Medicii francezi, ca și omologii lor din întreaga Europă, cheamă femeile să renunțe la dorința de a pierde în greutate, în ciuda sănătății lor.
Potrivit lui Jean-Pierre Luton, cel mai mare endocrinolog francez, greutatea de luptă, pe care femeia o consideră excesivă, duce la complicații grave de sănătate.
Corpul uman este astfel aranjat încât funcționează pe un set de kilograme. Și acest proces este adesea intensificat ca rezultat al solicitărilor constante.
Mai ales natura aici "îi pasă" de femei, pentru că ele trebuie să poarte urmași.
Cum oferă medicii francezi să lupte cu supraponderali?
Mai întâi de toate, afla dacă o ai.
Indicele BMI este raportul dintre greutatea în kilograme și înălțimea în metri, pătrat.
Sfaturi de bază pentru schimbarea alimentelor:
- Înlocuiți carnea cu pește, prajit - fiert sau coapte.
- Deși puteți mânca carnea cât doriți, dar aceasta se aplică numai la carnea fiartă.
- Carnea este cel mai bine consumată cu o mulțime de legume crude, fierte sau tocate în apă cu puțin ulei vegetal.
- Uleiul vegetal este util pentru prevenirea colesterolului "rău", dar este mai caloric decât cremă.
- Nu este nimic de îngrijorat în cazul pâinii și pastelor, restricționarea acestor produse a fost inventată de nutriționiști, pentru a reduce cantitatea de șuncă, brânză și unt folosită împreună cu acestea.
- Brânza - un produs alimentar, cu care organismul primește proteinele necesare, dar în același timp - foarte bogat în calorii.
- O mână de nuci sărate conține cât mai multe calorii decât o cină completă.
- Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să limitați alimentele care conțin grăsimi și zahăr: ciocolată, prăjituri. Dar nu vă lipsiți de toate aceste produse.
- Mai întâi, calculați numărul de calorii din meniul zilnic.
- Apoi, pentru o perioadă de pierdere în greutate, reduceți numărul de calorii cu o treime.
- Nu ratați mesele obișnuite.
- Mai multe calorii ar trebui să fie în prima jumătate a zilei.
- În procesul de scădere a greutății este recomandat să folosiți un meniu monoton, ceea ce împiedică apetitul.
- Cantitatea recomandată de lichid este de 2-2,5 litri pe zi
Dieta recomandată pentru pierderea în greutate și menținerea greutății dorite de la dietiții francezi:
Mic dejun (până la ora 9:00):
Fără restricții, cafea, ceai, lapte, ouă (nu mai mult de patru ouă pe săptămână), pâine, prăjituri, fructe, cereale, produse lactice.
Limitați brânza, untul, prăjiturile.
Pranz (până la 15 ore):
Fără restricții - pâine, paste, cereale, legume, carnea nu este foarte grasă, prăjită pe o cantitate mică de ulei, pește, păsări de curte.
Pentru desert, fructe sau produse lactate, cu excepția brânzeturilor. Cafea.
Snack (înainte de ora 17):
Cina (după 18 ore):
ceai fără zahăr sau un măr, dacă sunteți în slăbire,
puteți adăuga o salată de legume cu o felie de pâine și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dacă sarcina dvs. este de a stabiliza greutatea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: