Push-up-uri pe barele inegale sunt un exercițiu excelent pentru dezvoltarea muschilor pectorali și triceps.
Scopul acestui program de formare este creșterea numărului de push-up-uri. În primele etape ale programului va exista o creștere a forței musculare și a forței, mai târziu, rezistența se va dezvolta și se va îmbunătăți relieful.
Este necesar să faceți acest program de două ori pe săptămână (de exemplu: luni, joi). pe alte zile, instruiți alte grupuri musculare.
PROGRAMUL PENTRU NIVEL (cei care apasă pe barele inegale de 12-20 ori).
Numărul de instruire 1
- Trebuie să faceți 150-200 push-up-uri pe antrenament. De exemplu, cineva poate face 5 abordări pentru 40 de repetări, 10 pentru 20 de repetări. În total, pentru antrenament ar trebui să obțineți 150-200 push-up-uri de la grinzi. Restul dintre seturi nu mai mult de 2 minute.
- Push-up-uri de la podea, 4 seturi de 12-20 de ori.
Numărul de instruire 2
- Faceți 3 seturi de push-up-uri pe barele neuniforme cu numărul maxim de repetări. Restul dintre abordări - nu mai mult de 4 minute.
- Push-up-uri de la podea, 3 seturi la maxim.
LEVEL (dacă puteți depăși 20-40 push-up-uri pe barele neuniforme)
Numărul de instruire 1
- Numărul total de push-up-uri ar trebui să fie 2-300, ca și în primul caz, indiferent de cât de multe seturi si repetari, dar ar trebui să fie de 200-300 de ori.
- Push-up-uri de la podea, 5 se apropie de 20-40 de ori.
Numărul de instruire 2
Supertet (face exerciții fără odihnă):
- Push-up-uri pe barele neregulate la maxim.
- Push-up-uri de la podea la maxim.
Repetați de 3 ori.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: