Un începător în alergare și nu știu care pantofi să cumpere? S-au gândit, ce model se va aborda la o hiperpredință puternică? Despre toate nuanțele alegerii banda de alergare potrivită și alegerii pantofilor de alergare în partea a doua a interviului pentru portalul RunTravel.
Care sunt criteriile pentru alegerea pantofilor pentru funcționarea naturală? Este posibil să stăpânești această tehnică în adidașii convenționali?
Unul dintre principalele motive pentru care marea majoritate a amatoriilor care se desfășoară în mod greșit este doar pantofii cu o talpă moale groasă, mai ales în zona călcâiului.
Puneți pe astfel de adidași, nu permitem tălpile piciorului să lucreze la locul de muncă, aterizarea pare moale și confortabilă. Cu toate acestea, deoarece cea mai mare parte a pantofului tipic de rulare modern și au o talpă groasă, și o scădere mare de înălțimea sa de la călcâi până-n picioare, corpul nu are de ales ca să aterizeze pe călcâi în fața lui. Talpa elastică cachează energia de impact, dar aceasta este o senzație falsă. Nici unul dintre cele mai moderne pantofi de alergat nu poate absorbi cu ușurință încărcătura de 150-200 kilograme, ceea ce afectează corpul alergătorului la fiecare pas de alergare.
Cel mai important, de fapt, încercarea de a elimina această sarcină nu are nevoie - corpul este gata pentru el, este inerent în natură. Trebuie doar să-l lași să se miște în mod natural. Piciorul este proiectat pentru sarcină de funcționare, dar mecanismele de amortizare funcționează în două condiții: biomecanica corectă a mișcărilor și abilitatea de a primi semnale de la proprioceptorii tălpii.
Atunci când cumpărăți pantofi de alergat, ar trebui să acordați atenție trei criterii principale:
1) nivelul diferenței de înălțime dintre călcâi și toe (picătură toc-toe);
2) grosimea și moliciunea tălpii;
3) lățimea umbrelor din față.
Acum despre parametrii de bază ai pantofilor de alergare. Differential talpă grosime descrește gradual de la 10 mm la 5-6 mm, cu 5 mm până la aproximativ 2. Grosimea tălpii sub călcâiul nu trebuie să depășească în mod substanțial grosimea restului tălpii, în general diferențială admisă este de 3 mm.
Același lucru și direct cu grosimea tălpii, permite fiecărei perechi de pantofi să fie cu talpa puțin mai subțire decât cea anterioară. Cu cât talpa este mai groasă și mai moale, cu atât propriuceptorii piciorului sunt mai răi, timpul reacției lor crește. În consecință, contracția mușchilor necesari pentru amortizare este, de asemenea, întârziată, iar centrul de greutate din momentul sprijinirii este în spatele locului de aterizare. Ca urmare, mușchii, ligamentele și tendoanele nu vor putea să stingă energia impactului și vor fi pe oase și articulații. Acest lucru este plin de deteriorare a meniscului și a periostului, fracturi de stres și alte leziuni.
Lățimea pantofului din zona șosetei este, de asemenea, foarte importantă. Porțiunea frontală îngustă comprimă degetele de la picioare împreună și le dă libertatea de a muta, motiv pentru care sunt cu greu implicați în activitatea de a stabiliza piciorul în timpul aterizării și sunt operaționale numai în faza de repulsie. Pentru a funcționa corect, trebuie să vă lăsați să se îndrepte.
Pot alerga în pantofi minimaliști cu greutate în exces? Pentru oameni mari grei? Cu flatfoot și hiperpredință?
În ceea ce privește alergătorii cu greutate în exces, nu există recomandări unice, deoarece fiecare caz este individual. Dacă excesul de greutate optimă este mai mare de 20 de procente, purtarea pantofilor minimaliști nu merită. Cu greutate excesivă, îmbinările picioarelor (în primul rând - oprirea) au o încărcătură prea mare. Principalul lucru pe care trebuie să îl faci în acest caz este să scurtezi lungimea treptei. Acest lucru permite reducerea energiei cinetice a impactului în momentul aterizării. În acest caz, talpa pantofului trebuie să aibă o anumită grosime, dar cu o mică diferență în înălțime.
Rularea pantofi cu tălpi foarte subțiri în două sau trei milimetri, pe care le folosesc, nu este potrivit ca un permanent și cei care nu suferă de exces de greutate, dar încă de învățare tehnica corecta de rulare. Pentru a merge pe deplin la astfel de adidași, va dura un an la trei ani de formare. Cu toate acestea, utilizați
încălțăminte minimalist ca un simulator și rula în el site-uri individuale vor fi utile. Acest lucru va da ocazia să simțiți cum funcționează piciorul și să nu-l rănească, ceea ce este foarte posibil atunci când rulați desculți, mai ales în condițiile urbane.
Același lucru este valabil și pentru persoanele mari cu o greutate corporală relativ mare. Trecerea lor la pantofi absolut minimaliști va dura mai mult și nu faptul că, în cele din urmă, îi vor potrivi doar pentru a alerga. Ca opțiune - să folosiți astfel de pantofi pentru fiecare zi, iar pentru a alerga să alegeți ceva cu o talpă ușor mai groasă, un deget larg și o picătură ușoară.
În general, foaia de picior în Rusia este percepută de medici ca un fel de patologie, în timp ce în alte țări mulți specialiști în medicină o consideră o variantă a standardului structurii piciorului.
Hiperpinația este o consecință a acestei trăsături. Rularea în pantofi minimaliști nu este absolut contraindicată pentru persoanele cu hiperpredică. Dimpotrivă, odată cu punerea în practică a exercițiilor speciale de trecere a țării și consolidarea picioarelor în timp, pronatia excesivă va scădea. Faptul este că una dintre cele mai frecvente cauze de hiperpredurare este insuficiența picioarelor întărite și ligamentele slabe, precum și stabilizatorii musculare. Exercițiile și funcționarea corectă fac ca mușchii și ligamentele picioarelor să fie puternici, datorită cărora mișcările dobândesc un caracter natural.
Cei care au participat la seminariile mele, văzut în materialele de prezentare a fotografiei opri cursele de amatori înainte de a lua alerga natural în încălțăminte corespunzătoare, iar doi ani mai târziu. Inițial INTRADOS ea a fost inundat, astfel încât tendonul lui Ahile (care nu știu, se extinde vertical de la calcai la tibia în cazul în care pantof toc este) ea nu a vizat în mod direct și către interior, la un unghi ascuțit față de suprafața. După câțiva ani de a studia starea de picioarele ei sa îmbunătățit în mod semnificativ, la început este greu de crezut că aceasta este una și aceeași persoană.
Opinia dvs. cu privire la adidașii Newton, pe care producătorul le poziționează ca pantofi pentru rularea naturală?
Cu toate acestea, ca adidași pentru a merge la rula naturală de Newton sunt foarte bune, doar să nu se închidă pe ele. Dacă căutați, atunci aproape orice producător de pantofi de alergat acum puteți găsi unul sau două modele potrivite pentru alergarea corectă. Producerea unor astfel de adidași nu sunt doar firme pur sportive. De exemplu, Merell are o linie de tenis pentru o alergare naturală, acestea fiind deosebit de bune pentru terenul pietruit. Sunt cel mult.
Este important să rețineți că nu este suficient să cumpărați adidași minimaliști și să așteptați ca tehnica de rulare să devină corectă. Astfel de pantofi nu se vor schimba prea mult. Nu contribuie, ci pur și simplu nu împiedică funcționarea naturală, care, totuși, dacă ne amintim statisticile alergătorilor răniți amatori, destul de mult.
Articole similare
-
Selectarea materialului de plantare, cum să alegeți trandafirii potriviți atunci când cumpărați
-
Ce trebuie să știți atunci când alegeți plafoane întinse - știri - ale mele! Online Voronezh
-
Sfaturi pentru alegerea, bobine de prim ajutor și reparații, secretele pescuitului de succes
Trimiteți-le prietenilor: