La care numai trucuri nu trebuie să recurgă la a fi subțire și atrăgătoare. Dar pofta de mâncare ... un "lucru" imprevizibil. Trebuie să eșueze în momentul cel mai neadecvat. Cel mai probabil, momentul preferat pentru apariția unui "apetit brutal" este perioada de dietă. Și în viața de zi cu zi nu te poți baza pe el: după șase seara magnetul se apropie de frigider, apoi "strigă" că vrea să mănânce o oră după ce mănâncă.
Psihologii își oferă metodele de reducere a apetitului. În articol puteți să vă familiarizați cu cele mai populare dintre ele.
Opțiune foarte scrupuloasă - fotografiați cu mâncare
O metodă cunoscută de mult timp pentru controlul apetitului cu un jurnal de alimente. în care trebuie să scrie tot ce a mâncat, oamenii de știință din statul Wisconsin (SUA) au perfecționat.
Acestea sfătuiesc să faceți poze cu alimente înainte de ao absorbi. Dacă după o scurtă perioadă de timp trageți din nou o gustare, în ciuda faptului că stomacul este încă plin, uitați-vă la imagine, iar pofta de mâncare ar trebui să fie "rușinată".
Spre deosebire de înregistrări, fotografiile oferă o idee mai obiectivă despre cât de mult ați mâncat.
Dar ideea de a fotografia mâncarea, ca și cu un jurnal, nu este pentru toată lumea.
În primul rând, raportul de fotografie este bun doar pentru vizuale, adică oameni care percep informații mai ales prin vedere. Audialam (cei care percep urechile) nu se potrivesc astfel, ei vorbeau mai bine cu voce tare tot ce au mâncat.
În al doilea rând, toate aceste rapoarte (jurnale, vorbe, fotografii) sunt bune numai pentru persoanele foarte scrupuloase care iubesc ordinea. Această metodă este acceptabilă pentru cei care sunt pregătiți, iau o dietă, numără și calculează totul la un gram și la calorii. Cei care nu sunt obișnuiți să pună totul pe rafturi se vor plictisi în curând să fotografieze și să stocheze o fotografie de mâncare.
În al treilea rând, pesimiștii, vizionarea fotografiilor, pot obține efectul opus. Daca te uiti la poza, te gandesti: "Nu voi pierde in greutate daca mananc atat de mult" - aceasta tehnica nu este cu siguranta pentru tine.
Cei mai mulți psihologi încă mai cred că este mai bine să nu scrie nimic și să nu faci poze, ci să te concentrezi pe sentimentele tale. Mâncați încet, încercând să gustați gustul fiecărei bucăți. Treptat veți învăța să simțiți momentul în care trebuie să vă opriți, deoarece excesul de greutate duce la kilograme în plus.
Monitorizați pofta de mâncare cu un ceas
După cum știți, pentru a simți semnalul de saturație, trebuie să întindeți masa timp de cel puțin 20 de minute. În acest timp semnalul vine de la stomac la creier. Unii cred că dacă setați ceasul în fața dvs. pentru a urmări timpul de prânz, vă va ajuta să învățați să mâncați mai încet, ceea ce înseamnă că mâncarea este mai bine digerată și nu veți mai dori să mâncați din nou în curând. Poate că pentru unii va fi o soluție bună.
Privind la televizor sau citit în timp ce mănâncă, nu acordăm atenție la ce și cât mănâncă, înghițind calorii extra, inutile. O pereche de ore mai târziu, apetitul se simte din nou: corpul nu a înțeles că am avut grijă de el.
Din păcate, puțini dintre noi au atitudinea corectă de a mânca. În țările în care tradițiile sunt puternice, mâncarea este un proces de unitate cu lumea, aproape un sacrament.
Acum o sută de ani strămoșii noștri a aparținut adoptarea de alimente ca sacrament, produse alimentare în mod necesar precedată de o rugăciune care se adaptează mancatul, stând la masă împreună, copiii să învețe atitudinea dreptul de a manca mai în vârstă. Desigur, ar fi apeluri ridicol complet înapoi la acele zile, dar unele principii ar fi în valoare de a învăța: Înainte să stai jos, calmează-te lăsând la o parte toate emoțiile, cred că de o masă doar despre mâncarea.
De exemplu, armonia nutriționiștilor francezi explică tocmai pentru că ei se gândesc la alimente numai cu plăcere și onorează ritualul de a mânca.
Următorul truc este să vă spălați dinții la ora opt seara. să nu mai mâncați după acest timp. Poate că acest lucru va funcționa în cazul dumneavoastră.
Dar dacă sunteți unul dintre cei care subconstient protestează împotriva oricărei interdicții - o astfel de auto-reținere va aduce fie un efect de spate, fie un disconfort foarte mare.
Pentru rezistență, apropo, persoanele cu supraponderali sunt cel mai probabil. Dacă sunteți de acest tip, toate restricțiile dietetice stricte nu pot avea nici un efect, poate ar trebui să alegeți o altă tactică, să încercați să vă acceptați ca și dvs., să nu vă blamați și să pierdeți greutatea cu ușurință. Fie începeți să aplicați metoda de morcov pentru dvs., recompensându-vă pentru fiecare zi "corectă".
Sunt predispus să fiu supraponderal, dar o pot controla. În primul rând, lung eu iau sfatul, „spalati pe dinti la ora opt,“ le-am curat în cinci sau șase ore - ajută. Mă mănânc la o anumită perioadă în timpul săptămânii, iar la sfârșit de săptămână îmi permit să fiu de prisos, altfel poți "sparge". Atunci când a decis doar pentru a pierde in greutate, am început să reducă treptat porțiunea de produse alimentare, ceea ce duce la o saturație mai rapidă (cred că a scăzut de stomac) și pierderea în greutate. Vă sfătuiesc să nu renunțați la tortul preferat, de exemplu, mâncați jumătate și lăsați jumătate pentru data viitoare.
Nadina1988, esti foarte puternic si probabil stii despre scopul tau. De asemenea, a observat că, dacă vă periați dinții în timp, devine dificil să mănânci ceva. Încă o dată, verificați dacă această piesă este sau nu necesară.
Dar, înainte ca toate metodele de auto-constrângere să nu fi ajuns încă.
E timpul să le implementăm în mod sistematic!))
Fetele par să se spele pe dinti devreme - aceasta este cea mai comună metodă în lupta împotriva apetitului insidios :) eu încă, uneori, înainte de o masă bea un pahar de apă, astfel încât să „trișeze“ stomacul .. Deci poți mânca o porție mai mică.
Cu această ocazie, vreau să amintesc noastre marii clasici, care au spus că nu a mâncat în grabă de către strămoșii noștri, nu în grabă găleți mutat ... În această declarație toată „sare“ a întrebării. Necesitatea de a „întinde“ masa de timp, încercați acest timp să nu se gândească la neplăcut și atunci poate că le putem câștiga!
De asemenea, ajut foarte mult înainte de a mânca apă! Și încerc să mănânc bine totul, la timp masa devine mai lungă, dar absorb și mai puțin, consum mai repede. În mâncare, nu mă limitez, totul este puțin câte puțin. Voi încerca să-mi curăț dinții imediat după cină, sper, să mă ajute înainte de a merge la culcare să nu mă duc la frigider. Și despre fotografia hranei, vreau să mănânc din contră, dacă felul de mâncare este frumos, este pentru cei care vor să se îmbunătățească.
De exemplu, planificați în prealabil ce și cât să mănânc, pentru că dacă există necontrolat, atunci fără a observa acest lucru, mâncați foarte mult, ceea ce are un efect foarte negativ atât asupra sănătății, cât și asupra figurii. La urma urmei, este necesar să nu mănânci nu prin stomac, ci prin mintea inteligentă.
Buna fetelor te molodtsy.A Sunt aici pentru mancarea si uita-te la dzhintsy meu (favorit) dimensiunea 42nd, care a mers în urmă cu 2 ani, înainte de sarcină, și, desigur, în acest moment mâncarea stonovitsya dușmanul meu, mușcă o mică bucată, astfel încât să nu moară foamete, și tot restul în coșul de gunoi, în ziua următoare, în dimineața scalele spune-mi „Anitochka vă mulțumesc foarte mult, ați terminat“
ajută-mă eu Nikik Nu pot să-și piardă greutatea în iarnă Am cântărit 51 kg de primăvară am pierdut 5 kg și apoi am început să mănânc și am ajuns la 49 kg sau mai mult vă rog să-mi dați niște rețetă vă rog
Pentru mine, în acest lucru dificil, să-l spun blând, afacerea a fost ajutată de adăugarea de Liprin. Am băut-o când am luat o dietă. Ajută la schimbarea obiceiurilor, refuză mâncarea greșită. În plus, pilula trebuia spălată cu multă apă și am învățat să beau mult. Acum nu beau alți aditivi, dar obiceiurile mele au rămas, mulțumesc lui Dumnezeu, cu mine. Prin urmare, nu sa întors un gram.
Spray spray de control al apetitului pentru o pierdere în greutate. Apetitul scade imediat ce trece prin saliva din stomac. Era ciudat la acea vreme, dar am înțeles care a fost esența spray-ului. Acesta conține numai ingrediente naturale și se reface bine.
Eu pentru mine am găsit cel mai bun remediu pentru a opri manca tot ceea ce - semințe de chia la-chia, pur și simplu adăugați-le la produsele alimentare, iar porțiunile sale reduse de 2 ori și nu a suferit de foame ca înainte! acum nu gustări - toate pe program: alimente sănătoase, porțiuni mici, a scăzut deja 6 kg) Mă simt minunat!
Sunt de acord că mulți pur și simplu nu știu cum să controleze pofta de mâncare și să mănânce doar idolat)) Ei bine, așa cum fac înainte de rău "burta plată", eu extrag goji fructe de padure))
Există o nevoie de porții mici, dar de 5 ori pe zi, nu trebuie neglijate gustări. Este eficient să beți o burtă de oboseală plată, astfel încât secțiunile comprimate pe MORNING și EVENING, gandit făcut.
adesea și treptat trebuie să mănânce până la 18 sau 19 ore. Dacă este foarte strâns, puteți bea ceva inofensiv pentru a reduce pofta de mâncare. Este chiar mai puțin inactiv că nu ar mai fi timp să se gândească la alimente)
Mereu vreau să mănânc) mai ales noaptea când nu puteți mânca nimic)) Acum a început să bea arzător de grăsime Bătrână plată, cu boabe goji, apetitul a scăzut mult
în general, mai multă apă de băut, care ar umple stomacul, dar acesta este un ventilator la toate pentru a bea nu este recomandat și cum pot să țin înapoi
Doriți să vă împărtășiți povestea despre pierderea în greutate?
Trimiteți la [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.
Articole similare
-
Ce să mănânce la micul dejun - micul dejun potrivit pentru pierderea în greutate și sănătatea
-
Băuturi din ghimbir pentru slăbire ceaiuri și sucuri, competent pentru sănătate pe ilive
Trimiteți-le prietenilor: