Instruire și hrană Daniel Craig

Data nașterii: 2 mai 1968

Cele mai bune filme: "007: Coordonatele Skyfoll", "Casino Royale", "Quantum of Solace", "Fata cu un tatuaj dragon"

În Bondiana, nivelul de abordare a creării acestei serii legendare de filme joacă un rol imens, dar nu cel puțin fără importanță - personajul principal, James Bond, întotdeauna strălucit și inimitabil. Daniel Craig sa uitat în acest rol atât de organic încât se pare că el este un fost agent special. Desigur, acesta este meritul formei sale fizice, demn de laudă.

Cifra lui Daniel nu este doar rezultatul unei antrenamente dure înainte de filmare, ci și un trecut sportiv profesionist. Se știe că actorul este angajat în rugby la nivel semi-profesional, iar acest sport este cunoscut pentru marile cerințe pentru pregătirea fizică a jucătorilor. Crai a privit atletic, pentru că nu și-a făcut nici un fel de efort în apariția lui.

După ce a jucat James Bond de două ori, Daniel a câștigat experiență și sa obișnuit cu rolul, dar pregătirea pentru cel de-al treilea film a fost dată mai complicată. El admite că în tinerețe, antrenamentul a fost mai ușor decât în 43 de ani. În ciuda tuturor dificultăților, actorul arată perfect în fotografie, arătând rezultatele eforturilor sale în sala de gimnastică fără a fi jenat.

Instruirea lui Daniel Craig

Instruirea Daniel Craig se desfășoară de 3 ori pe săptămână, cu un interval de 1-2 zile. Un grup specific de mușchi este elaborat într-o anumită zi. O mare importanță sunt instruirea cu greutăți libere. Exercițiile cu gantere presupun utilizarea de greutăți între 12 și 6 kg.

Piept și triceps

Bench press pe o bancă înclinată - 4 seturi de 6-10 repetări (odihnă între seturi 3 minute)

Bench press - 3 seturi de 6-10 repetari (restul de 3 minute)

Reducerea mâinilor pe o bancă înclinată cu gantere - o abordare pentru fiecare greutate pentru 6-10 repetări (odihnă într-o greutate de 30 de secunde)

Presa franceză de pe frunte - 3 seturi de 6-10 repetări (2 minute de odihnă)

Împingerea blocului superior care stă pe triceps - 2 seturi de 8-12 repetări (1 minut de odihnă)

Înapoi și biceps

Tragerea în greutate - 4 seturi de 6-10 repetări (3 minute de odihnă)

Încărcare statică - 3 seturi de 4-6 repetări (3 minute de odihnă)

Ridicarea barei în picioare în picioare - 3 seturi de 6-10 repetări (2 minute de odihnă)

Ridicarea greutății pe bicepsul așezat pe o bancă înclinată - 2 seturi de 8-12 repetări (1 minut de odihnă)

Tractarea blocului orizontal stând la stomac - 4 seturi de 10 repetări (2 minute de odihnă)

Umeri și picioare

Ridicarea ganterelor în sus - 4 seturi de 6-10 repetări (3 minute de odihnă)

Ganterele de ridicare care stau pe laturi - 4 seturi de 6-10 repetari

Ridicarea barei cu o prindere îngustă - 4 seturi de 6-10 repetări (30 de secunde se odihnesc într-o greutate)

Cade de la bancă - 3 seturi de 6-10 repetări (2 minute de odihnă)

Ridicarea picioarelor pe stepă - 3 seturi de 15 repetări pe picior (odihnă de 1 minut)

Nutriția lui Daniel Craig

Un rol special în pregătirea actorului pentru rolul lui James Bond a fost dat dieta. Mâncarea a fost echilibrată și variată, dar avea caracteristici specifice care diferențiază dieta de o dietă normală sănătoasă. Cantitatea de proteine a crescut semnificativ, iar ponderea carbohidratilor a fost redusa datorita interzicerii carbohidratilor rapizi.

Cea mai importantă condiție pentru Daniel Craig a fost refuzul de a fuma. Adesea, actorii sunt, de asemenea, interzisi sa bea alcool, dar o exceptie a fost facuta pentru James Bond. Vineri sau sâmbătă își putea permite băuturi răcoritoare în cantități limitate. Dieta lui Daniel Craig pentru o zi a arătat astfel:

Mic dejun: 2 oua, paine prajita.

Al doilea mic dejun: 1-2 fructe, nuci și cocktailuri de proteine

Prânz: carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu o porție de orez brun

Gustare după-amiaza: iaurt și cocktail de proteine

Cina: pește cu legume aburite

Această dietă este potrivită pentru cei care nu își stabilesc obiectivul de a construi un număr mare de mușchi într-un timp scurt. Mesele din 5-6 recepții au permis actorului să nu se simtă foame, caracteristic tuturor dietelor. Înainte de antrenament, Daniel și-ar putea permite o băutură de banane și proteine pentru a oferi corpului o energie suplimentară.

Cum să devii ca Daniel Craig

Pentru mulți antrenori au venit clienții cu o imagine a lui Daniel Craig și cu cererea de a le face la fel. Poate că această dorință pare absurdă, dar implementarea ei este destul de reală. Programul său de formare și nutriție este unul dintre cele disponibile pentru aproape orice persoană care se ocupă de sport nu este prima zi.

Având o înțelegere preliminară asupra unui plan de acțiune cu un profesionist, se pot lua exercițiile actorului și a sistemului său alimentar.

Desigur, succesul nu se limitează la selectarea cu succes a programelor de instruire și nutriție. Pentru a deveni ca James Bond, trebuie să depuneți eforturi enorme. Găsiți-vă motivația și nu aveți nevoie de o taxă mare ca stimulent pentru a face corpul perfect.