Nu cu mult timp în urmă, ați făcut prima dvs. jogging la distanță și acum deja un alergător profesionist! Formarea regulată, bunăstarea excelentă, încrederea în sine au devenit o parte din viața ta. Și aici ai vrut ceva mai mult, să te testezi, puterea ta. Ați început să participați la concursuri și nu contează ce rezultat ați arătat, principalul lucru pentru dvs. a dat seama că este interesant. Felicitări, în interiorul tău, în duș, ești un SPORTSMAN adevărat!
Poate ar trebui să luați o alergare în serios?
În cadrul lecțiilor grave se înțelege formarea și competițiile regulate, pentru a obține rezultate sportive specifice. Puteți conduce profesional sub îndrumarea unui antrenor individual, sau se înscrie într-o secțiune sportivă, o școală sau un club.
Cursanții de formare profesioniști de la amatori sunt diferite în centrul atenției. De regulă, scopul unui alergător de amatori este o stare de sănătate, menținând un ton, apoi un alergător profesionist stabilește anumite obiective în competiții. Pentru a realiza anumite realizări, este necesar să crească volumul de muncă, intensitatea ocupării forței de muncă și volumul. Este necesar să se acorde atenție tehnicii de rulare, alimentației sportive, alimentației, regimului de apă și alcoolului.
Și, desigur, veți avea nevoie de ajutorul unui profesionist profesionist. Puteți găsi acest lucru în școli speciale, secții, cluburi din orașul dvs..
De asemenea, va trebui să cheltuiți pe rularea hainelor și să completați inventarul cu lucruri precum:
- snowboarding - "maraton";
- monitorizarea ritmului cardiac (opțional);
- jurnal de antrenamente.
Preferindu-vă profesioniștilor, trebuie să știți că există standarde oficiale ale Federației de Atletism din Rusia pentru acordarea de ranguri și rânduri sportive. Clasamentul sportiv MSMK (maestru de sport de clasă internațională) se acordă de la vârsta de 16 ani; MS (master de sport) - de la 15 ani; Categoria sportivă a CCM (candidat la masterat de sport) - de la vârsta de 14 ani, grade de masă - de la 10 ani.
Condiții pentru implementarea standardelor: alergarea pe stadion, un cerc de 400 de metri (cu excepția maratonului).
Legendă: La distanțe scurte, timpul este indicat în secunde și sute de secundă. La distanțe lungi în minute, secunde și zeci de secundă. La maraton în ore, minute și secunde.
Deci, pentru a obține MS sau CCM trebuie să aveți indicatorii descriși mai jos.
- 100 m: MS - 00.10.28, CCM - 00.10.64;
- 400 m: MS - 00,45,80; MMR - 00,49,65;
- 5 000 m: MS - 14,00,0, CCM - 14,40,0
- 10 000 m: MS - 29,25,0 CCM - 30,25
Maraton distanța 42,195 trebuie să fie trecut MC - 2 ore 13 minute, CCM - 2 ore 20 minute.
- 100 m: MS - 00.11.84, CCM - 00.12.54;
- 400 m: MS - 00.54.05 KMS - 00.57.15;
- 5 000 m: MS - 16,10,0 CCM - 17,00,0;
- 10000 m: MS - 34,00,0 CCM - 35,50,0
Distanta maratonului trebuie sa fie trecuta MC - 2 ore 45 minute, CCM - 3 ore 00 minute. (lista completă a distanțelor și specificațiilor este indicată în tabelul standardelor oficiale ale Federației de Atletism din Rusia).
Atunci când se accelerează formarea, pericolul rănirii și suprasolicitării este mare, iar imunitatea este redusă. Nu trebuie să concurezi prea mult în competiții. Formatorul vă va ajuta să creați programul corect de clase și discursuri. O vizită regulată la medic va evita multe leziuni și consecințele acestora. Principalul lucru în sport, ca în orice afacere, este o abordare rezonabilă și responsabilă. O mișcare calmă și sigură spre obiectiv va da cu siguranță un rezultat excelent!
Veți fi, de asemenea, interesat de:
- Dean Carnazes. Omul ultramaraton
- Caracteristicile de funcționare în vreme caldă
- Cum ne face să fim mai inteligenți
Articole similare
-
Fie că este posibil să picteze într-un mod profesionist un nubuck bej
-
Achiziționarea de machiaj în comun cu produse profesionale de machiaj
-
Tipurile de etică aplicate etică, etică economică, etică profesională
Trimiteți-le prietenilor: