Ce caracteristici ale nutriției ajută profesioniștii să obțină succes, datorită cărora mușchii lor sunt uscați și puternici? Luați în considerare sfaturile lor privind o nutriție adecvată, iar progresul dvs. în domeniul formării va crește uneori
Mănâncă suficientă proteină
Cât de multă proteină are nevoie un atlet pentru a crește mușchiul? Studiile au arătat că atleții au nevoie de mult mai multă proteină decât cei care nu își exercită. Să aflăm ce cred profesioniștii. Eddie spune: "Folosesc 3-4 grame de proteine pe kilogram de masă uscată." Dacă nu aveți date despre starea corpului dumneavoastră, determinați aproximativ greutatea ideală, la care, după părerea dvs., ați fost uscați și ați avut un corp greoi.
Majoritatea profesioniștilor recunosc că nici cei mai "cei mai tari" nu au nevoie de mai mult de 4 grame și, de fapt, toți consumă cel puțin 2 grame pe zi pentru 1 kg. greutate uscată. Începeți la un nivel scăzut și verificați progresul în 1-2 luni. Dacă simțiți că orice schimbare nu sa întâmplat și cu regimul de formare, restaurarea corpului și puterea este normal, crește treptat aportul de proteine până când simțiți că acestea sunt suficiente.
Monitorizați consumul de grăsimi
Pentru majoritatea dintre noi, aceasta înseamnă o scădere a utilizării. Există o regulă generală - planificați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, dacă nu respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. și nu reduceți numărul de grăsimi la zero. Laura oferă sfaturi utile: "Cu cât consumați mai puțin grăsimile, cu atât mai mult vor, așa că mănânc carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână.
Dacă doriți să aveți mușchii "uscați", urmăriți carbohidrații.
Există multe modalități de a consuma carbohidrați pentru creșterea musculară optimă. dar putem afirma că toți cei cărora le-am vorbit au sfătuit să reducă utilizarea lor. Cunoscutul culturist Jay Cutler spune că pentru cei care încearcă să "usuce" mușchii, el poate da un sfat - să mănânce mai puțin carbohidrați la sfârșitul zilei. Iată ce campion NPS Statele Unite ale Americii Eddie Robinson: „Principalul lucru pe care l-ar sfătui pe cei cei care doresc să păstreze controlul asupra dieta - este cină cu 3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie făcută în primul rând cu proteine și, probabil, nu cu multă verdeață ".
Acestea sunt două sfaturi privind reducerea aportului de carbohidrați seara. Eddie recomandă, de asemenea, cum să schimbați utilizarea carbohidraților în timpul unei diete: "Ar trebui să schimbați numărul de carbohidrați din când în când. Dacă consumați carbohidrați la un nivel de 100-125 grame pe zi timp de mai mult de 4 zile, mușchii vor începe să ardă. 75 g. Limita mea, consumul de glucoză în creier începe deja să scadă și eu sunt, așa cum spun ei, rău ".
Beți multă apă
Apa este principalul lucru pentru viață și bună sănătate, joacă un rol semnificativ în procesele metabolice ale corpului nostru. Apa reprezintă 60% din greutatea corporală totală și aproximativ 70% din masa musculară. Utilizare suficientă pentru o persoană. care conduce un mod inactiv de viață de aproximativ 2,5 litri pe zi. Acest lucru nu este suficient pentru oamenii activi, pierderea apei cu transpirație poate ajunge la 3 litri în timpul antrenamentului obositor și a efortului fizic.
Evitați produsele alimentare care au fost prelucrate
Gatiti-va singuri mancarea
Mănâncă programul
În acest moment, alimentele sunt cel mai bine absorbite de organism, deci ar trebui să fie bogate în proteine și carbohidrați. Când te trezești, corpul tău necesită substanțe nutritive pentru a-și reface rezervele de energie și continuă să crească mușchii. Dacă nu ați luat micul dejun, considerați că ați făcut o mare greșeală.
Nu ratați șansa
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: