Formarea tehnică și fizică "libero" este legată de îndeplinirea îndatoririlor sale de joc. În mijloacele tehnice ale "libero" este necesar să se includă suporturi, mișcări, moduri de primire și transmitere a mingii, executarea acestor elemente de lucru cu mingea în pozițiile suport și neacceptate. căile de cădere și
Formarea tehnică și fizică "libero" este legată de îndeplinirea îndatoririlor sale de joc. În mijloacele tehnice ale "libero" este necesar să se includă suporturi, mișcări, moduri de primire și transmitere a mingii, executarea acestor elemente de lucru cu mingea în pozițiile suport și neacceptate. Metodele de cădere și aruncare în combinație cu executarea elementelor tehnice de posesie a mingii.
Standurile în acțiunile defensive diferă pentru "libero" pe pozițiile înainte de a primi mingea după lovitura de atac (medie sau joasă) și cu stâlpii înainte de primirea hranei (mediu sau mai mare).
Suport de rack pentru pregătirea rack-urilor cu rack mediu de înaltă precizie
Deplasări „sweeper“ diferă prin deplasare pentru primirea balonului după impact, pentru a primi mingea după hrănire, pentru a primi mingea departe zburător (sau PIN de frauduloase sau de rebound de bloc). Aceste mișcări se efectuează fie prin metoda de rulare, fie printr-o treaptă incrementală, fie printr-un pas încrucișat. Aceasta poate include mutarea și aruncarea (căderea).
Deplasarea preliminară a "libero" înainte de recepția tehnică.
Recepționarea și transferul mingii de către jucătorul "libero" reprezintă cea mai largă parte a activității sale de joc. Este posibil să se facă o distincție între acțiunile vitezei de zbor mingii, modul de mingea care atinge (doza superioară sau inferioară), următoarea atingere (prima sau a doua), scopul acțiunilor (recepție, transfer la pumn - de sus sau de jos, în funcție de situație, plasa de siguranță a atacatorilor lor sau blocarea jucătorilor), poziția spațială (poziția de sprijin sau neacceptată).
Mutarea pasului "libero" înapoi
Mutarea "libero" la mingea care zboară spre stânga
Stand și poziția inițială "libero" atunci când primesc de sus și de jos
Transferați mingea "libero" de la partea de sus
Primirea mingii "libero" într-un mod din partea de sus cu o rolă pe spate după depunerea adversarului (suflare)
Variante ale jocului "libero" privind admiterea și protecția într-un mod de sus, cu picături diferite
Tehnica de recepție-transfer în modul de fundul mingii. zboară la viteză mare
Recepție - transferul mingii care zboară deasupra centurii, metoda de dedesubt
Recepție - transferați din partea inferioară a bilei care zboară sub centură
Tehnica de a primi mingea de dedesubt, cu două mâini, cu o cățărare pe spate
Tehnica de a primi mingea de jos, cu o mână, cu o cățărare pe spate și cu ambele mâini, cu o cățărare pe piept
Tehnica recepțiilor-transmisii "libero" ca o metodă de dedesubt și într-un fel de deasupra diferă de înălțimea și viteza mingii de la adversar, precum și de poziția "libero" în raport cu mingea. În funcție de aceste date obiective, "libero" alege metoda de primire a mingii, înălțimea rack-ului, drumul și viteza de deplasare spre minge, utilizarea metodei de cădere sau aruncare.
Pregătirea fizică a "libero" în volei are o serie de caracteristici în comparație cu pregătirea unui jucător "pe teren". Acestea trebuie discutate mai detaliat.
În prezent, nu există selecție separată și specială pentru rolul "libero", astfel încât jucătorul acestui rol este identificat în timpul formării generale în cadrul Programului CYSS pentru volei pentru tineri. Astfel, prima etapă de formare fizică în cadrul formării de volei (de la 9-10 ani la 14-15 ani) nu diferă de metodologia general acceptată și aprobată.
În mod obișnuit, în pregătirea fizică există componente cum ar fi antrenamentul de rezistență la viteză, rezistența, flexibilitatea, dexteritatea, coordonarea mișcărilor. Chiar și combinația conceptelor de viteză și putere arată o relație strânsă între tipurile de pregătire fizică. (Ar fi mai adevărat să împărtășească conceptul de putere și viteză, dar volei este important este conceptul de formare de viteză-forță.) De asemenea, pentru jucătorii „câmp“ trebuie să „salt de rezistenta“, si nu doar rezistenta fizica.
Să luăm în considerare cea mai completă schemă a formării fizice de bază a unui jucător de volei, care este necesară pentru reușita mastering a echipamentului sportiv de volei (AVIvoilov):
Cu toate acestea, în stadiul pregătirii speciale "libero", deficiențele schemei de mai sus sunt imediat vizibile. Pentru cazul pregătirii lui "libero", acesta este potrivit numai pentru cea de a treia etapă, și apoi nu este nevoie de eforturi pentru a dezvolta săritura jucătorului, rezistența lui de hochei. Ar trebui să vă concentrați asupra unor calități precum:
2. Forța "explozivă"
3. Viteza generală
4. Rapiditate specială
5. Viteza reacțiilor motorii
6. Viteza de mișcare
7. Stamina totală
8. Rezistență rapidă
Următoarele secțiuni vor oferi exerciții specifice pentru dezvoltarea acestor calități fizice, precum și metode de testare a rezultatelor obținute.
Din programul de formare fizică pentru jucătorul "libero", se desprind multe secțiuni de pregătire fizică specială (SFP): exercițiile necesare pentru dezvoltarea calităților necesare pentru realizarea
PREGĂTIREA FIZICĂ (pentru toate etapele de pregătire a "libero")
Antrenamentul fizic este compus din formare generală și specială. Există o legătură strânsă între ele.
Formarea generală fizică care vizează dezvoltarea calităților motrice de bază - puterea, viteza, rezistenta, flexibilitate, agilitate, precum și îmbogățirea jucătorilor de volei tineri o varietate de abilități motorii. Mijloacele de pregătire fizică generală sunt selectate luând în considerare vârsta implicată și specificul voleiului. Din varietatea mijloacelor de pregătire fizică generală în clasă, cu tinerii jucători de volei exerciții de utilizat mai ales de la gimnastică, acrobație, atletism, baschet, handbal, jocuri în aer liber.
Ponderea specifică a exercițiilor de dezvoltare generală în clase este diferită în diferite stadii ale procesului de formare. Exercițiile generale de dezvoltare, în funcție de obiectivele lecției, pot fi incluse în partea pregătitoare a lecției, în cea mai mare parte și, parțial, în cea finală. Astfel, gimnastica, atletismul de teren și exercițiile acrobatice, baschet, minge de mână, jocuri mobile sunt utilizate atât în partea pregătitoare, cât și în principal. Acest lucru este valabil mai ales pentru etapa inițială de formare, când eficacitatea mijloacelor de volei este încă nesemnificativă (sarcină fizică scăzută în exercițiile pe tehnică și jocul în ambele sensuri).
Periodic, pentru desfășurarea exercițiilor generale de dezvoltare, este recomandabil să se aloce activități separate. În acest caz, partea pregătitoare oferă exerciții și jocuri bine cunoscute celor implicați. Partea principală a lecției este dedicată tehnicilor de învățare, cum ar fi atletismul pe teren și pe teren. Lecția se încheie cu un joc în mișcare, baschet și o minge de mână.
Formarea fizică specială vizează dezvoltarea calităților fizice și abilităților specifice jocului de volei. Sarcinile sale au legătură directă cu predarea copiilor cu tehnica și tactica jocului. Principalele mijloace de formare fizică specială sunt exercițiile și jocurile speciale (pregătitoare).
Unele exerciții dezvolta calitățile necesare pentru a stăpâni tehnica (întărirea mâinile, creșterea mobilității lor, viteza de contracția musculară, dezvoltarea mușchilor picioarelor, etc.), în timp ce altele au ca scop formarea abilităților tactice (de dezvoltare a vitezei de reacție și orientarea, viteza de deplasare în a răspunde la semnale etc.). Un loc important este ocupat de jocuri selectate special.
Folosirea sistematică a exercițiilor pregătitoare accelerează procesul de formare a tehnicilor tehnice de volei și creează premisele pentru formarea unor abilități motorii mai puternice.
Instruire fizică generală (PFD)
Componența OPP include exerciții de foraj și comenzi pentru gestionarea grupului; Exerciții de la gimnastică, atletism de teren și de teren, acrobație, jocuri mobile și sportive.
Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în trei grupe: primul pentru mușchii brațelor și brâul pentru umeri, al doilea pentru mușchii trunchiului și gâtului; al treilea - pentru mușchii picioarelor și a pelvisului.
Exercițiile sunt efectuate fără subiecte și obiecte (bile umplute, bastoane, gimnastica haltere, amortizoare din cauciuc, coarda); pe cojile de gimnastică (perete și bancă gimnastică, traversă, frânghie); sări în înălțime de la o decolare directă (de la pod) prin bara (coarda).
Exercițiile acrobatice includ gruparea și rularea în diferite poziții, un stand pe lamele umărului, o poziție pe cap și pe mâini, în spate și înapoi; combinația a mai multor exerciții acrobatice în combinații simple.
Exerciții pe teren și pe teren. Aceasta include exerciții în alergare, sărituri și aruncări.
Rularea: 20, 30,60 m, re-run - două trei segmente de 20-30 m (12 ani) și 40 m (14 ani), trei segmente de 50-60 m (de la 16 ani). Alergând de la începutul redus de 60m (de la 13 ani), 100m (de la 15 ani). Cursa de relee cu trepte până la 40m (10-12
ani), până la 50-60 m (de la 13 ani). Rularea cu obstacole orizontale și verticale (bariere de formare, bile umplute, șanțuri condiționate, număr de obstacole de la 4 la 10). Rularea sau traseul 500-1000 m.
Jumping: prin bara cu o decolare directa; în înălțime de la decolare; în lungime de la loc; triplu salt de la fața locului; în lungime cu decolare.
Aruncați: o minge mică dintr-un loc în perete sau un scut în intervalul de revenire; la interval; Aruncarea unei grenade (250-700 g) din loc și de la decolare; împingând nucleul 3 kg (fete 13-16 ani), 4 kg (băieți 13-15 ani), 5 kg (băieți de 16 ani); Aruncarea suliței la ținta și distanța de la loc și de la pas.
toate în jurul valorii; sprinting, sărituri, aruncări, amestecate - de la 3 la 5 specii.
Jocuri sportive și în aer liber. Baschet, handbal, fotbal, badminton etc. Tehnicile de bază ale tehnicii de a juca în atac și apărare. Actiuni individuale tactice si cea mai simpla interactiune a jucatorilor in aparare si atac. Jocuri în aer liber "bile rasa", "Sulky" ( "Cincisprezece"), "seine" "Aptly marca", "țintă în mișcare", "jogging Relay", "Jumping releu" "mijloc Ball", " vânători și rață „“ schimb de focuri «» Trăgând prin iad „“ schimbare provocând „“ Rele fotbal „“ baschet Rele „“ Rele sarind face un salt „“ releu Counter cu o minge „“ vânători „“ Combaterea pentru minge "," Mingea pentru captivator "," Tug-of-war "," Rolling target ". Exerciții pentru mastering abilitățile răspunsurilor rapide. Pe un semnal (de preferință optic), care rulează la 5, 10, 15 de metri de poziția inițială: volei din față (lateral față și înapoi la linia de start), așezat, culcat cu fața în sus și în jos în diferite poziții relative la linia de start; la fel, dar în mișcare prin pași pas cu pas.
Instruire fizică specială (SFP)
Rularea cu opriri și schimbarea direcției. "Shuttle" care rulează la 5,6 și 10 m (kilometrajul total într-o încercare este de 20-30 m). "Shuttle" care rulează, pe segment la prima alerga înainte, apoi înapoi, etc. Prin principiul "transferului" care rulează, deplasându-se prin pași pasi. La fel cu bile umplute în mâini (2-5 kg) în mâini, cu curele de greutate sau într-un sacou cu greutăți.
Rularea (scări, trepte) în coloana una câte una (în linie), de-a lungul limitelor sitului, prin performanța semnalului unei anumite sarcini: accelerare, oprire, schimbarea direcției sau modul de mișcare, de cotitură 360 °, sari vertical, cad și rola, bare de transfer de imitație, cu o cădere, într-un salt, o imitație a unui pitch, atacul loviturilor, blocarea etc. Același lucru, dar ei dau mai multe semnale; pentru fiecare semnal, practicanții efectuează o anumită acțiune.
jocuri în aer liber: „Zi și noapte“ (un semnal vizual, ipoteze foarte diferite), „Call“, „numărul de apel“, „Încearcă să efectueze departe“ diverse opțiuni „salochki“ jocuri, releu special cu îndeplinirea acestor sarcini într-o varietate de combinații și cu depășirea obstacolelor.
Exerciții cu greutăți (saci cu nisip până la 10 kg pentru femei și de până la 20 kg pentru masculi, rod - greutatea este procentajul din greutatea logodită și natura exercițiilor - ghemuit la 80 de ori, saltul de la 40 de ori, sarind din ghemuit la 30 de ori, centura, mansetele pe încheieturi, glezne, gambe in Vest): ghemuit, sărind în sus din ghemuit, Crouch, se apleacă și, fandare sare pe ambele picioare.
Aruncări multiple ale unei mingi umplute (1-2 kg) deasupra lui într-un salt și captură după aterizare. În picioare la o distanță de 1-1,5 m de la perete (panou) cu imprimate (baschet) mingea în mâinile sale într-un salt pentru a arunca mingea de zid, să aterizeze, pentru a sări înapoi și prinde mingea, și terenuri din nou în aruncare salt, etc. (efectuați ritmic, fără pauze inutile). Același lucru, dar fără a atinge peretele cu bile (cu vârsta de 14 ani, sărind pe un picior).
Sare pe unul și ambele picioare în poziție și în mișcare cu fața înainte, lateral și înapoi înainte. La fel cu împovărarea. Jumping pe bordură (pliante saltele de gimnastică), crescând treptat înălțimea și numărul de salturi într-un rând. Jumping în profunzime de la peretele de gimnastică la saltelele de gimnastică (pentru băieți). Jumping (înălțime 40-80 cm), cu un salt ulterior. Jumping pe unul și ambele picioare cu depășirea obstacolelor (bile umplute etc.). Sărind dintr-un loc înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga, împingând cu ambele picioare. Săriți cu o minge suspendată, împingând una și ambele picioare. Același lucru, dar efectuați o alergare în trei pași. Jumping de pe site și decolarea cu livrarea de mingi de tenis (imprimate, volei), întărite la diferite înălțimi.
Jumping support, jumping coarda, diverse salturi. Sărituri multiple de la locul și de la decolare în combinație cu o lovitură la minge. Rularea pe pante abrupte. Sărind prin șanțuri, șanțuri. Alergând pe nisip fără pantofi. Alergând pe scări, urcând pe fiecare pas.
Exerciții pentru a dezvolta calitățile necesare pentru efectuarea recepției și transmiterii mingii.
Flexie și extensie de arme la articulația încheietura mâinii, mișcarea circulară a încheieturii mâinii, încleștarea și desprinzând a degetelor în poziția brațelor în față, lateral, în sus (în locul sau în combinație cu diverse mișcări).
Din bont în picioare de perete rosturi radiocarpal simultane și îndoirea alternante (palma amplasate pe perete, degetele în sus, lateral, în jos, degetele împreună sau separat, distanța este crescută treptat de la perete). Același lucru, dar îndoit de perete cu degetele. Repulsia cu palmele și degetele de pe perete cu ambele mâini simultan și alternativ cu mâna dreaptă și cea stângă. Accentul se află - mișcarea pe mâini spre dreapta (spre stânga) într-un cerc, la picioarele picioarelor în loc. Același lucru, dar se deplasează spre dreapta și spre stânga, în timp ce faceți pași pas cu pas cu mâinile și picioarele (de la 15 ani). De la oprire ședinței în jos, îndreptare în față, du-te la accentul culcat (cu podea atingere ori). Mișcarea în brațe în minte accentul, picioarele din spatele gleznelor păstrează partenerului (cu 14 ani pentru băieți). Perii dorsiflexion (pentru ei înșiși) și extensie, care deține mingea medicament în ambele mâini la persoana (mișcarea reminiscență a fazei finale la partea de sus a transferului mingea).
Shoturi multiple ale mingii umplute din piept cu ambele mâini (înainte și de sus) și prinderea (acordând o atenție specială mișcării finale a mâinilor și degetelor). Aruncă mingea imprimată din piept cu ambele mâini (de la standul de volei) până la distanță (competiție). Transferuri multiple de minge de baschet (handbal, fotbal) împotriva peretelui și capturarea acestuia. Alternate aruncă și prindă tipărite și baschet, care sunt aruncate de parteneri din toate părțile. Lovitura unui baschet cu o lovitură împotriva padului. Exerciții cu gantere pentru mâini. Exerciții cu un expander carpian. Stoarcerea mingii de tenis (cauciuc). Transmisii multiple de volei de umplut, handbal, fotbal, baschet în perete. transmisie multiplă volei pe perete, crescând treptat distanța până la ea. Transferuri multiple de volei spre gama (de la aruncarea unui partener sau trimisă de o minge).
Aruncă o minge tipărită peste tine și privește un partener (doi, trei); în funcție de acțiunea partenerului (partenerilor), de a schimba înălțimea aruncării, aruncarea în spațiul liber, partenerul etc. Aruncări multiple și prinderea unei bile tipărite în coloane, în trei, în cadrul acțiunilor tactice de grup (direcțiile primei și celei de-a doua trepte de viteză). Același lucru, dar aruncă în prima și a doua treaptă, în conformitate cu semnalul. Același lucru în cadrul acțiunilor de comandă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: