Lecția de astăzi va fi dedicată instruirii bicepilor cu gantere. Desigur, acest subiect a fost discutat deja de mai multe ori pe site, de multe ori sa spus că ar trebui să fie tehnica exercițiului. Dar pentru mine toți vin și vin scrisori cu întrebări: "cum să leagăn bicepii cu gantere". Ce, atunci. Mai ales pentru acești oameni, creez un articol separat pentru ao face mai convenabil pentru tine. Nu mai mult decât atât.
1. Ridicarea ganterelor la biceps.
Cel mai simplu exercițiu în culturism pentru dezvoltarea bicepsului. Se face ușor - spatele este plat, picioarele sunt lățime de umăr și apoi ridicați brațele la nivelul până când antebrațul este paralel cu podeaua. În această poziție, fixați-vă mâinile, apoi întoarceți încheieturile și aduceți-vă mâinile la starea finală.
Cine nu a înțeles să explic din nou. Ar trebui să vă întoarceți mâinile în mijlocul mișcării și să continuați să ridicați ganterele. De ce aceste lovituri? Aceasta este faimoasa metodă de formare a lui Arnold Schwarzenegger. După cum a spus culturistul, această tehnică va permite o presiune maximă asupra fasciculului superior al bicepsului.
2. Îndoire pe banca lui Scott.
Acest exercițiu este eficace numai atunci când este necesar să selectați buza superioară a bicepsului, să faceți bicepul oarecum mai gros. Dacă doriți să dezvoltați calități de putere - nu vă implicați. Într-adevăr. Acest exercițiu va ucide doar mușchii, dar nu va fi nici un sens. Vrei să faci, așa cum se spune, o minge rotundă? Apoi, bun venit. Pentru bicepsul mare și rotund, banca lui Scott a fost inventată.
3. Ascensiunea concentrată spre bicep.
Exercitiul este conceput pentru a imbunatati relaxarea bicepsului. Drumuri în acest caz - o opțiune ideală pentru a selecta buza superioară a bicepsului, o fac mai alungită, la fel de vizibilă. Exercițiul se efectuează după cum urmează:
De asemenea, vă sfătuiesc să citiți articolul:
Acolo veți afla multe alte exerciții utile pe biceps, dar deja cu utilizarea unui bar, simulatoare, o bară orizontală și altele. Amintiți-vă că pentru a pompa mâinile mari - nu este necesar să le instruiți în fiecare zi. Va fi suficient să lucrați în mod sistematic, să conduceți, chiar dacă rareori, dar productiv, formarea. Și rezultatul nu te va face să aștepți.
Și, bineînțeles, o alimentație corectă este baza culturismului. După cum știți, alimentele tale depind de succesul tău. Dacă deja treceți la numere și sunteți specific, atunci alimentele reprezintă 85% din succesul dvs. Aici și așa mai departe. Mult noroc!
- Program de instruire pe bare inegale Program de formare pe bare inegale Țintă [...]
- Push-up-uri de la podea - 5 niveluri de dificultate! Push-up-uri de la podea - 5 nivele [...]
- Cum să vă pompați picioarele Cum să vă pompi picioarele Mușchii țintă: picioarele Tip [...]
- Exercițiu pentru arderea grăsimilor. Ce este asta? Exercițiu pentru arderea grăsimilor. Ce este asta? Direcționate [...]
- Cum să diversificați formarea - sfaturi pentru profesioniști Cum să diversificați antrenamentele - sfaturi [...]
- Cum să pompeze aripile Cum se umflă aripile Mușchii țintă: Înapoi Tip [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: