Creatina participă la resinteza rezervelor energetice ale organismului (ATR). Cu cât creatina este mai mare în musculatură, cu atât mai rapid se produce reducerea acesteia. Astfel, creatina provoacă o creștere semnificativă a cantității de energie, rezistență și rezistență. Care conduce la realizări sportive mai bune. Cu cât este mai mult în organism, cu atât mai mult puteți obține. După consumul de creatină, sa înregistrat o creștere a rezistenței de până la 25%.
Rolul în corpul uman
Creatina este o substanță naturală de neînlocuit care este prezentă în mușchii oamenilor și animalelor. Această substanță este necesară pentru a asigura metabolismul energetic și performanța mișcărilor. În corpul uman se află în mod constant 100-140 grame de creatină, care este utilizată ca sursă de energie pentru țesutul muscular. Consumul zilnic al acestuia în condiții normale de viață este de 2 grame. Trebuie să spun că această substanță nu are o importanță inferioară pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. Singura caracteristică a acesteia este că organismul este capabil să-l sintetizeze în mod independent. Producția de creatină în organism se realizează prin următorii aminoacizi: glicină, arginină și metionină.
Creatina poate fi produsă în ficat, rinichi și pancreas. Aproape tot volumul său este stocat de organism în țesuturile musculare și este consumat după cum este necesar. Cu o creștere a activității fizice, stocul său scade. Nivelul creatinei poate fi atins atât prin dietă, cât și prin propriile resurse ale organismului.
La om, enzimele implicate în sinteza creatinei sunt localizate în ficat, pancreas și rinichi. Creatina poate fi produsă în oricare dintre aceste organe și apoi transportată prin sânge către mușchi. Aproximativ 95% din cantitatea totală de creatină este stocată în țesuturile musculare scheletice.
Cum funcționează Creatina
Factorul decisiv pentru obținerea unor rezultate sporite în sport este capacitatea organismului de a elibera o cantitate mare de energie într-o perioadă scurtă de timp. Sursa imediată de energie pentru reducerea mușchilor scheletici este o moleculă numită ATP (adenozin trifosfat). Cantitatea de ATP disponibilă la eliminarea directă este limitată și este esențială pentru activitatea sportivă.
Atunci când ATP eliberează energie pentru a combate contracțiile musculare, grupa fosfat este descompusă și se formează o nouă moleculă numită ADP (adenozin difosfat). Această reacție este reversibilă din cauza fosfocreatinei, o substanță bogată în energie.
Creatina este combinată cu fosfat în organism pentru a forma fosfocreatină, care este factorul determinant al producerii de energie în țesutul muscular.
Creatina crește nu numai puterea, viteza și volumul, dar îmbunătățește și aspectul mușchilor.
Influența asupra reliefului
Aportul de creatină poate afecta pozitiv relieful muscular. Acest lucru se datorează faptului că este capabil să pompeze apa în țesutul muscular. Astfel, cu cât este mai mare stocul de creatină în mușchi, cu atât mai multă apă este capabilă să se lege. Deoarece mușchiul este 75% apă, injecția fluidă suplimentară crește dimensiunea sa, oferind relief.
În plus, sa dovedit științific că mușchii care absoarbe apa cresc mai repede prin creșterea producției de proteine și glicogen în ele.
Creșterea producției de hormoni anabolizanți
Un alt fapt științific despre creatină este capacitatea sa de a activa în continuare producția de hormoni anabolizanți, care sunt reprezentați de testosteron și somatotropină. Și sa observat că secreția acestor hormoni crește nu imediat, ci după 2 ore. Acest lucru sugerează că eliberarea hormonilor anabolizanți nu depinde atât de mult de creatină, cât de creșterea intensității instruirii sub influența sa.
Cum să luați creatină
De obicei, se recomandă două metode principale de primire.
Cea mai comună este faza de încărcare a creatinei, care include cinci porții pe zi de 5 grame fiecare. Astfel, doza zilnică totală este de 25 de grame. Durata acestei faze este de 5-6 zile. După aceasta, treceți la faza de susținere - 5 grame pe zi.
Când este cel mai bine să luați creatină
Creatina ar trebui să meargă la mușchi, iar ei, la rândul ei, absorb creatina cel mai bine atunci când nivelul de insulină este maxim. Rețineți că nivelul maxim de insulină este în următoarele cazuri:
- După ce ați mâncat ceva dulce (de aceea se recomandă să luați creatină cu suc de struguri și alte băuturi dulci).
- Imediat după ce te trezești.
- 30-60 de minute după antrenament.
Alte produse în combinație cu creatina
Adăugarea la dieta L-glutaminei este de asemenea justificată. La fel ca creatina L-glutamina determină creșterea retenției de apă în mușchi și duce la creșterea volumului muscular.
Cine are nevoie de creatină
Valoarea principală a creatinei este asociată cu întărirea performanțelor sportive pe termen scurt, de exemplu, în cazul alergării pe distanțe scurte, a sprintului cu bicicleta, a oricăror sporturi de putere și, bineînțeles, a halarii.
Suplimentul de alimentare cu creatină poate ajuta un antrenament sportiv mai greu pentru o perioadă mai lungă de timp. La rândul său, intensitatea crescută a antrenamentului muscular generează o creștere mai rapidă și o rezistență musculară.
Rețineți că creatina este utilă pentru toți sportivii, în special pentru cei care au sarcini scurte, dar foarte intense - pentru jucători de rugby, gimnaste, înotători.
Este creatina sigură?
Creatina este un metabolit natural, eliberat zilnic prin filtrare renală. Numeroase experimente științifice și-au demonstrat siguranța, chiar și la doze mari. Cu toate acestea, rămâneți pe creatină pe tot parcursul anului nu este recomandată. Creatina trebuie ciclizată. Recepția trebuie să coincidă cu perioadele de instruire intensivă.
Alte efecte pozitive ale aportului de creatină
- scăderea colesterolului
- efect antiinflamator pentru durerea articulară
- Creatina efectuează funcția de protecție a sistemului nervos în ischemie și lipsa de oxigen
- Creatina este utilizată în tratamentul bolilor care provoacă atrofie musculară
- unii cercetători cred că creatina are activitate anti-cancer
- cu insuficiență cardiacă cronică, aportul de creatină poate reduce aritmia cu 75%.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: