Vasile »Fitness» Sfaturi »Instruire și dietă Daniel Craig: transformarea într-un seducător-seducător
Daniel Craig, în primul rând, este cunoscut pentru rolurile sale în filmele James Bond. Femeile fierbinți, mașinile de lux, gadget-urile atotputernice, stilul impecabil, luptele rapide ... Nu am uitat nimic? Da, figura musculară a lui Daniel Craig. Dar cum ar putea realiza asta?
Pentru filmarea filmelor lui James Bond, Daniel Craig trebuia să lucreze pe corpul său. Pentru a arata ca un spion adevarat seducator, Craig sa antrenat de 3-5 ori pe saptamana oriunde.
În studiile sale, el a efectuat, de obicei, formarea circulară și a făcut suficient cardio. Bineînțeles, creșterea musculară este imposibilă, fără antrenament de greutate cu exerciții de bază.
Printre exercițiile lui Daniel Craig au fost
- banc de presă (3 seturi x 5 repetări),
- treceri (3x10),
- tragerea (3x8),
- mortlift (5x5),
- atacuri cu gantere (4x10),
- ganterele de ridicare sau bicepsurile de tip barbell (4x12),
- squats cu un bar (5x15),
- Extensia brațelor (4x12),
- presa militară (3x8) și altele.
Actorul nu a antrenat presa la fiecare antrenament. Dar am încercat de două ori pe săptămână să efectuez ascensoare în vise (3 seturi de 10-20 repetări). De două ori pe săptămână, Daniel Craig a completat de asemenea formarea obișnuită cu sprint.
Mai întâi a stabilit înclinarea la 10% pe banda de alergare și sa încălzit cu un pas rapid de 5 minute. Apoi, intervale accelerate: sprint timp de 30 de secunde și odihnă 60 de secunde. A repetat intervalele de viteză de 8-10 ori.
Dieta lui Daniel Craig
Dar chiar și cu pregătirea sa intensă înainte de film, Daniel Craig a pus alimentele în priorități. Potrivit diferitelor interviuri, actorul a urmat o dietă sănătoasă tipică care includeau boabe întregi, shake-uri de proteine, carne macră și nici o alimente procesate.
Cu toate acestea, totul a început cu faptul că Daniel Craig a refuzat să fumeze.
În general, regimul alimentar sa bazat pe creșterea aportului de proteine. În raportul aproximativ, aportul caloric total dintre principalii nutrienți a fost după cum urmează:
- proteine - 50%
- carbohidrați - 20%
- grăsimi sănătoase - 30%
Zaharurile rafinate și carbohidrații au fost interzise după 14 ore, în timp ce carbohidrații amidon (pâine, cartofi, orez) au fost interzise de la 17 ore.
Daniel Craig avea între 4 și 6 mese pe zi. Cel mai probabil, el a avut 3 mese cu drepturi depline și 2 gustări pe tot parcursul zilei. A fost deosebit de important să aveți o gustare după un antrenament.
Împreună cu proteina de înaltă calitate, Craig a folosit o mulțime de fructe și legume și 2 litri de apă pentru o hidratare optimă. Dieta tipică a lui Daniel Craig a arătat astfel:- Micul dejun: două ouă măcinate, cu două toasturi de pâine integrală de grâu;
- Snack: fructe și nuci sau shake proteine;
- Prânz: pește sau carne cu cartofi coapte sau o porție de orez brun;
- Snack: iaurt cu nuci sau shake de proteine;
- Cina: pește sau carne, legume cu frunze verzi (spanac, salată sau broccoli).
Înainte de antrenament, Daniel Craig, de regulă, a gustat o jumătate de banană cu o băutură naturală dulce.
Aditivi ai lui Daniel Craig
Împreună cu o nutriție adecvată, clădirea musculară a fost stimulată de unii aditivi:- Creatina (creșterea energiei musculare și a forței);
- Glutamina (recuperarea musculara);
- Proteină din zer (creștere a țesutului muscular).
În medie, actorul a dormit 7-8 ore în fiecare noapte pentru a promova recuperarea musculară accelerată. În plus, acest lucru a fost ajutat aproape complet prin refuzul de alcool. Daniel Craig a luat și niște multivitamine.
Daniel Craig a avut nevoie de aproximativ 4 luni pentru a intra in forma pentru blockbuster-ul cu James Bond. Deci, dacă doriți să obțineți un rezultat similar, rezervați și pentru răbdare.
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(2 evaluări, media: 5.00 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: