Descrierea dietei de lapte, meniu, recenzii și rezultate

Mulți oameni iubesc laptele: sunt la prețuri accesibile, foarte folositori pentru țesutul osos, saturează corpul cu o doză de proteine de șoc și sunt doar delicioase. Cât de plăcut este, probabil, să aflați că, cu ajutorul acestui popular și iubit de tot produsul, puteți păstra și o figură subțire fără a afecta sănătatea.

Produsele lactate sunt ideale ca alimente dietetice datorită echilibrului substanțelor. Laptele este potrivit pentru oameni, indiferent de sex, stil de viață, vârstă, fizic. Acesta va fi, de asemenea, produsul ideal pentru pierderea în greutate în cazul obezității precoce la copii.

Esența dietei de lapte și a beneficiilor

În primul rând, să vorbim despre principala componentă a dietei. Laptele nu este în zadar este singurul produs din dietă, care este suficient pentru ca un copil să se dezvolte pe deplin. Produsul de calitate acasă conține o mulțime de minerale, aminoacizi, enzime utile, nutrienți, acizi saturați, precum și zahăr din lapte. Proteinele din lapte poartă aminoacizi, cum ar fi metionina, în organism, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și afectează pozitiv funcția hepatică. Intrarea în sânge a metioninei asigură prevenirea aterosclerozei.

În plus, laptele conține corpuri imune și hormoni care întăresc imunitatea și ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor și a virușilor.

În ceea ce privește vitaminele, laptele de aici se deosebește de un set solid: grupurile E, A, K, D și un complex de vitamine B, precum și acizii folic și pantotenic, biotină. Toate aceste componente au un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării corpului, scheletului, îmbunătățirii vederii, structurii pielii, părului și unghiilor. Lactoza, conținută în lapte, oferă o asimilare calitativă de către corpul de calciu, care permite întărirea țesutului osos.

Utilizarea laptelui a fost observată pentru tractul digestiv. Utilizarea frecventă a acestui produs înmoaie membrana mucoasă a stomacului, eliminând simptomele unor astfel de boli neplăcute cum ar fi ulcerul și gastrita, în timp ce digestia se îmbunătățește semnificativ, scaunul este normalizat.

Ei bine, cel mai familiar pentru tine, probabil, modul - faimosul rețetă a bunicii pentru insomnie. Un singur pahar de lapte încălzit cu o lingură de miere poate oferi un somn liniștit și profund.

De ce este eficient laptele pentru scăderea în greutate? Lucrul este că utilizarea regulată a acestui produs ajută la accelerarea metabolismului, normalizarea organelor digestive și a tractului digestiv. Prin aceasta, toate produsele sunt digerate mai repede, mai bine și nu au timp să fie depozitate sub formă de zgură și exces de apă în corpul vostru. Ratia de lapte trebuie să includă și produsele lactate - brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul, laptele fermentat, iaurturile. Medicii spun că 10 zile de dietă de lapte vă poate ajuta să pierdeți până la 5 kg de exces de greutate, în timp ce nu veți simți foame și devastare grave.

În primul rând, o dietă de lapte trebuie combinată cu o rație bogată de băut. Gustările ar trebui să se facă deseori și în porții mici. Încercați să mâncați alimente cu carbohidrați înainte de prânz, iar ultima subzistență să vă exerciți 2-3 ore înainte de culcare.

Avantajele unei diete lactate:

Doar 1 pahar de lapte pe zi ne poate furniza doza necesară de material de construcție pentru țesuturi, celule și schelet.
Dieta din lapte ajută la curățarea tractului digestiv de radicali, toxine, produse metabolice, exces de sare și apă, ajută la normalizarea organelor digestive.
Dieta nu poate fi numită foame și dură. Este suficient de hrănitoare, echilibrat, variat și nutritiv.
Durata dieta poate varia de la 3 zile la 2 săptămâni, ceea ce vă va ajuta să obțineți cu promptitudine rezultatele necesare înainte de eveniment sau pierdeți treptat câteva kilograme în plus înainte de vacanța de vară.
Dieta este utilă pentru sportivi. Proteinele pure din lapte sunt ideale pentru a construi masa musculară, astfel încât nu numai că nu veți pierde rezultatul, dar puteți deveni mai mult reliefat.
Prezența în lapte a unei cantități mari de calciu afectează în mod pozitiv funcționarea generală a corpului, construcția țesutului osos și procesul de scădere în greutate.
Laptele este un produs comun care este ușor de cumpărat de la fermieri, precum și de la piață și de la supermarket. Acest produs este disponibil și pentru portofelul mediu și nu necesită prea mult timp și efort pentru pregătire.
Pierderea in greutate nu are loc numai datorita "ingrijirii" excesului de apa - talie, stomac, "laturi" si zona "pantaloni de echitatie", de asemenea, scad.

Opțiuni de dietă de lapte și meniurile lor

Rețineți că orice regim alimentar pe bază de lapte se va baza pe lapte de capră sau de vaca naturală, nu se sprijină pe produsele ambalate și alte produse industriale - nu are sens prea mult din aceasta. În plus, în alimentație trebuie să existe produse din lapte acru fără grăsimi (brânză de vaci, brânză) și băuturi (lapte copt fermentat, iaurt și kefir). Puteți prepara supe de lapte din cereale non-amidon, budinca manna, diverse caserole, deserturi cu fructe reale și fructe de padure. De asemenea, mâncați în plus carne slabă și păsări de curte, pește, fructe de mare, aplecați pe fibră sub formă de legume și fructe. O cerință obligatorie este un regim de băut - nu mai puțin de 1,5 litri de lichid pe zi. Puteți bea băuturi din lapte și lapte acru, apă purificată fără gaz și sare, sucuri naturale și compoturi fără zahăr, decoctări pe bază de plante și ceaiuri.

Acum, mai multe despre acele alimente care ar trebui să fie excluse din dieta alimentară:

Mâncăruri friabile, picante, afumate, grase;
Uleiuri de origine animală, sosuri, sosuri, marinate;
Suplimente nutritive (sare, zahăr, amidon, oțet, îndulcitori, amelioratori de aromă);
Ciuperci, conserve, marinate;
Produse semipreparate și fast-food;
Produsele de panificație și produse de patiserie nu sunt boabe întregi;
Orice desert și dulciuri, inclusiv fructe dulci (pepene, banane, smochine, curmal, struguri, ananas);
Bauturi (sucuri cofeinizate, alcoolice, carbogazoase si, de asemenea, industriale);
Pește uleios, carne, fructe de mare și organe comestibile;
Cereale și legume amidonate

Mai jos este un exemplu de mai multe diete comune de lactate, care variază în funcție de durata, eficacitatea și setul de produse.

Lapte mono-dieta pentru 3 zile. Această dietă este considerată cea mai extremă și mai gravă dintre toate, deoarece în decurs de 1-3 zile (pentru a alege), dieta dvs. va consta exclusiv din lapte proaspăt casă. Da, un astfel de meniu necesită putere de voință, dar rezultatele nu vă vor face să așteptați - pierderea a 2-3 kg de exces în 3 zile. Prima primire de lapte se face devreme dimineața (8 am), iar ultima la 8 pm. Prima zi, beți un pahar de lapte la fiecare 2 ore. A doua zi, beți mai des - la fiecare 1,5 ore, iar al treilea într-o oră. În plus, utilizați multivitamine și complexe minerale, orice alt lichid.

Dieta de lapte timp de 5 zile. Această variantă a dietei nu este atât de strictă și presupune prezența în dietă a unei varietăți de produse lactate și produse lactate fermentate. Pe o astfel de dietă este mai ușor de menținut, iar probabilitatea unei defecțiuni "foame" scade. Vă oferim 3 opțiuni pentru un meniu zilnic pentru o dietă de 5 zile. Pierderea în greutate este aceeași 2-2,5 kg. Înainte de fiecare masă, bem un mic pahar de apă minerală fără gaz și sare. Laptele se poate bea în cantități nelimitate, inclusiv pe timp de noapte.

Pranz 200 ml de iaurt fără grăsimi de casă fără zahăr, care este amestecat cu caise uscate și stafide. Bea un vas de ceai verde cu lămâie fără alți aditivi.

Snack - 200 ml de lapte degresat.

Pentru cină, pregătiți o salată ușoară de verdeață de legume, piper alb, roșii și castraveți, sezonați-l cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Puneți de asemenea 1 ou de pui, fiert fiert și 100 g de brânză de vaci granulată. O bem cu orice produs lactat fermentat.

Snack - 200 ml de lapte.

Pentru cină, pregătiți o porție de brânză de cotă presată de 5% cu măr și pere. Spalam vasul cu lapte.

Pentru micul dejun, puneți orice fruct (de preferință o banană), un pahar de iaurt cu grăsimi de casă și orice ceai fără aditivi.

Snack - o ceașcă de lapte proaspăt.

Avem o salată de fructe umplută cu iaurt. De asemenea, a pus 2 felii de brânză, 1 ou fiert și un pahar de iaurt.

Gustare - o porție de brânză de cotă pură cu conținut scăzut de grăsimi sau fulgi de ovăz în lapte.

Pentru cină, un pahar de iaurt și un măr (pere, citrice)

Înainte de a merge la culcare, bem un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere.

Pranz cu un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi și 1 grapefruit.

Gustarea constă din muesli cu fructe uscate pe lapte sau o bucată de budincă de mană.

Cina cu o salata greceasca, 2 oua fierte, spalate cu ryazhenka.

O gustare este un pahar de lapte și o bucată de caserolă.

La cină bem un pahar de produs de lapte acru, mâncăm 100 g de file de pui fiert.

Înainte de a merge la culcare, o cană de lapte cald cu miere.

Dietă pentru o săptămână. Varianta foarte interesanta a dietei, impartita in etape. Primele 4 zile din regimul alimentar, rația zilnică va consta din următorul set de produse:

½ litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză nesărată;
200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
1,5 litri de apă minerală fără gaz și sare

După 4 zile, pierderea în greutate ar trebui să fie de până la 2 kg. Apoi, în următoarele 3 zile, mâncăm pe noul meniu:

150 g de pește de mare degresat sau carne slabă (de preferință pui);
200 ml de iaurt fără zahăr din casă;
200 g de brânză de vită 5% presată;
La alegerea 1 tsitru (grapefruit, portocaliu);
1 litru de lapte de uz casnic;
1 litru de apă minerală

Întregul volum al meniului zilnic ar trebui să fie împărțit în 5-6 gustări mici, în timp ce laptele nu este combinat cu alții, bem separat. În plus, putem îndulci laptele cu o linguriță de miere și preîncălzi. Dacă există o astfel de dorință, puteți înlocui porția de brânză de vaci cu supa de legume vegetale, iar fructele cu un pahar de legume proaspete sau fructe proaspete.

Dieta rapidă în lapte și banane. Dieta durează 3 zile, este foarte hrănitoare și eficientă. Dietiții promite o pierdere în greutate de până la 1,5 kg. Ratia zilnică constă din lapte și banane, care trebuie consumate de trei ori pe zi (1 banană + cană lapte degresat). De asemenea, sportivii practică un cocktail din aceste ingrediente, bătând-i într-un blender. Dacă se dorește, laptele din dietă poate fi înlocuit cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără zahăr din casă. De asemenea, în plus, bem până la 2 litri de lichid pe zi, încercăm să desfășurăm un stil de viață activ, facem exerciții, facem plimbări lungi.

Dieta de lapte și fructe timp de 2 săptămâni. Mâncarea timp de 14 zile numai fructe și produse lactate este dificilă, dar dă rezultate. Timp de 2 săptămâni pentru această dietă cu vitamina și nutriție, puteți pierde până la 7 kg de exces de greutate. Gustările pe zi trebuie făcute în jur de 5 (la fiecare 2-3 ore), în timp ce porțiunile ar trebui să fie mici. În timpul zilei, este de asemenea necesar să beți apă și ceai în cantități mari. Meniul zilnic aproximativ din această dietă arată astfel:

Micul dejun. Bea un pahar de ceai verde sau cafea naturala si lapte fara alte aditivi.

Gustarea constă dintr-o porție de brânză curată, fără smântână și zahăr.

Pentru cină, pregătiți o salată plină de fructe de portocale, măr și banane.

Luați o gustare cu un pahar de iaurt sau kefir de casă.

Cina din nou cu salata de fructe sau o varietate de fructe diferite.

În timpul nopții, beți un pahar de lapte cald cu 1 linguriță. miere de albine.

Dieta pe lapte "Anti-burtă". Mulți dintre noi visează să scăpăm de unul sau de două zgarițe grase neplăcute și inconfortabile pe stomac. Din cauza lor, nu putem pune un costum de baie separat preferat, blugii sunt bine fixați, mai ales când sunteți plini și nu puteți dormi în stomac, chiar dacă vreți cu adevărat.

Pentru a reduce neplăcerile noastre, nutriționiștii au dezvoltat o dietă specială pentru lapte, care ajută în 2 săptămâni să-și piardă rapid și efectiv faldurile grase și chiar două. Meniul pentru toate cele 12 zile este același, înainte de fiecare recepție bem o cană de apă minerală rece fără gaz și sare. De asemenea, luați adesea o baie fierbinte sau vizitați o demnitate, care vă ajută să eliminați eficient zgura, sarea și lichidul în exces. Meniu pentru fiecare zi:

Pranz de iaurt de casa fara zahar, 9% grasime. Pentru desert pune 1 copt în cuptor măr, pere sau un cuplu de chiuvete. Bea micul dejun cu lapte slab.

Avem masa de prânz cu lapte de grâu. Puneți, de asemenea, o porție de brânză de cotă presată de 5%. Ne spălăm cu burgerul fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină mănâncă 1 ou fiert, pregătește o salată de primăvară. Pentru clatite de desert din brânză de vaci pentru un cuplu și un pahar de iaurt.

Înainte de a merge la culcare, mâncați un mic fruct (până la 150 g) și beți un pahar de lapte cald.

Programul de lapte de la Hollywood. În cele din urmă, am lăsat o dietă populară și eficientă din domeniul lactatelor pentru vedetele americane, cu care Kim Basinger și Peris Hilton au pierdut în greutate. Esența dietei este o dietă specială pentru fiecare zi a săptămânii. Puneți un set de produse pentru o zi pentru 4-6 mici gustări și mâncați până seara. În plus, consumați o cantitate nelimitată de apă lichidă, ceaiuri fără aditivi, decocții pe bază de plante, fructe proaspete. Când finalizați planul de meniu, veți pierde 7 zile până la 5 kg.

Luni. Pentru o zi, ar trebui să consumați 200 g de brânză de cotă presată și să beți 400 ml de lapte.

Marți. Puneți 2 cartofi într-o uniformă cu ierburi și ulei de măsline. De asemenea, 400 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Miercuri. Duplicate luni.

Joi. Realizăm o salată de legume verzi sau galbene, verdețuri de legume. Băutăm doar apă.

Vineri. Pentru această zi, puneți o porție de păsări de curte fierte, carne sau pește (200 g), precum și 400 ml de lapte.

Sâmbătă. Astăzi bem 800 ml lapte și asta este. În timpul nopții puteți bea un pahar de suc de roșii de casă fără sare.

Duminică. Duplicați joi.

Da, meniul acestei diete este destul de dur și dezechilibrat, dar rezultatele, așa cum se spune, pe față.

Cum să ieșiți din dieta laptelui

La orice tip de dietă nu ați oprit, ar trebui să o lăsați foarte încet și cu atenție, respectând restricțiile alimentare timp de cel puțin 2 săptămâni.

În primul rând, trebuie să lăsați laptele și produsele lactate în dietă, să beți mult lichid. Următorul pas este introducerea legumelor și a fructelor în formă proaspătă, apoi supe de legume, ragout, caserole, sosuri și alte mâncăruri pe legume. După 4-5 zile după dietă, începem să pregătim pilule lichide pe lapte, se permite să mănânce toasturi uscate din pâinea integrală. După o săptămână, introduceți în dieta pește și carne slabă, fructe dulci, băuturi preferate.

Dezavantaje ale unei diete lactate și contraindicații

Toate dietele lactate, de la greu la echilibru, au câteva neajunsuri comune:

Produsele lactate nu pot fi luate ca bază, termenul limită pentru dietă nu este mai mare de 2 săptămâni;
Meniul de lapte pentru multe cauze de indigestie, alte probleme cu tractul gastrointestinal si scaun;
Oamenii au observat, de asemenea, creșterea foametei și deshidratarea;
Toate dietele de lapte sunt calorice scăzute și parțial dezechilibrate, ceea ce necesită suplimentarea complexelor vitaminice și minerale;
Pentru unele regiuni, o dietă despre "lapte" nu poate fi considerată accesibilă din punct de vedere al costurilor

Contraindicații la dietă, precum și defecte, nu atât de mult. În primul rând, dieta este interzisă pentru intoleranță individuală la lactoză, alergii la produsele din meniul principal. De asemenea, dieta este nedorită în următoarele cazuri:

Prezența bolilor și problemelor cutanate;
Intervenții chirurgicale recente pe stomac;
Prezența bolilor tractului digestiv (gastrită, ulcer și altele), a sistemului renal și cardiovascular, precum și a diabetului;
Sarcina și alăptarea (meniul de dietă conține produse lactate, dar majoritatea sunt slabe și dezechilibrate)

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară