Antrenează-te zilnic, cel puțin 30 de minute. Acest lucru vă va permite să obțineți ceea ce doriți, indiferent cât de vechi sunteți. Cu cât este mai tânărul și mai atletic, cu atât mai repede veți obține rezultatul. Dar înainte de a începe, trebuie să credeți că puteți sta pe sfoară la orice vârstă! Cineva stă pe spărturi timp de 2-3 săptămâni, în timp ce alții trebuie să se ocupe de câteva luni.
Efectuați leagăne cu picioare, 8 pe fiecare picior în fiecare direcție. Stați drept, puteți să vă țineți pe spatele scaunului. Picioarele trebuie să fie drepte. Makhi ar trebui făcută înainte, înapoi, departe de sine și de interior. Fiecare serie de mahov se termină cu o întârziere a aerului timp de 30 de secunde. Dacă obțineți cu ușurință mai mult de 8 mahs la un moment dat, faceți mai mult.
Ridică-te drept, apoi plămân înainte. Piciorul posterior trebuie să rămână drept și piciorul anterior trebuie să se îndoaie la genunchi. Sway pentru a simți mușchii de întindere a căldurii.
Ridicați-vă drept, picioarele drepte. Înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți mai întâi cu degetele pe podea, apoi încercați să vă puneți mâinile pe podea, apoi puneți-le pe fiecare parte a dvs. și, în cele din urmă, îmbrățișați-vă mâinile cu picioarele. Acest lucru este dificil la început, astfel încât să vă puteți apleca și să vă relaxați în această poziție, astfel încât ligamentele să fie "folosite" pentru a se întinde.
Falduri. Exercitarea este similară cu cea anterioară, doar este necesar să stați pe podea și să atingeți degetele în această poziție. Apoi încercați să vă răspândiți picioarele cât de largi puteți. Înclinați-vă înainte, încercând să puneți pieptul pe podea. În fiecare zi, mutați picioarele puțin mai mari decât cele anterioare.
Încercați să stați pe sfoară. Fiecare lecție se încheie cu aceasta. Deci, veți simți progresul și într-o zi și deloc cu surpriza aflați că ați atins deja obiectivul. După aceasta, nu este nevoie să finalizați antrenamentul, altfel rezultatul va dispărea rapid.
În ciuda faptului că există foarte puține contraindicații pentru întinderea picioarelor pentru sfoară, este încă util să ne cunoaștem. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, picioarele sau partea pelviană, dacă ați suferit un vătămare corporală în trecutul apropiat, atunci înainte de a începe antrenamentele, consultați un medic. Învățați-vă, în orice caz, ar trebui să aveți grijă și blândețe față de corpul vostru.
Pentru a accelera întinderea, trebuie să o efectuați într-o cameră caldă. Puteți mai înainte să luați o baie fierbinte sau un duș, astfel încât mușchii și ligamentele să se relaxeze.
Cum în 30 de ani să înveți să stai pe un șir
Nu ați primit un răspuns la întrebarea dvs.?
Adresați-vă expertului nostru:
Profesor de yoga
Toți experții în acest domeniu
Noi sfaturi de la Cum să opriți
Cum să pompezi mușchii fără a recurge la o pregătire complexă
Puțini ar refuza dintr-un corp strâns și elastic, forme subțiri, mușchi puternici. Numai aici.
Ați uitat parola?
Nu ați înregistrat încă?
Trimiteți-le prietenilor: