Somnul este o stare uimitoare a corpului, când lucrarea tuturor organelor are loc într-un mod neobișnuit. Dacă luăm în considerare fiziologia, atunci într-un vis, conștiința unei persoane este profund tăiată din lumea exterioară. Ajută la restabilirea vitalității, astfel încât organismul se reglează.
În cazul în care visul este complet, atunci există consolidarea celulelor responsabile de memorie, conservarea atenție, eliminarea toxinelor și a grăsimii, scăderea nivelului de stres, de descărcare psihicul, producția de melatonină.
Câte ore trebuie să dormi
Adevăratul somn ajută la prevenirea hipertensiunii, a diviziunii celulelor canceroase, a deteriorării smalțului dinților. Dacă nu dormiți mai mult de două zile, metabolismul încetinește, uneori apar halucinații. Dacă nu dormiți timp de 8-10 zile, poate duce la demență.
În funcție de vârstă, corpul are nevoie de un timp diferit de recuperare:
Cel mai mare număr de ore este necesar pentru cei care nu s-au născut încă și se dezvoltă în pântecele mamei - 17 ore.
Iată cât de mult trebuie să dormi în funcție de vârstă:
- Bebelușii petrec mult timp într-un vis, așa că devin repede puternici și câștig în greutate. Pentru aceasta au nevoie de 14-16 ore;
- Când copilul devine 3 luni și aproape la un an, el doarme 12-15 ore;
- De la 1 la 2 ani, sunt necesare 11-14 ore;
- Când copiii ating vârsta preșcolară, au nevoie de 10-13 ore pentru a restabili energia;
- Dacă copilul a plecat deja la școală, atunci de la 1 la 4 clase este important ca timpul de somn să fie de 9-11 ore;
- La adolescenți acest timp scade și durează 8-10 ore;
- Pentru adulți se va odihni 7-9 ore;
- În vârstă, este important să dormi cel puțin 7-8 ore.
Deoarece persoanele în vârstă suferă adesea de insomnie, deoarece organismul are deja diverse boli, mulți dintre ei nu dorm suficient, petrecând doar 5-7 ore în faza de somn. Acest lucru afectează în mod negativ organismul, iar sănătatea poate fi agitată.
Când este mai bine să dormi
Din momentul în care o persoană adoarme, va depinde dacă va reuși să-și recâștige rapid puterea sau va crește dimineața, pentru a nu dormi suficient. Cel mai eficient somn va fi dacă păstrați în decurs de 19-20 de ore.
Înainte, când energia electrică nu fusese încă inventată, oamenii au căutat să adoarmă și să se trezească la soare. Când soarele era în picioare, era timpul să dormim și în zori - să ne ridicăm. Acum, datorită progresului tehnic, oamenii moderni se duc la culcare nu mai devreme de o oră dimineața. O consecință a acestui fapt sunt semnele de oboseală, scăderea tensiunii arteriale, manifestări ale diferitelor tipuri de oncologie și nevroze.
Unele naționalități au sprijinit metoda prin care este necesar să dormi în timpul zilei. Așa cum sa observat, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord se întâmplă mai rar
Fazele somnului uman în timp
De la inventarea electroencefalografului, oamenii au început să studieze cum funcționează creierul și cum se schimbă undele sale electromagnetice. Conform encefalogramei, puteți vedea cum se comportă persoana care se odihnește atunci când schimba contracțiile ritmice ale creierului, cum îl afectează.
Fazele de bază ale somnului uman sunt împărțite în rapid și lent, durata cărora este neuniformă. În timpul perioadei în care corpul se află într-un vis, se produce alternarea lor, ceea ce duce la formarea a 4-5 cicluri de tip inducator, care durează un an și jumătate până la două ore.
În toate ciclurile, există etapa 4, cu privire la faza lentă, datorită faptului că exercitarea activității organismului scade treptat, iar corpul este cufundat într-un vis, și există o fază de somn, care trece într-un ritm rapid.
Rata lentă de somn se observă în principal în stadiul inițial de adormire, timpul în care activitatea începe să scadă, somnul rapid se comportă diferit, durata acestuia crește treptat. În funcție de ciclu, se schimbă, de asemenea, în ce stare se trezește o persoană: va fi proaspătă și veselă sau ruptă și apatică.
Ciclul de durată de la momentul în care începe un vis lent până la etapa finală, dacă persoana este sănătoasă, durează aproximativ 100 de minute.
Durata etapei 1 este de aproximativ 10%.
Al doilea este mai lung - 50%.
Al treilea și al patrulea reprezintă 20-25%, iar timpul rămas durează faza de somn rapid.
Care este diferența dintre trezirea în diferite faze ale somnului pentru o persoană
Într-un vis, există diferite faze care diferă în caracteristicile lor psihofiziologice. Toate fazele au manifestări speciale ale activității creierului.
Ce timpul este cel mai bun pentru trezire și cât de ușor vă puteți trezi depinde de faza în care se va rupe timpul de odihnă de noapte.
Dacă vă treziți în stadiul de somn lent, atunci va fi foarte dificil să vă recuperați, deoarece procesele neurochimice vor fi incomplete (trec în acest stadiu). Și dacă visul este rapid, atunci trezirea este ușoară, deși visurile în această perioadă sunt mai vii, mai memorabile și mai emoționale.
Se pare că nimic nu este mai ușor: trezește-te doar în stadiul fazei rapide și vei fi fericit. Dar nu este așa. Dacă te trezești constant în stadiul de somn rapid, aceasta va afecta negativ starea psihologică.
Faza de somn lent
Este aproape imposibil să se determine exact cât timp trebuie să se întâmple stadiul profund al somnului, deoarece depinde în primul rând de ciclul său. De exemplu, dacă corpul este în ciclul 1-3, atunci această fază va fi aproximativ o oră mai mare. În ciclurile ulterioare, durata va fi redusă.
Semnele acestei faze sunt: respirație tare, scăderea temperaturii corpului, poate să apară o activitate redusă a mușchilor, mișcarea neclară a globilor oculari, care încetează să circule în finalul fazei.
În acest caz, o persoană nu vede vise sau este puțin emoțională. Encefalograma arată valuri care sunt adesea mai lungi și mai lente.
După cum se credea anterior, în această fază creierul se oprește, dar după ce activitatea sa a fost investigată într-un vis, această teorie a fost respinsă.
Somnul lent și etapele sale
Principala caracteristică a somnului profund este anabolismul. Formarea lui are loc într-o stare de repaus, în timp ce se creează noi celule și structuri celulare, precum și restabilirea țesuturilor. Datorită anabolismului, energia este stocată, spre deosebire de catabolism, în care este consumată.
Debutul proceselor anabolice se observă în cea de-a doua etapă a somnului profund, în timp ce corpul se află într-o stare complet relaxată, astfel încât există posibilitatea recuperării acestuia.
Ritmurile circadiene reglează momentul adormirii, în timp ce ei înșiși depind în mod direct de lumina naturală. Pe măsură ce se apropie noaptea, corpul primește un semnal biologic că este timpul să reducem activitatea în timpul zilei, este timpul să ne odihnim.
Înainte de a adormi, o persoană se simte somnolentă. Simptomele acestei afecțiuni sunt următoarele:
- scăderea activității motorii și nivelul de conștiență;
- mucoasele devin mai uscate;
- pleoapele se lipesc împreună;
- există un căscat;
- atenția devine difuză;
- simțurile devin mai puțin receptive;
- bătăile inimii încetinesc;
- Vreau să mă culc;
- al doilea scufundări în inconștiență.
Această etapă nu este profundă, deci există posibilitatea de a se trezi imediat, deoarece nu există schimbări semnificative în ritmul creierului. Mai târziu, în etapele ulterioare de somn, conștiința este din ce în ce mai des conectată.
Somnolenta este prima etapa de adormire, in timp ce persoana este jumatate adormita. Însoțite de mișcări lente ale ochilor, temperatură a scăzut, încetinirea ritmului cardiac. Encefalograma prezinta astfel undele alfa, care sunt însoțite de trezie, etc sunt înlocuite de ritmuri teta, ei spun că mintea este relaxat. Această condiție poate solicita de multe ori de dormit în afara situației, pe care el nu a putut rezolva în timpul zilei. În prima fază a somnului, vă puteți trezi cu ușurință.
Dusurile de somn sunt o etapă când mintea se stinge, totuși, o persoană reacționează la numele lor sau la strigătul copilului lor. În acest caz, scăderea temperaturii și a pulsului, activitatea musculară devine minimă. Grafica de pe encefalograma seamănă cu axele, pe măsură ce adormesc, devin mai rare și mai largi, treptat dispărând.
Delta - aceasta este o etapă de somn, nu însoțită de vise. Dacă vă uitați la encefalograma, puteți vedea undele delta, care diferă în profunzime și mișcare lentă, reducând, de asemenea, cantitatea lor de axe. Pulsul este ușor mai rapid, există o creștere a frecvenței respirației, scăderea tensiunii arteriale și a mișcării lente a ochilor. Cu toate acestea, hormonii de creștere sunt produși în mod activ, adică, costurile energiei sunt restabilite.
Un vis delta-adânc este o etapă când o persoană este complet scufundată în visele sale. Se caracterizează prin faptul că conștiința este complet tăiată, precum și oscilația întârziată a undelor delta. În acest caz, organismul nici măcar nu reacționează la mirosuri. Se observa respiratia usoara. În această fază va fi foarte dificil să se trezească, există o slăbiciune, o persoană pierde practic un punct de reper în spațiu și nu-și mai amintește ce era într-un vis. Foarte rar au existat cazuri în care o persoană în acest stadiu avea coșmaruri, dar acest lucru nu și-a afectat în vreun fel starea emoțională. Foarte des, a treia și a patra fază a somnului unei persoane sunt luate ca una, durata lor totală fiind de la o jumătate de oră până la 40 de minute. Pe cât de complet va fi această etapă, depinde de capacitatea de a-și aminti informațiile.
Somnul rapid și etapele sale
După a patra etapă a procesului lent, începe faza de somn rapid. Ciclurile ulterioare prelungesc un somn rapid, în timp ce acesta poate crește de la 15 minute la 1 oră, dar devine treptat mai puțin adânc, deoarece se apropie momentul în care o persoană se trezește.
Faza paradoxală este numită și această perioadă. Acest lucru se datorează faptului că electroencefalogramă a înregistrat din nou undele alfa accelerate, având o amplitudine redusă, ceea ce este tipic pentru o persoană este treaz, cu toate acestea, complet oprirea neuronilor din maduva spinarii, pentru a preveni posibilitatea de mișcare, care este, organismul este în stare mai relaxat, tonul nu este musculare .
Prezența activității motorii este văzută numai în mișcarea rapidă a ochilor. Există, de asemenea, o creștere notabilă a temperaturii, o creștere a activității inimii și a vaselor. modificări vizibile în respirație, care apoi incetineste, apoi se accelerează, depinde de ce fel de vis vise de dormit.
Reguli pentru somn adecvat
Admițând anumite reguli, puteți oferi organismului un somn sănătos pe tot parcursul nopții și, prin urmare, vă simțiți vesel toată ziua. Iată o listă a acestor reguli:
- Respectați programul de adormire și de trezire. Cel mai credincios va dormi nu mai târziu de 23 de ore, în timp ce trebuie să dormi aproximativ 8 ore.
- Este important ca perioada de somn a reprezentat pentru intervalul de la 12 la 5 dimineața, pentru că atunci când există o producție activă de melatonină.
- Nu mâncați chiar înainte de a vă culca.
- Ar trebui să mergeți cel puțin o jumătate de oră seara.
- Dacă există probleme în care nu puteți dormi, puteți face o baie cu apă caldă și ierburi liniștitoare.
- Asigurați-vă că deschideți fereastra pentru a ventila camera.
- Mai util este restul pe suprafață, care va fi ferm și egal.
- Nu te culca în stomac, e mai bine să te întinzi pe spate.
- Dimineața este de dorit să se efectueze exerciții fizice.
Mulți cred că să doarmă, doar timp să-și piardă. Cu lipsa de somn, sănătatea se poate înrăutăți și, uneori, este cauza unor situații care nu pot fi corectate.
concluzie
Aflați despre fazele somnului, înțelegeți noțiunile de "somn rapid", "somn lent" etc. Bineînțeles că ai nevoie. Dar ține minte: viața însăși dictează termenii ei. Deci, mai bine trezi vperiod cel mai încet etapa, se trezesc frustrat, furios și iritabil, dar în timp să vină să lucreze și să câștige bani pentru familia sa decât să se trezească în starea de spirit Posh, dar la 12 și nu fac nimic.
Reguli de taxă de dimineață
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: