O talie subtire este una din conditiile de frumusete. Și chiar dacă nu ești atât de norocos cu natura ca Sophia Loren, poți să te apropii de ideal! Thalia nu sunt doar gene. Aceasta este și prima victimă a malnutriției și a disprețului față de fitness. Dar există modalități de a face talia subțire. Va trebui să muncim din greu, dar merită. O talie subțire, conform chestionarului popular american Whois, este criteriul principal al frumuseții pentru 70% dintre bărbați. Dar dacă după o iarnă lungă și-a pierdut forma ideală? Cum de a face o talie pentru o lungă perioadă de timp?
Modificați puterea:
Dacă ați observat că talia a început să înoate cu grăsime? Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să revizuiți meniul zilnic. Se dovedește că gustările în restaurantele de fast-food sunt cei mai importanți dușmani ai taliei de aspen.
Acționați corect
Snacking-ul ajută la "ruperea" rației zilnice pentru porții mici. Apoi, acidul clorhidric al stomacului și enzimele pancreasului sunt suficiente pentru a procesa alimentele la constituenții lor finali - aminoacizi, de exemplu. În această formă, alimentele sunt absorbite cât mai mult posibil, energia primită este cheltuită pentru nevoile actuale ale corpului, iar calorii nu sunt stocate în depozitul de grăsimi, pe care multe femei le au în talie. Luați o gustare normală utilă - de exemplu, nuci, fructe uscate sau brânză de vaci. Orice fel de fitness, în care sarcina principală cade pe mușchii presei abdominale, ajută la scăderea excesului de centimetri la nivelul taliei.
Nu vă faceți nervi și dormiți suficient:
Dacă nu dormi suficient, îngrijorați și vă faceți griji, organismul produce prea mult cortizol de hormoni de stres. Aceasta duce la depunerea de grăsime în abdomen. Trebuie să învățăm să ne relaxăm!
Face gimnastica respiratorie
Această practică este folosită pe scară largă de yoghini. Gimnastica se bazează pe retardarea respirației după expirație, ceea ce duce la o creștere a cantității de dioxid de carbon din sânge și la inhalare, o cantitate mare de oxigen intră în organism. După cum știți, tot ce arde este combustibil. Astfel de combustibil din organism este gras. Pentru combustie, aveți nevoie de aer, adică de oxigen. Oxigenul suplimentar ajută la activarea procesului de ardere a grăsimilor. Cu ajutorul gimnastica respiratorie, acest flux de oxigen este alimentat în zonele pe care trebuie să le reducem. De exemplu, această practică ajută nu numai la strângerea musculaturii taliei, ci și la crearea unei linii frumoase de umeri, pentru a întări mușchii spatelui, coapsei și feselor. În plus, o combinație de exerciții de respirație cu posturile de yoga va accelera metabolismul, va întări sistemul cardiovascular. Yoghinii sunt siguri că o astfel de gimnastică ajută la reducerea volumului stomacului și să învețe să fie saturată cu mai puțină hrană.
Răsuciți bușonul
Exercițiile cu hulauchup pot face cu adevărat minuni. Faptul este că atunci când o persoană rotește o buclă, postura se îndreaptă automat, în timp ce noi tragem involuntar burta în noi înșine. Tratează bine mușchii presei și din spate. Apropo, exercițiile cu un buclă pot începe de la un minut pe zi, în cele din urmă conducând la cele optime. Nu contează cu adevărat în ce moment al zilei. În a face exercițiul - cel mai important lucru nu trebuie să ratați. Timpul optim va fi dimineața sau seara, înainte de a merge la culcare. Puteți măsura circumferința taliei în prima zi a exercițiului. Și în două săptămâni pentru a compara rezultatele: garantate - mai multe divizii vor fi pierdute. Tonuri de grăsime pe stomacul dvs. nu va conteza, indiferent cât de mult vă chinuiți cu cardiovagaznami și diverse diete. Aceasta este așa-numita "rezerva de energie inviolabilă", a cărei sarcină este de a da energiei persoanei în cazul apariției unor situații extreme. Este, de asemenea, necesar pentru îndeplinirea sarcinii de bază stabilite de natura femeii - nașterea unui copil.
Consolidați-vă mușchii:
Pentru a taliei a fost subțire, este necesar să se realizeze mușchii abdominali drepți, transversali și oblici. Acordați atenție tehnicii de execuție!
- STRONGURI DIRECTE. Lie pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului. La expirație rupeți scapula de pe podea. Coapsa este presată strâns pe covor. La inspirație, coborâți, dar nu până la capăt (lamele nu trebuie să atingă podeaua). Pentru o abordare, trebuie să faceți 25-30 de repetări.
- SIDE PLANK. Așezați-o pe partea stângă, accentul pe brațul stâng, îndoit la cot. La expirație ridicați-o astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă și porniți mâna dreaptă în spatele capului. Tulpina fese pentru a menține echilibrul și pentru a maximiza utilizarea muschilor abdominali. Țineți poziția timp de 15-45 de secunde. Se odihnește un minut. Repetați exercițiul din nou.
- Îmbinarea laterală. Stați pe spate, ridicați-vă picioarele, luați-vă mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați umerii și lamelele umărului și întoarceți-le spre dreapta, tragându-vă umărul stâng la genunchiul piciorului drept. În același timp, scoateți piciorul stâng. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea. Exercitați 25-30 de ori în fiecare direcție.
- Forța de antrenare completează munca cardiovasculară. Excelentă alergare, sărituri, aerobic, mers pe jos atletic. Dă-ți corpul de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână - acest lucru va fi suficient pentru a găsi în cele din urmă corpul frumos al viselor tale.
Cereți un dans
Se ridică întrebarea - "Ce să aleg? Balet sau America Latină? "De fapt, orice fel de dans oferă o presiune bună presei din cauza răsturnărilor și întoarcerilor constante în regiunea lombară. Mișcarea constantă a bazinului în direcții diferite are un efect pozitiv asupra tuturor mușchilor presei, apropo, atât pe suprafață, cât și pe adâncime. Să presupunem că dansul în stilul "Hall of Dance Hall" nu va da nici o șansă deloc. Faptul este că astfel de exerciții fac ca coloana vertebrală să se miște ca un șarpe. Deci, absolut toți mușchii care înconjoară coloana vertebrală și mușchii din centrul corpului se contractă continuu, se alungă și se răsucesc.
Ceea ce alegeți să faceți talia depinde doar de dvs. și alegerea "uneltelor" pentru acest lucru este suficient de mare. Plimbări, ciclism, jogging, înot în piscină, echipament cardiovascular, dans sau pas aerobic - alegerea potrivită vă va ajuta să faceți orice antrenor de fitness. Întoarcerea taliei va ajuta la sarcini scurte de la 40 la 60 de minute, cu o repetabilitate - de 3-4 ori în timpul săptămânii. Dacă există timp pentru a face exerciții la domiciliu, atunci dați preferință răsturnărilor - dublu și lateral. Și nu uitați să urmați regulile scrise în articol! Fii sănătoasă și frumoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: