Restaurare după un maraton, blog personal al gennady romata

Pe tot parcursul anului, o vastă armată de alergători se antrenează și participă la diverse competiții, inclusiv în maratonul Konzhak. Crezi că doar alergători alergați acolo?

Da, nu, oamenii cu pregătire absolută diferită fug. Uneori chiar te întrebi cum au decis oamenii despre un astfel de act. Dar trebuie să fiți de acord că toți, fără excepție, după competiție, trebuie să se odihnească. pentru a permite corpului să se recupereze. Adulții mai în vârstă au nevoie, de obicei, mai mult timp să se recupereze, sportivii mai tineri, mai puțin.

Pe de altă parte, sportivii mai instruiți și mai experimentați au de obicei nevoie de mai puțin timp pentru a-și recupera decât cei nou-veniți. În general, recuperarea corpului după efortul fizic (recuperarea de la antrenament sau recuperarea de la munca grea) este un factor major în creșterea rezultatelor și mai ales a sănătății. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii mai în vârstă.

Restaurare după un maraton, blog personal al gennady romata

Intreaba de ce? Da, toate din cauza sănătății noastre cu sistemul nostru imunitar și endocrin. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se mențină starea normală a acestor două sisteme. Alte sisteme fiziologice sunt la fel de importante, trebuie, de asemenea, să fie restaurate (cardiovasculare, musculare etc.), dar ele joacă un rol subordonat în problema sănătății.

Corpul uman este capabil de mult, și dacă ați dat dovadă de putere, și a ajuns la linia de sosire, atunci ești un băiat mare, dar corpul tau dupa maraton este grav subnutriti. Nu mă credeți? Apoi, amintiți-vă de alergarea primului alergător grec de maraton! Asta se întâmplă cu corpul după maraton. organism:

deshidratat și supraîncălzit;
reducerea zahărului din sânge;
există leziuni microscopice ale fibrelor musculare;
toate sistemele corpului sunt deprimate, incl. imun și endocrin.
riscul de exacerbare a bolilor cronice, a bolilor secretive, a infecțiilor respiratorii crește semnificativ, deoarece sistemul imunitar este slăbit.

Cu toate acestea, simțiți un sentiment de satisfacție profundă sau de euforie, obțineți o diplomă, o medalie. Ei bine, poate totul. Acum, pe picioarele semi-îndoite poți să te duci și să te îmbraci călduros ca să nu te răcești și gândește-te la restabilirea corpului. Acum e timpul să ai grijă de el,

Un maraton este ușor pentru oricine.

Trebuie să spun că procesul de recuperare nu este atât de rapid. așa cum pare la prima vedere și durează o anumită perioadă de timp. Experții alergați (profesioniști) sunt recuperați de la două săptămâni la o lună. Mai puțin pregătit și chiar mai mult. Mai ales amatori sunt începători.

Există întotdeauna astfel de fani - grăbitori care nu renunță și sunt pregătiți să conducă un maraton pentru un maraton, convingând și alți amatori de a alerga. Ca urmare, rezultatele nu cresc, dar apar probleme de sănătate. Câștigați extrasistole și alte probleme de sănătate. În primul rând, acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de recuperare a organismului și a epuizării sistemului endocrin și imunitar. Inima este răsfățată pur și simplu, deși este cel mai bine antrenat muschi din corpul nostru. Așadar restul pentru restabilirea tuturor funcțiilor corpului este necesar, chiar dacă durează o lună sau mai mult.

După finisare

Știu din experiența personală cum să nu stau în picioare după terminare. După ce ai dat ultima putere, vrei doar să te întinzi undeva, să te culci sau să stai. Cu toate acestea, găsiți puterea de a fi un pic ca, schimbați în haine uscate și pantofi pierde. Mușchii picioarelor sunt deja tensionați, dacă stați în continuare. atunci vor deveni și mai constrânși. Exercițiul de întindere nu este recomandat, deoarece acest lucru poate provoca spasme musculare sau crampe.

În timpul alergării cu transpirația, toate substanțele utile sunt spălate. În special, magneziul este spălat, ceea ce provoacă convulsii la alergători, pentru aceasta este necesar să beți băuturi speciale care conțin toate substanțele necesare. De exemplu, băuturi izotonice. Cel mai simplu și mai accesibil instrument este rehadronul, are toate sărurile necesare.

Deci, cel de-al doilea punct important după finisare este o băutură bogată. De obicei după finisare, organizatorii oferă apă sau apă minerală. Luați și beți, adecvat pentru orice băutură care are compoziția de zahăr. De exemplu, Coca-Cola, sucul și alte băuturi dulci pe care le-ați luat cu dvs. După o oră și jumătate după terminare, se recomandă să beți lapte pentru a crește nivelul de proteine, magneziu și calciu.

Orice maraton duce la deshidratare, iar cel mai cald din stradă, cu atât pierzi mai mult apă. Deci, băutură nu ezita, chiar dacă credeți că sunteți deja beți, corpul va avea încă apă. După ce simțiți că ați stins setea, indicatorul de saturație a corpului cu apă va fi urină ușoară după ce ați fost la toaletă.

Ei bine, după puțin timp, aproximativ o oră sau două, te-ai liniștit puțin, e timpul să mănânci. Înțelegi. că nu aveți benzină în corpul dvs. sau este la zero. Benzina noastră este glicogen. Muschii cu cea mai mare rată își fac depozitele de glicogen în primele 1-2 ore. Prin urmare, este mai bine să consumați carbohidrați ușor digerabili cu puțină proteină.

Apropo, la maratonul Konzhakov, organizatorii întotdeauna, după finisare, îi hrănesc pe participanții la concurs cu un prânz complet. Participanții au nevoie doar de o lingură, o cană și o ceașcă. Prânzul este gătit la miez, în condiții de teren de bucătari profesioniști.

Se poate întâmpla, de asemenea, că stomacul nu este gata pentru aportul de alimente cu drepturi depline, apoi mânca o brioșă sau banana, sau bea o băutură carbohidrați pentru a începe mecanismul de reînnoire a glicogenului. Când stomacul este gata, mergeți la o masă mai densă. Mananca alimente bogate in carbohidrati timp de cel putin doua, trei zile dupa maraton - muschii au nevoie de timp pentru un restart complet. Nu uitați de veveriță! Muschii trebuie restaurați cât mai curând posibil și, prin urmare, proteina este importantă și în perioada de recuperare.

În primele zile după maraton. vis

Pe drumul de intoarcere acasa dupa Konzhakovsky maraton, cele mai multe dintre participanți sunt, de obicei dorm în autobuz, defilare, probabil, în capul meu întreg maraton, pentru că o grămadă de afișări, iar forțele sunt cheltuite.

Maratonul este cel mai puternic stres pentru organism. Organismul trăiește cel mai puternic mental. emoțional și fizic. Un vis rău, după un maraton, este un indicator al acestui fapt. că toate sistemele tale sunt supraîncărcate. Organismul trebuie să fie restaurat în toate privințele, și nu numai fizic. Lăsați-vă să dormiți, - răsfățați-vă. De asemenea, alergătorii trebuie să se recupereze din punct de vedere moral, astfel încât un somn bun este foarte important pentru odihna psihologică. Corpul nostru este restabilit într-un vis.

Viteza de recuperare aproape întotdeauna depinde de modul de viață. Procesul de recuperare poate împiedica, de exemplu, să lucreze la schimburi, deteriorarea relațiilor cu cel iubit. Dau asta ca exemplu, totuși noi toți alergăm, facem ceva și facem ceva. Facem niște fapte. Va fi foarte bine dacă petreceți mai mult timp în familie, plimbări, jocuri interesante și cursuri cu copii. De exemplu, învățarea limbii străine Liguria, în opinia mea, o activitate foarte utilă și fascinantă.

După cum vedeți, somnul și mâncarea. acestea sunt cele două componente principale în recuperarea corpului. Energia pentru recuperare ajungem din mâncare. și procesele metabolice apar pe timp de noapte când dormim. Sleep și nutriție echilibrată, aceasta este baza pentru restabilirea corpului, după competiții, antrenament, zi de muncă grea.

Aminoacizii pot fi adăugate la produsele alimentare (acestea vor ajuta la refacerea țesutului muscular mai mult), acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6, omega-9 și vitamina E. Acestea ajută la susținerea sistemului imunitar și de a îmbunătăți nutriția celulară, care va contribui la accelerarea procesului de recuperare. Toate acestea sunt vândute liniștit în farmacii.

Primele trei sau cinci zile vă pot simți durerea musculară întârziată. Această condiție se numește rigiditate. Muschii rănesc, dar nu e nimic în neregulă cu asta. Prin urmare, primele zile nu pot fi despre o cursă în desfășurare. Ușor de mers pe jos, înot, ciclism, masaj va accelera recuperarea.

În timpul desfășurării maratonului Konzhak, brigădiile medicale se află pe întreaga rută, care, dacă este necesar, vă poate masaj în zona problematică a corpului. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la linia de sosire. La domiciliu, trebuie să inventezi ceva singur.

Primele două zile fac un masaj ușor pentru a vă relaxa mușchii. În cea de-a treia zi, puteți începe un masaj profund, care va ajuta deja la disiparea și eliminarea produselor de dezintegrare acumulate pe straturi mai adânci.

Este bine sa scrii, sa faci un masaj! Și cine o va face? Ca opțiune, mergeți la un terapeut de masaj plătit. Versiunea mea, acesta este un pat-masaj - Nuga Best. Am o astfel de casă la domiciliu, deci nu există nici o problemă cu masajul. Bun echipament. Cureaua de miostimulator ajută la ameliorarea tensiunii musculare. În unele cazuri mă place chiar mai mult decât patul însuși. Există multe comentarii negative despre acest echipament pe Internet, dar acestea sunt persoane care au dorit să devină sănătoase fără să facă nimic. Vorbim despre restaurare. Nu te încurajez să cumperi nimic, e ca o alternativă la masserele plătite. În saloanele Nuga Best, după părerea mea, procedurile sunt gratuite. Vino și masaj aproape 40 de minute

Myostimuljator-ușor, convenabil, eficient în aplicare

Bed-masaj - Nougat Cel mai bun.

În primele zile după maraton. probabil va fi dificil de a face stretching. pentru că. că durerile musculare. Dar după aproximativ o săptămână, când durerea muschilor dispare. puteți face mai bine cu întinderea. Desigur, mai întâi trebuie să vă încălziți, să mergeți pe jos, să faceți plimbări cu bicicleta sau să faceți jogging ușor.

Este mai bine să faceți exerciții de întindere în mod static sau static (ele ajută la mușchii să devină mai elastici, să se relaxeze și să dispună mai degrabă de produsele de dezintegrare). După maraton în timpul primei săptămâni, întinderea trebuie administrată zilnic de cel puțin 20 până la 40 de minute.

Terapie și terapie rece

La maratonul Konjakovsky în vreme caldă, puteți clăti în râurile montane locale, imediat ce o parte a oboselii dispare. Acesta este un fel de terapie rece. Reduce pufarea picioarelor bine. Dar nu exagerați. apa din râurile montane este rece chiar și în vară.

Ce se poate face la domiciliu este să faceți o baie cu adăugarea de sare de mare, să luați un duș de contrast. faceți o învelire de picior rece 10-15 minute. Bineinteles, du-te la baie sau la propriul tau. Numai în prima zi după competiție. Esti deja epuizat si epuizat, iar in baie cu transpiratie va iesi ultima sare. atunci ar putea fi crampe în picioare.

Băi bine restaurează sistemul musculo-scheletic, dar în același timp încarcă inima. Prin urmare. du-te la baie. la cel puțin trei zile după maraton, în timp ce nu este zelos cu temperatura și durata.

Punctul important - nu beți alcool în baie. Alcoolul nu contribuie la recuperare, dar îl încetinește.

Dacă mergeți la o baie, atunci o plimbare spre pădure în spatele unei mături este perfectă pentru recuperare. Vă voi spune cum să le conectați și să le arătați. A se vedea:

Pentru iubitorii de acupunctură ofer o mătură de la un ienupăr:

Navigare după înregistrări

Aș fi reconstruit după maraton. Spune-mi cum să stai repede pe spărturi.

După părerea mea, ședința pe sfoară nu este atât de dificilă. O condiție prealabilă pentru acest lucru sunt exerciții de stretching sau exerciții de lecții stretchingom.Prichem ar trebui să fie permanentă, fără a pereryvov.Na majore divizat înainte poate lua suficient de repede pentru a înfășura crucea pe care trebuie să o mai mic efort. Toate exercițiile sunt disponibile și bine cunoscute. O oră de timp în timpul zilei poate fi întotdeauna acordată exercițiilor dvs. preferate.

Articole similare

Pagina anterioară