8 Alimente care calmează nervii și luptă împotriva depresiei, o revistă online pozitivă

Sezonul de berry nu durează mult. Din fericire, ele pot fi procesate și înghețate. Iar această oportunitate ar trebui utilizată. De ce? Deoarece afine, zmeură, căpșuni și mure contin antioxidanti naturali și o mulțime de vitamina C, și anume este foarte important să se păstreze echilibrul și rezistența la stres.

Rezultatele cercetărilor arată că alimente bogate în vitamina C ajută la reglarea nivelurilor de cortizol. Cortizolul - un hormon de stres, este produs de glandele suprarenale. Nivelul său înalt duce la faptul că devenim mai nervoși și nefericiți și, de asemenea, ne ridică pulsul și tensiunea arterială.

Cortizolul slăbește sistemul imunitar, care sub influența stresului nu este capabil să combată efectiv bolile, infecțiile și procesele inflamatorii. Oamenii de stiinta au avertizat ca un nivel ridicat de cortizol ridicat creste riscul de boli de inima, depresie si probleme de somn.

2. Pește de mare

8 Alimente care calmează nervii și luptă împotriva depresiei, o revistă online pozitivă

Dacă vă simțiți prea deprimat, care acționează sub influența nervilor în mod constant tensionate, și iritabilitate este atât de mare încât provoacă o explozie de furie și furie la cea mai mică ocazie, asigurați-vă că pentru a crește aportul de acizi grași omega-3 in dieta lor. Cel mai bine este să le obțineți de peștele marin, pe care ar trebui să îl utilizați mai des.

Se pare că uleiul de pește nu numai că reduce riscul de boli cardiovasculare, neurologice și oncologice, dar, de asemenea, protejează nervii de la daune și accelerează regenerarea acestora. În plus, o dietă bogată în acizi grași omega-3 ajută la menținerea concentrației de cortizol și adrenalină la nivelul corect. O creștere a acestui nivel poate duce, în special, la slăbirea libidoului, la scăderea fertilității și a depresiei. sursă excelentă de acizi grași omega-3: somon, ton, macrou, hering, păstrăv, halibut, somon si sardine.

3. Nuci

La fel ca peștele, conțin acizi grași omega-3, acid alfa-linolenic și polifenoli, care împiedică pierderea memoriei. Oamenii de știință au descoperit că utilizarea regulată a nuci poate chiar inversa îmbătrânirea creierului. Conținut în nuci grași omega-3 de origine vegetală, poate face față în mod eficient stresului, colesterolului scăzut și poate ucide inflamația.

4. Ciocolată amară

Ciocolata este foarte gustoasă, ajută la scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, poate calma nervii. Ca fructe, ciocolata ajută la scăderea nivelului de cortizol. Magneziul conținut în ciocolată îmbunătățește activitatea celulelor nervoase, iar zincul și seleniul au un efect pozitiv asupra secreției de endorfine. Doar o bucată de delicatețe întunecată îmbunătățește concentrarea și dă energie.

5. Avocado

6. Râurile de lapte

Laptele, ca și produsele lactate, conține o mulțime de riboflavină, sau vitamina B2, care ajută la calmarea nervilor "încurcați". Potrivit cercetărilor, deficiența riboflavinei poate schimba modul în care organismul produce și transportă proteine. Și acest lucru, la rândul său, slăbește imunitatea împotriva stresului.

Laptele, pe lângă cele deja menționate vitamina B2, conține vitamina B12, care este responsabil pentru buna dispoziție și echilibrul mental, o proteină prin scăderea tensiunii arteriale, cu un efect sedativ și potasiu.

7. Fulgi de ovăz

Ovăzul este o masă ideală. Aceasta este o sursă excelentă de carbohidrați complexi, astfel încât folosirea dimineață a acesteia pentru alimente oferă permanent energie, mărește mintea și calmează nervii. Se crede că deja un castron de ovăz oferă un set de substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și distrug sănătatea proastă. Acest lucru se datorează faptului că compușii din fulgi de ovăz stimulează creierul să producă serotonină, ceea ce sporește simțul fericirii și permite o viziune mai optimistă asupra lumii. Serotonina ajută la depășirea eficientă a stresului.

Fulgi de ovăz sunt bogate în vitaminele din grupa B, care calmează nervii și, în același timp, asigură concentrarea atenției și îmbunătățesc memoria. Printre mineralele conținute în ele, magneziu este de o importanță deosebită pentru sistemul nervos. Fulgi de ovăz conțin fibre solubile. Datorită hranei sale este digerată mai lent, glucoza este eliberată treptat în sânge și putem lucra în condiții de siguranță și nu putem experimenta crize de foame.

8. Portocale

Sucul de portocale, acesta face parte din micul dejun al campionilor - cel puțin asta spun ei. Este conținută în ea, vitamina C, cunoscută nu numai pentru creșterea imunității organismului, ci și pentru scăderea tensiunii arteriale și a concentrației de cortizol. Sună incredibil? Dar funcționează. Pentru a verifica acest lucru, data viitoare când va fi foarte supărat - nu bea un sedativ, și de a folosi o portocala sau un pahar de suc proaspăt stors.

Cele mai vizionate pe site