Principalul număr 1 schimbă în mod constant seturi de exerciții
Mulți se opresc la atingerea la 1-2 ani de antrenament cu greutăți. O parte a problemei este particularitatea creșterii musculare, a cărei volum nu poate crește până la infinit. În cele din urmă, dezvoltarea corpului tau atinge limita genetică, și la doar măsuri foarte drastice (ca regulă generală, proprietăți farmaceutice) pot face pentru a depăși această barieră. Totuși, foarte puțini se apropie cu adevărat de această limită. Unii pur și simplu nu mai folosesc metode noi pentru a-și stimula mușchii. Trebuie să-ți faci corpul să se obișnuiască cu noi exerciții și complexe, o greutate mai mare de greutăți și viteze diferite de ascensiune. Programul principal oferă în mod special acest aspect important, iar în fiecare săptămână vi se oferă noi modalități de formare. Odată ce ați finalizat acest program, va trebui să mențineți în mod constant acest ritm de schimbare în complexele de exerciții fizice.
Principiul # 2 utilizează cele mai bune sfaturi și ignoră restul
Cum de a afla cât de potrivit este acest set de exerciții pentru dvs., este acesta sau acel sfat rău sau rău? Există câteva principii de bază care vă vor ajuta să înțelegeți acest lucru:
Cu toate acestea, după finalizarea și tranziția către alte complexe ar trebui să fie atent: veți ști mai multe exerciții care pot fi ușor tentați să le facă la fiecare sesiune de antrenament. Vă oferim câteva modalități de a vă ajuta să evitați acest lucru. Împărțiți programul în 2, 3 sau chiar 4 antrenamente. Cel mai simplu mod de a face acest lucru - pentru a împărți exercițiile pentru părțile superioare și inferioare ale corpului și să execute fiecare grup o dată pe săptămână (care este, de a instrui de două ori pe săptămână). Puteți angaja mai intens, care este de a efectua trei antrenamente pe saptamana (unul - pentru spate si biceps, al doilea - pentru picioare si abdomen, iar al treilea - pentru piept, umeri si triceps) sau patru antrenamente pe saptamana (unul - pentru piept și spate, al doilea pentru cvadriceps, al treilea pentru umeri și brațe, al patrulea pentru hamstrings). Refuzați de exerciții excesive. Unii tipi efectuează 3-4 seturi de 3-4 exerciții diferite care antrenează același grup de mușchi, ceea ce reprezintă un efort și un timp complet irosit. Dacă ați efectuat un exercițiu destul de intens, nu mai are nici un rost să continuați să lucrați cu acest mușchi în alte moduri.
Faceți o pauză
De îndată ce ați început să observați rezultatele evidente ale antrenamentului, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să renunțați și să vă odihniți o săptămână sau două. Unii antrenori recomandă o odihnă pentru o săptămână în fiecare lună, adică trei săptămâni de antrenament și o pauză de o săptămână. Atunci când antrenează un astfel de sistem, antrenorii au descoperit că, dacă corpul are suficient timp să se recupereze, lecțiile au mult mai mult beneficiu. Pe de altă parte, a face fără o pauză de o lună, se poate realiza numai în primul rând, epuizarea organismului, și în al doilea rând, - să se accidenteze, deoarece majoritatea exercițiilor bazate pe repetarea aceleiași mișcări pe care supraîncărcări și uzeaza mușchilor și a articulațiilor, și, în al treilea rând, câștiga o muncă excesivă, nu numai fizică, ci și psihologică. Cea mai bună modalitate de a vă relaxa dintr-un program de șase săptămâni este să faceți o pauză de o săptămână imediat după terminare. În plus, există mai multe alte modalități de recuperare în timpul executării programului principal, pe care îl puteți utiliza cu succes în alte clase.
Trimiteți-le prietenilor: