, care permite compararea lunară a rezultatelor
Efectuat în timpul exercițiului de testare (măsurată înălțime, greutate, circumferinta, skinfold) ne permit pentru a determina cantitatea de mușchi și masa de grăsime, lecții pe săptămână (2 sau 3), nivelul de încărcare, modul de puls, modificări ale compoziției corpului (volume de grăsime) . Recomandările pentru dietă și dietă sunt selectate individual. Toate datele obținute în urma testului sunt folosite pentru a crea modele individuale de exercitare și de nutriție.
Mulți oameni pur și simplu nu bănuiesc că se pot face mai perfecți, greșesc, considerându-se doar ca o consecință a datelor genetice. Trupurile oamenilor sunt o consecință, în primul rând, a modului lor de viață, pe baza gândurilor și dorințelor lor. Direcționându-vă la realizarea Frumuseții, fiecare persoană poate deveni Perfectă.
După atingerea unor rezultate pe care se poate lucra pentru a îmbunătăți cu ajutorul formării anabolizant (parti ale corpului individuale sunt implicate, care nu este pe deplin satisfăcută).
În clubul nostru puteți practica trei tehnologii de modelare:
Formarea clasică:
Include două tipuri de antrenament: reducerea masei adipoase (catabolice) și creșterea mușchiului (anabolic).
La femei, ele sunt distribuite pe faze ale unui ciclu - în prima fază ard grăsime, în al doilea - construim mușchi. Dar dacă procentul de grăsimi este mult mai mare decât cel normal - atunci numai clasele sunt efectuate pentru a reduce masa de grăsime, până când depozitele de grăsimi ating normele. Pentru a ține evidența rezultatelor testului antropometrice se face pe o bază lunară - pe ea am determinat raportul de grăsime și mușchi zone ale corpului și este desemnat să exercite zonele în care cele mai multe probleme.
Și determina eficacitatea formării, precum și corectitudinea nutriției. Acest lucru poate fi văzut din testul pentru perioada anterioară.
Modelarea terapiei:
Acesta este împărțit în trei tipuri:
- pentru femei peste 50 de ani fără probleme de sănătate;
Una dintre cele mai frecvente plângeri la bărbații și femeile moderne - bolile cronice ale coloanei vertebrale și ale durerilor de spate. Stilul de viață sedentar, starea proastă, excesul de greutate contribuie la apariția durerii în partea inferioară a spatelui.
Programul de formare pentru Healthy Back va ajuta la eliminarea acestei probleme. Exercițiile au ca scop formarea unei postură corectă, creând un corset muscular, care deține coloanei vertebrale în poziția corectă, eliminarea durerii în diferite boli ale coloanei vertebrale.
Complexul terapeutic și sportiv propus (LFK) are ca scop consolidarea și îmbunătățirea corpului în ansamblu. În principiu - încărcare exactă a dozei.
Formarea exercițiilor elimină imobilitatea articulațiilor, ameliorează durerea, crește flexibilitatea, forța musculară, rezistența și întărește starea generală a corpului. În timpul exercițiului, corpul se adaptează la creșterea treptată a încărcăturii și corectează bolile cauzate de boală.
Shaping Uni:
- scopul tehnologiei este o dezvoltare fizică armonioasă a copilului, ținând cont de vârsta sa biologică, de monitorizare efectuat modificări citirile antropometrice, nivelul de încărcare se determină pe baza caracteristicilor corpului copilului.
Adolescentii a stabilit obiective de îmbunătățire a corpului dumneavoastră, dar studiile care au nevoie de reabilitare totală, crește rezistența organismului, suferă încălcări ale postura, scolioză, obezitate, un nivel scăzut de performanță fizică.
Pe parcursul dezvoltării acestei tehnologii pentru modelarea claselor realizate cu grupul experimental de adolescenți de diferite vârste, care, după o anumită perioadă de timp, au prezentat o ameliorare a sănătății, controlul greutății, creșterea performanțelor fizice și intelectuale, care sa datorat dezvoltării active a aparatului musculo-ligamentare și coordonarea îmbunătățirea în formarea timpului-formare. Și de formare a sistemului muscular, cu ajutorul unor exerciții speciale de ajutor pentru a preveni încălcări ale posturii corecte și încălcările existente.
Formarea formării
Baza formării este un ciclu de exerciții speciale, caracteristică a căruia este repetarea ciclică a aceluiași exercițiu în mod repetat. Ritmul de formare este moderat. Unele exerciții ale mușchilor sunt efectuate de mai multe ori. Ca urmare a acestor exerciții, veți simți o oboseală considerabilă, așa cum ar trebui să fie. Deoarece cursurile au loc la intensitate scăzută, practic nu există niciun pericol pentru inimă, dar pierderea de energie este colosală. Abordarea nutriției în modelare este destul de specifică și, ca urmare, acumularea de grăsimi nu este mobilizată, atât pe parcursul instruirii, cât și în perioada de recuperare.
Formarea exercițiilor
Există un adevărat antrenor în sală. Sarcinile sale sunt de a vă monitoriza starea de sănătate, puls și tehnici de exerciții fizice. Antrenorul poate să vă arate greșeli, să consilieze sistemul de alimentare.
Avantajele modei
Modelarea este una dintre cele mai bune metode de a pierde in greutate pentru totdeauna!
Formarea este fundamental diferită de fitness, aerobic etc.
Principala diferență dintre modelarea este că exercițiile sunt alese individual. Când intri în hol, faci un test împreună cu antrenorul: greutatea, circumferințele sunt măsurate. Un program special de calculator vă oferă exercițiile recomandate, precum și o dietă.
A doua diferență foarte importantă este controlul alimentelor.
Antrenamentul este construit în așa fel încât toți mușchii să fie tratați.
Toate exercițiile se fac într-un ritm calm.
Exercițiile sunt împărțite după gradul de complexitate. Pe ecran trei instructori. Începătorii repetă pentru prima, nivelul de complexitate determină antrenorul. Deci, nu vă fie teamă, nu vă veți alătura din camera de modelare pe genunchi, așa cum se întâmplă de obicei după un antrenament greu.
Există diferite tipuri de programe: o modelare clasică, modelarea terapie (dacă aveți probleme de sănătate, sau femei generația mai în vârstă), fasonarea Uni (copii și adolescenți).
Nutriție atunci când faci modelarea
Puterea este diferită pentru diferitele tipuri de antrenamente.
Este important să înțelegem că alimentația de modelare nu este o dietă sau un sistem de alimentație super-sănătos (deși, bineînțeles, la elaborarea ei, au fost luate în considerare principiile nutriției echilibrate raționale). Scopul principal al alimentației în modelarea antrenamentului este de a obține un efect maxim de la antrenament cu un timp și un efort minim. Desigur, puteți participa la antrenament și mâncați ca de obicei, veți îmbunătăți în continuare sănătatea, postura, strângeți mușchii, întăriți ligamentele. Dar pentru a obține figura viselor tale este posibilă numai printr-o abordare integrată.
1. Nutriția 4-5 o singură dată.
2. Pentru fiecare masă nu trebuie să fie mai mult de 20 de grame de mono- și dizaharide. 3. Dulce - o masă separată (cu o oră înainte sau 1 oră după mese).
4. O masă care conține o proteină de calitate superioară este posibilă cu 5 ore înainte de antrenament.
5. 3 ore înainte de exercițiu - orice alimente vegetale.
6. Trei ore după antrenament, nu mâncați altceva decât apă minerală, perfuzie de ierburi, solduri de trandafir, ceai, cafea.
7. După o înfometare parțială de trei ore, trebuie să consumați mai întâi legume crude, fructe, fructe de pădure.
8. Alimentarea normală a alimentelor, inclusiv alimentele pe bază de proteine, este posibilă la 5 ore după efort.
9. Pentru a păstra valoarea biologică a produselor și pentru a crește procentul de digerabilitate, este necesar să pregătim mâncăruri într-un mod delicat, cu metode culinare (abur, aluat, gătit scurt până la gata).
10. Nu abuzați de condimente, mâncare picantă sau afumată.
11. Ultima masă este de 3 ore înainte de culcare. Ar trebui să constea din legume, fructe, nu conțin proteine animale.
Rețineți că dieta dvs. pentru o zi include toate produsele enumerate mai jos:
- carne, pește, păsări de curte;
- lapte, produse lactate;
- pâinea este negru, grosier, tărâțe;
- cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orez);
- legume, ierburi, rădăcini, ierburi;
În timpul antrenamentului de formare, trebuie respectate următoarele recomandări:
1) Schimbați treptat dieta. La urma urmei, astăzi majoritatea oamenilor sunt supraponderali din cauza unei alimentații neuniforme. În timpul zilei nu pot mânca nimic și se pot mânca noaptea. Prin urmare, trebuie să treceți treptat la patru sau cinci mese pe zi.
2) Pentru a arde excesul de grăsimi trebuie să reduceți treptat conținutul caloric al alimentației. În cele din urmă, pentru a reduce în mod eficient greutatea, trebuie să consumați până la 1200 de kilocalorii. Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Astfel, rezervele de grăsime ale corpului vor fi folosite în formare.
3) Este necesar să se utilizeze uleiuri vegetale și suc de lămâie pentru prepararea salatelor. Legumele vegetale asigură organismului energie și includ aminoacizii esențiali.
4) Este de dorit să se limiteze consumul de alimente sarate și ascuțite.
Antrenamentul catabolic va ajuta la pierderea de kilograme în plus, fără a afecta sănătatea. La urma urmei, pierderea treptată a greutății nu are un efect negativ asupra corpului uman.
Uită-te atent la această fotografie. Înțelegi?
Da, da - SHAPING începe acum să fie angajat direct de la scutece.
Unde este? - întrebi. În Elveția, în clubul de formare "Bella Donna".
Acum înțelegeți cine, în jur de 15 până la 20 de ani,
vor fi femeile cele mai periculoase pentru ochii și inimile oamenilor din întreaga Europă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: