Jivamukti este o tendință la modă la yoga, populară în New York și în ultimii ani la Moscova. Complexul pentru începători este o modalitate ideală de a vă alătura acestei practici.
Yoga pentru libertate
"Jivamukti" în sanscrită înseamnă "eliberarea sufletului". Acest stil sa născut în 1984 în New York, a fost creat de un cuplu căsătorit de yoghini - David Life și Sharon Gennon. Viața și Gannon au trăit mult timp în India și au studiat cu guru locali și apoi s-au întors în SUA pentru a-și împărtăși cunoștințele dobândite cu lumea occidentală.
David și Sharon nu erau foarte mulțumiți de abordarea occidentală față de practica indiană - pur fizică. Ei au vrut cu adevărat să spună practicanților că yoga nu este necesar doar pentru o sănătate bună și pentru un corp strâns, ci și pentru acea eliberare a sufletului - și nu în unele empyreas, dar chiar acum, în viață. Înainte de ei, profesorii de yoga occidentali nu au acordat prea multă atenție părții spirituale, psihologice. Sharon și David au declarat imediat că pentru ei yoga este în primul rând o practică mentală.
Dar nu vă lăsați induși în eroare aceste cuvinte: toate acestea sunt așa, și, în același timp, Jivamukti este perfect pentru cei cărora le place să la clasa de yoga a fost mai mult „educație fizică“, și mai puțin misticism și spiritualitate. În clasă de Jivamukti dat exercițiu serios, și componenta psihologică este țesut în lecțiile destul de discret - da, în mantrele clasă de canto, meditând la fiecare lecție pentru a discuta orice subiect de vechi texte yoga sacre, dar nu divorțați din viața noastră modernă, și semnificative psihologic și relevante pentru un om modern care aparține culturii occidentale și care trăiește în lumea reală. Asanas sunt realizate pe baza muzicii frumoase din fluxul - care este, treptat, împreună cu fluxul de respirație într-unul pe altul. Astfel de asane stil de streaming si ligamente Viñas este familiar pentru oricine care a avut cel puțin o sesiune de yoga Ashtanga Vinyasa. Sharon Gannon și David Life cred că asane intensive performante, omul rezolvă problemele sale psihologice, elimină blocajele emoționale. Acesta este modul în care pătrunderea asanasului efectuată de Sharon și David arată ca:
Complexul de bază al jiamukti yoga
Dar, înainte de o astfel de tranziție lină de la asanas la asanu, este necesar să ajungem la starea liniștită și, la început, să construim execuția corectă a fiecărei poze separate. Aici este un complex de asanas, destinat celor care nu au practicat niciodată yoga.
Asanați cu grijă, încercând să ascultați senzațiile care apar în corp. În prima săptămână de practică, intri în poziția în picioare din Tadasana (posturile montane) și le executați în ambele direcții. După mișcare înainte, puteți merge mai departe și puteți efectua posturi prin intermediul ligamentelor dinamice, cu accent pe respirație, astfel încât asanele să curgă uniform în ele. Pentru a evita rănirea, nu urmăriți un rezultat rapid, respectând unul dintre principiile principale ale yoga - non-violența (ahimsu).
Înainte de a începe
Fii fericit. Stați în Sukhkhasan (Poziție confortabilă). Trageți-vă spatele, puneți-vă mâinile pe șolduri. Închide ochii. Relaxați-vă mușchii faciali, limba și gâtul. Respirați, prelungind respirațiile și exhalările. În procesul de observație, încercați să mențineți ritmul intern al respirației în patru contează. Apoi cântă Omul de trei ori. Acordați-vă următoarea practică.
1. Tadasana - poziția Muntelui
Conectați părțile interioare ale picioarelor. Trageți mușchii coapsei. Îndepărtați deformarea din partea inferioară a spatelui. Ridicați-vă umerii și luați-i înapoi, deschizând pieptul. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului. Închideți ochii și faceți cinci cicluri de respirație.
2. Urdhva Hastasana - Extensie manuală în poziția permanentă
Așezați-vă în Tadasan, întindeți-vă brațele în fața voastră, apoi, întorcând mușchii umerilor spre exterior, ridicați-i în sus. Împingeți picioarele pe podea și împărțiți degetele de la picioare. Rămâi în această poziție timp de cinci cicluri de respirație.
3. Uttanasana - postura de tracțiune intensivă
Coborâți vârfurile degetelor de pe podea și, împingându-le, îndoiți-vă în piept. Apoi, apucați-vă gleznele cu mâinile și încă o dată să vă aplecați, trăgând hamstrings dumneavoastră. Ridicați brațele la coate, aduceți corpul la picioare. Stați așa pentru cinci respirații.
4. Adho Mukha Shvanasana - Poziția câinelui cu un bot jos
Apăsați mâinile pe podea. Faceți un pas înapoi mai întâi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Ținând tocurile pe o singură linie, apăsați-le pe podea. Îndreptați oasele de ischiu către tavan. Trageți în stomac, relaxați-vă capul, uitați-vă la ombilic. Faceți cinci cicluri de respirație.
5. Utthita Trikonasana - Pose a Triunghiului
Așezați oprerile mai largi și extindeți-le spre dreapta. Trageți brațele în lateral. Coborâți mâna dreaptă la gleznă și trageți-o spre stânga. Întoarceți-vă capul și priviți la degetul mare al mâinii stângi. Faceți cinci cicluri de respirație. Ieșiți din poză, apoi executați-l în stânga.
6. Virabhadrasana II - poziția lui Warrior II
Așezați oprerile mai largi și extindeți-le spre dreapta. Îndoiți piciorul drept la genunchi, ținând pelvisul plat. Deschideți pieptul. Nu vă scobiți mâinile sub umerii dumneavoastră. Întoarceți-vă capul spre dreapta și priviți-vă brațul întins. Faceți cinci cicluri de respirație. Ieșiți din poză. Porniți-l spre stânga.
7. Virabhadrasana I - poziția lui Warrior I
Așezați oprerile mai largi și extindeți-le spre dreapta. Extindeți pelvisul și corpul spre dreapta. În timp ce țineți pelvisul plat, îndoiți piciorul drept în genunchi într-o poziție paralelă cu podeaua. Trageți-vă brațele în sus. Ridicați-vă capul și priviți-vă palmele. Faceți cinci cicluri de respirație. Apoi ieșiți din poză și faceți-l spre stânga.
8. Vrikshasana - Pose al copacului
9. Viparita Karani - Pose a lacului inversat
După ce ați adus bazinul la perete, ridicați picioarele pe perete. Unghiul dintre corp și picioare este de 90 de grade. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă brațele în coate și puneți-le pe podea. Închide ochii. Rămâneți în poziție timp de cinci până la zece minute, urmărind respirația și senzațiile care apar în organism. Pentru a ieși din poză, împingeți-vă picioarele departe de perete. Întindeți un minut pe spate, apoi întoarceți-vă spre partea dreaptă și urcați ușor.
10. Shavasana - Posea omului mort
Așezați-vă pe spate și relaxați-vă, eliberând treptat tensiunea din corp. Acordați o atenție deosebită relaxării mușchilor de pe față, pleoapei și ochilor. Eliberați maxilarul și limba în gură. Simțiți cum respirația devine naturală, netedă și calmă. Lăsați capul să fie gol. Rămâi în Shavasan timp de cel puțin zece minute. Înainte de a vă părăsi postura, mișcați degetele și degetele de la picioare. Trageți-vă brațele în spatele capului, întoarceți-vă spre dreapta și ridicați încet. Așezați-vă în Sukhasana și îmbinați mâinile în Namaste (un semn de recunoștință).
Meditează. La sfârșitul fiecărei lecții, meditația simplă este disponibilă pentru începători. Stați drept cu spatele drept. Respirați fără probleme, profund, dar nu umflați toracele și stomacul - faceți-o în mod natural. Uită-te la vârful nasului. Timp de zece minute, priviți cum curge respirația, eliberând tensiunea fizică și mentală la expirație.
Vreți să încercați acest stil?
Veți face cunoștință cu lumea bogată de yoga, experiment cu noi stiluri, va îmbunătăți propriile abilități, practica tehnici noi completate de cel mai înalt nivel de profesori. Clasele Conferinței sunt unite pe teme: tărie, conștiință, relaxare. Alegeți ce contează acum.
Conducătorii Conferinței: Sharon Gannon și David Life sunt fondatorii direcției jivamukti yoga. Premiera rusească a filmului documentar "Ce este real" și prezentarea cărții lui Sharon Gannon "Yoga și vegetarianism" vor avea loc la conferință.
Alte cadre didactice ale Conferinței: Ruslan Kleitman, Serghei Agapkin Gustavo Plaza, Vipul Bhatti, Sadashiva Lena Sidersky Nina Mel, Alex Vladovsky Elena Ulmasbaeva Serghei Sidorenko, Serghei Mironenko, Alexandr Dudov și multe altele. Nu ratați evenimentul principal din lumea yoga! Detalii: conf.yogajournal.ru.
Cum vă place acest stil de yoga?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: