Sănătatea corpului nostru depinde de mulți factori și se manifestă în moduri diferite. Corpul flexibil, o bună întindere - acestea sunt unele dintre semnele sănătății umane. Acest lucru înseamnă că coloana vertebrală este sănătoasă, nu există depozite de sare în articulații, toți mușchii sunt într-un tonus. Nu trebuie să fii acrobat pentru a te menține în formă, dar unele trucuri trebuie încă să fie stăpânite. De exemplu, puteți învăța să stați pe șir. Acest exercițiu este cel mai bun mod de a judeca cât de flexibil este corpul. Pentru mulți pare imposibilă, accesibilă doar interpreților profesioniști de circ, balerine și dansatori. De fapt, aproape toată lumea poate sta pe un fir - atât în 10 și 50 de ani.
O persoană care știe să stea pe șir, are mușchi puternici și elastici, ceea ce înseamnă că este mai flexibil în comparație cu ceilalți. Această flexibilitate nu este doar o capriciu, ci afectează plasticitatea corpului, modul de mișcare, frumusețea gesturilor și chiar mersul. Un om unghiular cu mișcări constrânse pare mult mai rău decât ceea ce are în corpul său. Această abilitate vă permite să vă îmbunătățiți postura, coordonarea mișcărilor. Dacă învățați să stați pe un șir, atunci măiestria chiar și cele mai complexe dansuri va fi mult mai ușoară decât fără antrenament.
Vulturi, tango și populare dansuri orientale sau latine vor fi de asemenea disponibile, în timp ce plasticitatea corpului va fi considerabil mai bună decât dacă mușchii nu s-au întins. În plus, cei care stau în mod regulat pe fir, nu se poate face griji cu privire la diferitele leziuni musculare în cădere sau leziuni, deoarece muschii devin mai puternice și mai flexibile și mai dificil să se întindă sau rupere. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei implicați în sport. Pe sfoară nu stai așa de greu cum se pare, dar nu poți stăpâni această știință în grabă. Această abilitate necesită timp pentru a pregăti corpul.
Dacă o persoană neinstruită încearcă să se așeze pe o coardă fără a se întinde, el va simți o mare durere și, cel mai probabil, nu va putea să se ridice de unul singur, mai ales dacă o va suprasolicita. Fără pregătire, mușchii suferă de accidente grave care nu pot fi susținute. Prin urmare, metoda nu funcționează aici - să o luăm și să o facem. Avem nevoie de instruire.
Pentru a finaliza cu succes antrenamentul, care va dura mai mult de o săptămână și poate mai mult de o lună, este important să vă amintiți - mușchii sunt mai ascultători când sunt încălși. Dacă rămâneți în repaus pentru o lungă perioadă de timp și apoi mergeți la o distanță considerabilă chiar și într-un ritm lent, puteți simți cum se toarnă căldura în acele părți ale corpului care sunt implicate în mers.
Deci, aici - toți mușchii responsabili pentru întinderea picioarelor ar trebui să se încălzească bine. Chiar înainte de antrenament, puteți lua o baie caldă, dar nu o baie fierbinte, vă va ajuta să vă relaxați. După baie, mușchii se vor întinde considerabil mai bine. Apoi puteți începe exercițiile. Cel mai important exercițiu care vă ajută să învățați să stați pe spărturi este cu picioarele. Pentru începători, chiar și un astfel de exercițiu poate părea complicat. Este necesar să se ridice, după ce a transferat greutatea pe un picior, al doilea să se ridice la cea mai mare înălțime posibilă. Deci, alternând picioarele, trebuie să învățați să le ridicați la un nivel deasupra umerilor. Spatele trebuie să fie drept, genunchii nu sunt îndoiți.
Un alt exercițiu eficient este un pic mai complicat. Trebuie să puneți un picior pe orice suprafață care este în același timp cu centura și să vă aplecați, trăgând mâinile la podea. Apoi schimbați piciorul. De la prima oară aceasta poate să nu funcționeze. Dacă simțiți o durere severă, exercițiul trebuie oprit până la data viitoare. Principalul lucru este să-l repetăm în mod regulat pentru a obișnui cu mușchii la astfel de încărcături. Și ultimul exercițiu este cel mai popular, de obicei începe să încerce forța de soia.
Aveți nevoie de o rețea pentru firele longitudinale sau transversale cât mai scăzute posibil și scăpați treptat mai jos și mai jos. Opriți exercițiul atunci când aveți o durere severă, altfel există un risc ridicat de rănire. Un astfel de complex de exerciții se poate face de 3-4 ori pe săptămână, de la o jumătate de oră. Clasele regulate vor da primele rezultate după două sau trei săptămâni de antrenament, veți simți că puteți mai mult decât atunci când ați început. Și orice progres vă ajută să credeți în voi înșivă.
Înainte de a utiliza medicamentele listate pe site, consultați un medic.
Articole similare
-
Cum în 30 de ani să înveți să stai pe fir - pentru ce timp să stai cu adevărat pe sfoară - ușor
-
Cum de a face părul lustruit decât marca sa și cât de des pentru a efectua lustruire
Trimiteți-le prietenilor: