Nu știu unde am trăit cu adevărat în zorii umanității, dar, aparent, în cazul în care a fost sooo soare :). De ce fac o astfel de concluzie îndrăzneață? Da, pentru că, dacă specia se dezvoltă doar, cea mai importantă funcție pentru ea este reproducerea :). Și înăuntru, trebuie să fie stabilite mecanisme care să contribuie la acest lucru. Și chiar vitamina D, care este sintetizată chiar în corpul nostru, când razele soarelui cad pe noi, este legată de nivelul de estrogen! Și cu cât avem mai mult aceeași vitamină D, cu atât este mai mare nivelul de estrogen! Aici pentru tine și pentru un iubitor de secret latin :).
Apropo, acest lucru este valabil nu numai pentru noi, fată frumoasă, este de asemenea important pentru oamenii noștri, pentru că este legată de nivelurile de testosteron, si cu voi, oamenii noștri, de asemenea, se ofilesc fără soare. :( Deci, dacă ceva, ei sunt luați la mare , la soare :).
Deci, se pare că cei mai mulți dintre noi au o deficienta de vitamina D - în continuare, cele mai multe din viața noastră suntem o strânsă pe corp haine, iar soarele este banală nu pătrunde prin ea nu cade pe pielea noastră și corpul nostru nu poate sintetiza acest drept pentru noi vitamina D. Cum se umple, puteți citi aici și aici. dar acest lucru nu ne oprim și continuăm să "investigăm" subiectul sexualității noastre cu voi. Și astăzi despre așa-numitul hormon de creștere și efectul său asupra nivelurilor de estrogen, adică asupra atracției noastre sexuale!
Pe scurt despre hormonul de creștere
Somatotropină, hormon peptidic. Formează relieful muscular, are un efect semnificativ asupra metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Este asociat cu atracția sexuală la femei și cu nivelurile de testosteron la bărbați. Și creșterea activității sexuale atât pentru femei cât și pentru bărbați are un efect de întinerire asupra glandei pituitare și a axei neuroendocrine! Ea este în mod special activă în adolescență, iar apoi producția ei scade treptat.
Deci, ce facem pentru a ridica nivelul hormonului de creștere?
Strategia # 1: Renunțați la zahăr.
Chipsurile și produsele de patiserie măresc nivelurile de zahăr din sânge, iar insulina hormonului începe să lupte împotriva tulburării. Insulina este o armă puternică, dacă durează mult, va afecta și alți hormoni, de exemplu, hormonul de creștere. Într-un studiu privind obezitatea la adulți, sa constatat că nivelurile ridicate de insulină influențează nivelul hormonului de creștere.
Strategia numărul 2: Obțineți mai mult somn.
Studiile arată că o scădere a cantității de somn afectează nivelurile de hormon de creștere. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce corpul dumneavoastră secretă hormoni de creștere la fiecare 3-5 ore, cea mai mare parte este produsă în timpul somnului profund. Studiile arată că, până la vârsta de 30 de ani, secreția de hormon de creștere scade cu 2-3 ori. Eroare. Există o legătură între tulburările de somn care devin mai frecvente atunci când obțineți niveluri mai mari și mai mici ale hormonului de creștere?
Plan de acțiune. Pentru a optimiza hormonul de creștere, aveți nevoie de un somn continuu de 8 ore. Aproape fiecare hormon este eliberat ca răspuns la ceasul vostru circadian și la ciclul de somn / trezire, astfel încât să fie consecvent în timp.
În timp ce unele schimbări simple în stilul de viață pot ajuta majoritatea oamenilor să doarmă mai bine, insomnia și alte probleme mai grave necesită sprijin profesional și pot necesita timp și efort pentru a le corecta. Crede-mă, merită.
Strategia # 3: Scapă de stres.
Stresul cronic nu vă face nici un favor. Fără glume. În plus față de suferința directă, pregătiți terenul pentru tulburări metabolice și tulburări hormonale, din cauza căruia energia dvs. este arsă, stomina scade, unitatea sexuală eșuează și multe altele. Într-un studiu care a implicat fete adolescente, sa constatat că nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol și nivelurile mai scăzute ale hormonului de creștere contribuie la rezistența la insulină și la obezitate.
Plan de acțiune. Studiile arată că masajul poate reduce nivelul de cortizol în timp ce crește nivelul hormonului de bunăstare a serotoninei. Dacă masajul nu este disponibil în fiecare zi (chiar dacă!), Respirația profundă, meditația, yoga și ceaiul verde vă vor ajuta, de asemenea.
Strategia nr. 4: Rapid intermitent modificat (PP).
După cum sugerează și numele, postul intermitent (PP) include perioade alternative de admisie alimentară și de repaus alimentar. Beneficiile sale, potrivit diverselor utilizatori de internet, includ pierderea de grăsimi, creșterea rezistenței și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Un studiu a arătat că, după un post de 24 de ore, cantitatea de hormon de creștere a crescut cu o medie de 1,3% la femei și de aproape 2% la bărbați.
Strategia # 5: Antrenează-te diferit.
Exercitiul fizic este cel mai mare impuls al hormonului de crestere, dupa somn. Creșterea hormonului de creștere necesită intensitate. Și nu doar exerciții, ci exerciții scurte intensive (UTI). Studiile arată că, se dovedește că UTI sunt incredibil de eficiente pentru reducerea grăsimii, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pentru a ajuta la construirea mai multor mușchi. Formarea intensivă anaerobă crește, de asemenea, acidul lactic și crește nivelul hormonului de creștere.
Plan de acțiune. Începeți încet și treptat. Formarea trebuie să fie intensă. Vestea bună este că veți obține rezultate mult mai bune în mai puțin timp. În plus, nu aveți nevoie de echipament special.
Strategia # 6: Creșterea nivelului de aminoacizi.
Proteina dietetică stabilizează nivelul insulinei, echilibrând astfel alți hormoni, cum ar fi hormonul de creștere. Aproximativ 35% din proteina musculara este aminoacizii esentiali leucina, izoleucina si valina, cunoscuti colectiv drept aminoacizi cu catena ramificata (BCAA). Un studiu a arătat că aportul lor înainte de exercițiu crește nivelul testosteronului și al hormonului de creștere.
Plan de acțiune. Cantitatea optimă de proteine de înaltă calitate este conținută în îngrășarea plantelor medicinale, în carnea de pești sălbatici și în păsările cu rază liberă. Veganii și vegetarienii aleg proteine vegetale de înaltă calitate, cum ar fi legumele, scorțișoara și nucile crude. Pulberile de proteine, în special mazărea sau zerul, asigură o cantitate mare de BCAA. De asemenea, puteți lua o pulbere sau o capsulă cu BCAA.
Numărul de strategie 7: Cheltuiește detoxifierea.
Un număr mare de substanțe chimice pot duce la perturbarea sistemului endocrin al organismului, provocând efecte dăunătoare masive, inclusiv probleme serioase cu creierul și sistemul imunitar. Produsele farmaceutice, pesticidele și bisfenolul A (BPA) distrug sistemul endocrin. Din păcate, este dificil să le eviți complet: se găsesc în sticle de plastic, cutii metalice, detergenți, alimente, jucării și cosmetice. Un studiu de ovine a arătat că BPA inhibă sinteza și eliberarea hormonului de creștere.
Plan de acțiune. Dacă este posibil, evitați toxinele. Nutrienții corespunzători reduc tulburările endocrine și optimizează sinteza hormonului de creștere.
Pentru detoxifiere, includeți în dieta dvs.:
- Proteină pură, slabă. Fără suficientă proteină alimentară, ficatul nu poate efectua oa doua fază de detoxifiere, când toxinele sunt eliminate din organism.
- Fibre bogate în alimente. Fibrele leagă BPA și alte toxine, ajutându-le să iasă din corp. Avocadele, zmeura organica, verdele si legumele contin cantitatea necesara de fibre.
- Produse bogate în sulf. Acest mineral este necesar pentru detoxifiere. O cantitate mare se găsește în legumele crucifere (broccoli și conopidă), ceapa, ouăle, hambarele și usturoiul.
- Grăsimi sănătoase. Din cauza inflamației, corpul dvs. acumulează toxine și contribuie la aproape toate bolile de pe planetă. Peștii sălbatici și semințele de in sau chia sunt unele dintre numeroasele produse antiinflamatoare care vă ajută detoxifierea organismului.
- Apă filtrată. Apa ajuta la scaparea de toxine. Alegeți apă filtrată astfel încât o cantitate mare de contaminanți, inclusiv metale grele, să nu intre în corpul vostru.
Toate frumusețea, radiația și sexualitatea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: