Rularea afectează pozitiv sistemul intern al corpului. Ușor merge se amestecă toate organele (ficat, rinichi, inimă, splină, etc.) - aceasta este o mare de lucrări de stimulare. Saturati in sange cu oxigen, imbogateste intreg corpul. O astfel de acțiune lasă consecințe bune - îmbunătățirea metabolismului, prevenirea diferitelor boli. Ficatul este cea mai mare glandă secretivă vitală care funcționează ca un filtru.
Produce suc de bile și gastrice, care sunt componente importante ale tractului digestiv. Ea necesită o atenție deosebită și o îngrijire. Cea mai simplă modalitate de a menține și de a curăța este jogging-ul. Nu uitați, vorbim despre prevenirea și prevenirea problemelor serioase în organism. Dacă există un diagnostic, tratamentul va continua.
Efectul de a alerga pe ficat
În timp ce rulează în celulele hepatice ale unei actualizări parțiale, consumul de oxigen este mai mare de 2-3 ori norma. Inhaleaza si expirand, diafragma comprimă și eliberează (respectiv), peretele foie astfel îmbunătățește fluxul bilei, are loc repararea țesuturilor.
Jogging-ul poate reduce colesterolul în sânge. Când jogging zilnic timp de 1 - 1.5 luni la 30 - 60 de minute în vezica biliară și conducte formate tremor puternic pasive, acestea contribuie la îndepărtarea pietrei - formațiuni.
Stimularea activității ficatului
Liderul în stimularea activității ficatului este o nutriție adecvată:
- Aportul adecvat de proteine.
- Mere la cuptor, legume - fibre.
- Utilizarea zilnică a alimentelor îmbogățite cu vitamina C.
- Meniul este bogat în grăsimi vegetale și animale, sursa fiind produsele lactate.
- Refuzul complet al alcoolului
- Lichid două - două și jumătate litri pe zi.
Protecție împotriva efectelor negative ale alcoolului
Medicii americani - cercetatorii au descoperit ca jogging-ul protejeaza ficatul de dezvoltarea proceselor inflamatorii care apar în timpul utilizării regulate de alcool.
Să facem o mică concluzie: încărcăturile aerobice servesc drept prevenirea afectării hepatice pentru persoanele care nu pot renunța complet la alcool. Activitatea fizică dimensională ajută la menținerea unei stări bune a sănătății pentru o lungă perioadă de timp, reducând riscul bolilor grave grave.
Cum este mai bine să fugi în favoarea ficatului?
O metodă specială de a alerga cu boli hepatice a fost dezvoltată de către medicul rus Shrash Araslanov:
- Înainte de antrenament, este important să beți un decoct de colagogue, care va crește debitul de bilă congestivă în organ.
- Incepeti cursuri cu o plimbare variabila: la fiecare 4 minute de mers lent se face mersul cu o acceleratie de 30-40 metri - timp de 4 pana la 6 saptamani.
- Mersul rapid se alternează cu o alergare lentă.
- Este important ca în cursul antrenamentului să se respecte tehnica respirației abdominale: o scurtă respirație pentru 1 până la 2 pași și o expirație lungă pentru 3 până la 5 pași.
Rapid de funcționare
Rularea rapidă este recomandată pentru distanțe scurte în mai multe abordări (sute de puncte). Acest tip este potrivit pentru dezvoltarea datelor fizice și a competițiilor sportive.
După o cursă rapidă sfătuiți să ruleze un alt 1 - 1.5 km de ritmul lent, organismul se relaxeze, lasa bratele atarna asemenea unor funii. În cazul nostru, pentru prevenirea bolilor, nu ne este potrivit.
Rularea încet
Rularea lentă este un aspect de antrenament de îmbunătățire a sănătății, numit mers pe jos.
Se numeste "picior" - mersul pe jos intr-un ritm rapid si mersul pe jos intr-un ritm rapid. Doar aici vom face jogging și mersul pe jos.
- Este important să monitorizați respirația, nu ar trebui să fie îndepărtat. Respirația nu este uniformă.
- Este important să vă amintiți că trebuie să respirați cu nasul și gura. În caz contrar, organismul pur și simplu nu are suficient oxigen.
- Urmăm ritmul cardiac, în mod ideal 120 bătăi pe minut.
- Corpul ar trebui să fie relaxat.
Se calculează viteza aproximativă pentru un ritm lent confortabil pentru trei grupuri de persoane:
- Persoanele în vârstă. Viteza este de 10 minute pe kilometru (aproximativ 6 km / h).
- Adulți. Viteza este de 7 - 9 minute pe kilometru (6 10 km / h).
- Sportivi. Accelerați până la 20 km / h.
Ce trebuie să faceți, pentru ca alergătorii să nu aibă probleme cu ficatul
- Observați intervalul dintre mâncare și exercițiu (2 ore)
- Începeți cu un exercițiu de încălzire.
- Rularea cu plăcere, într-un ritm plăcut.
- Observați ritmul respirației.
- Distribuiți uniform încărcătura.
Sportul necesită o abordare rațională. Este necesar să realizați, luând în considerare particularitățile organismului dumneavoastră, să selectați cu atenție un sistem adecvat.
Din păcate, nu există mulți oameni sănătoși în societate, este necesar să se concentreze pe toate bolile disponibile și riscurile potențiale. Urmați sfatul unui medic. Sportul în sarcini moderate este întotdeauna numai în favoarea.
Trimiteți-le prietenilor: