Exercițiile calisthenice pot fi o modalitate bună de a menține masa musculară și tonul între antrenamentul forței, dar nu vor construi fibrele musculare. Daca nu sunteti meniu deosebit de fericit exerciții de kalisteniche-ing, există o altă opțiune care poate pompa muschii aproape la fel de mult ca și în cazul în care tocmai ai iesit din tine-acest sportza la. Push-up-uri de la podea cu o oprire îngustă triceps perfect pompa, da sarcina la primele deltoizi, sânii și chiar și niște mușchi ai spatelui. Desigur, în acest bolshinst ve săli de sport flotări îngust focus-Nena înlocuit pe banc de presa aproape de prindere, flotari pe bare, și direct-uri tritsepsovye YN razhneniya. Cu toate acestea, mișcarea propusă va fi un instrument eficient de stimulare a tricepsului atunci când mreana și ganterele sunt inaccesibile. Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport și sunteți forțați să renunțați la antrenament, ar trebui să acordați atenție acestei mișcări. În plus, acesta este un mod excelent de a pompa partea de sus a corpului înainte de a merge la plajă sau la piscină sau la scena de concurs. În orice caz, acest exercițiu va trimite mult sânge în triceps și va oferi un sentiment de cel mai puternic pompare.
Structura și funcțiile
Flotari se concentreze îngust pas cu pas în fața a uneltelor de-mușchilor, partea superioară a trapezoidele și mușchii pectorali cu mușchii capsulei articulare umăr și-centura Vaga, dar accentul va trebui să-l încarce pe triceps. Acest exercițiu este foarte important, dar poziția de mână - cu otzhi-Mania accent pe lățimea umerilor sarcinii pe tricepsul boo-mai puțini copii.
Tricepsul (în special capul său lung) este puternic stimulat de împingere cu o oprire îngustă. Capul exterior al tricepsului provine de pe suprafața posterioară a humerusului, dar nu traversează articulația umărului. Capul interior al tricepsului începe în mijlocul humerusului și este în cea mai mare parte acoperit de alte două capete - o parte din acesta poate fi văzut direct deasupra cotului. tsepsa cap Tri-lung începe la os pe termen lopatoch sub umăr-CYC Tava și pe drum în jos fuzionează cu alte capete intersectează cot, fiind atașat la ulna a antebrațului. Capul lung are cea mai mare încărcătură, pentru că în același timp eliberează atât articulația umărului cât și articulația ulnară. Torsul extern și intern al tricepsului ajută la ruperea articulației cotului.
În timpul împingerilor de pe podea, lobii frontali ai mușchiului deltoid sunt, de asemenea, implicați. Ele provin de la exteriorul claviculei, traversează articulația umărului și se atașează la partea anterioară a humerusului. Acestea acoperă locul de atașare a mușchiului pectoral, care se află, de asemenea, pe humerus.
În partea superioară a șase nervuri și de-a lungul sternului este atașat un cap de piept mare, în formă de ventilator, al mușchiului pectoral mare. Deși în timpul operațiilor de împingere cu un opritor îngust funcționează toate fibrele muschilor pectorali mari, efortul de încărcare este deplasat spre fibrele atașate de stern. Marele mușchi pectoral duce la humerus (mișcă brațul până la linia mediană a corpului) și flexează articulația umărului (mișcă brațul înainte și în sus).
Musculatura subcapulară intră în grupul muscular al sacului comun al brâului umăr. Este un mușchi gros, triunghiular care începe și se sprijină pe suprafața anterioară a scapulei (între scapula și torace). Formează parțial o axilă și, traversând articulația umărului, este atașată de umăr brahial mai aproape de cap. Acest mușchi se întoarce puternic în interiorul humerusului. De asemenea, ajută la menținerea capului humerusului în cavitatea articulară a lamei umărului în timpul expirațiilor.
Anterioară mușchiul cog
Este un mușchi mare care acoperă partea exterioară a pieptului. Fibrele sale par a fi reminiscente de corzi, care sunt situate deasupra locurilor de fixare a fibrelor latissimus musculare a spatelui la partea exterioară a coastelor. Cu o dezvoltare bună, ele sunt ca dinții unui fierăstrău. Mușchiul anterior dentat începe pe primele opt coaste și se mișcă înapoi de-a lungul cuștii toracice, atașând marginea interioară a scapulei. Ea trage cuțitul înainte și o presează pe piept (stabilizator), astfel încât ceilalți mușchi să-l poată folosi ca suport pentru mișcările de mișcare, ca și cum ar fi un os fix (deși nu este așa).
Secțiunea superioară a mușchiului trapez este de asemenea activată prin presare cu un opritor îngust. Partea superioară a trapezului începe la baza craniului și pe cea de-a șaptea vertebră de col uterin. Fibrele sale sunt trimise în jos și în afară, atașând partea exterioară a claviculei și a scapulei. Fibrele din partea superioară a trapezului ridică lama umărului și întregul umăr în sus și îl stabilizează în timpul împingerii.
Tehnica de execuție
1. Luați poziția opritorului de frunte, picioarele aproape unul de celălalt. Dacă doriți să încărcați chiar mai mult tricepsul, puneți-vă picioarele pe margine - un scaun, un fotoliu sau un pat.
2. Așezați palmele atât de aproape încât indicele și degetele formează o formă de inimă. Restul degetelor poate fi plasat, dacă vă oferă mai multă stabilitate.
3. Începeți dintr-o poziție în care brațele sunt îndoite și le așezați pe ele cu pieptul. Păstrați corpul drept, distribuind încărcătura între picioare și mâini.
4. Rapid (aproximativ o secundă), strângeți, îndreptați brațele în coate.
5. În punctul de sus, nu vă odihniți-vă pe brațele drepte, căutați ușor în jos (în aproximativ 3 secunde). Coturile ar trebui să se uite înapoi.
6. De îndată ce atingeți brațele, începeți următoarea repetare. Completați setul (de exemplu, 30 de repetări), apoi faceți doză de 30 de secunde și treceți la următoarea.
Un accent mai larg va duce la o mai mare activare a lobilor din partea claviculară a mușchilor pectorali mai mari, reducând povara asupra tricepsului. Dar dacă vă puneți mâinile aproape unul de celălalt, tricepsul va începe să lucreze mult mai activ și sunteți mai implicat în mersul mușchilor pectorali adiacenți sternului. Dacă aveți perii vătămate, nu efectuați astfel de spargere. - În primul rând, vindecă rănirea. Nu poate fi promis că prin acest exercițiu veți construi tricepsuri imense demne de domnul Olympia, dar garantăm tremurul în ele. Exercițiul poate fi ca și în cazul în care, dintr-un anumit motiv, nu puteți intra în sala de gimnastică și pentru pomparea finală înainte de a merge la etapa turneului de cultură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: