Katyusha :). 14.01.09 09:30 (răspuns pentru: banditka_dor)
100%!
Aș adăuga, de asemenea, că programul de exerciții ar trebui să fie schimbat cel puțin în fiecare lună - pentru a crește sarcina, tempo-ul și așa mai departe. Și în mod ideal exercițiu trebuie să se schimbe (sau numărul de repetiții, tempo, încărcare) de fiecare dată că organismul nu este obișnuit cu o anumită sarcină. Este posibil să antrenezi anumiți mușchi în anumite zile, dar exercițiile iau diferite momente de fiecare dată. Aveți posibilitatea să alterați săptămâni cu o încărcătură tare, cu săptămâni moderate
>
>
>
> Am doar 1 p sala de gimnastica pe saptamana pentru exercitii de forta si pentru pas si aqua 3 si 2 p respectiv. așa că pentru mine pentru asta o dată toate mușchii puțin câte puțin sau oricare alt grup de tren?
spune-mi.
Singurul criteriu pentru eficacitatea programului este eficiența acestuia pentru dvs. personal.
Dacă rezultatele dorite sunt, atunci de ce schimbați exercițiile sau frecvența formării? Dacă nu există progrese, atunci merită să căutați cauza.
Toate sfaturile despre obligativitatea de trei ori pe saptamana sau doua, sau de sase ori, sau de fiecare data - neprofesionale, pretuite si nu sunt sustinute de date stiintifice.
Cum nu-mi plac aceste glande. Îi repetam o dată, acum nu mă pot uita nici măcar la ei! dar ce vei face!
În timp ce stepa am făcut timp de 8 ani, akvu prea au încercat, dar sa oprit, iar acum din nou aici nachala.Esche undeva în urmă cu șase luni a devenit implicat Callanetics si pilates.Nravitsya apoi glandele drugoe.A nu le place. Dar este necesar, la urma urmei.
banditka_dor. 11/01/2008 00:02 (răspunsul la: Blue_Elf)
Și am un astfel de șmecherie în papă, că de fiecare dată când trebuie inventat ceva nou pentru a nu se plictisi :-)))), dar acest lucru este doar în favoarea, nu există aproape nici un platou.
Blue_Elf. 11/01/2008 00:00 (răspuns pentru: banditka_dor)
Exact! Am uitat complet să scriu că programul este mai bine să se schimbe la fiecare 4-6 săptămâni. De obicei am destul timp de o lună, atunci devine plictisitor sau ușor și vreau schimbări.
banditka_dor. 10/31/08 23:57 (răspundeți la: Blue_Elf)
100%!
Totuși, voi adăuga că programul de exerciții trebuie schimbat cel puțin în fiecare lună - pentru a crește sarcina, ritmul și așa mai departe. Și în mod ideal, trebuie să schimbați exercițiile (sau numărul de repetări, ritmuri, sarcini) de fiecare dată când organismul nu se obișnuiește cu o anumită sarcină. Este posibil să antrenezi anumiți mușchi în anumite zile, dar exercițiile iau diferite momente de fiecare dată. Aveți posibilitatea să alterați săptămânile cu o încărcătură tare, cu săptămâni moderate.
Putere, dacă doriți să piardă în greutate și întări mușchii ar trebui să fie incluse de 3 ori pe săptămână, pentru un incepator - 2. Pentru a menține forma de 1-2 ori pe săptămână, dar puteți crește intensitatea. Cardio poate fi practicat de 3-4 ori pe saptamana, durata - în funcție de pregătirea fizică, dar, în general, pentru pierderea in greutate este mai bine să se angajeze cu o intensitate medie, dar mai mult de 45 de minute la 15 minute otprygat, gîfîind și vrăjmași întreaga lume. ) Cardio și zilele de energie trebuie alternate și cel puțin o zi pe săptămână să se odihnească complet de sport. Dacă vom compara akvu și pas pe gradul de o sarcină foarte mare pe picioare si fund pe Acqua, mă simt că a implicat mai mult musculare, ci să se angajeze în apă mult mai ușor și, din nou, opinia mea personală este mult mai plăcut decât sari pe de gradul .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: