Testul constă în ridicarea la un pas într-o anumită înălțime, în funcție de vârstă și sex, un timp strict definit - 5 minute. Numărul de nagging pe pas este de 30 de ori pe minut cu ritmul metronomului de 120 de batai. / min. Pentru calculul IGST clasic, este luată în considerare impulsul în primele 30 de secunde ale celui de-al doilea (P1), al treilea (P2) și celui de-al patrulea (P3) minut de recuperare.
Evaluarea performanței fizice de către IGST: mai mică de 55 - slabă; 55-64 sub media; 65-79 - mediu; 80-89 - bun; mai mult de 90 - excelent.
Testul constă în patru exerciții, una după alta fără întrerupere:
- 30 scaune în 30 de secunde;
- Rularea cu o viteză maximă de 30 de secunde;
- care rulează în loc cu o frecvență de 150 de pași / min. - 3 minute;
coarda de saritura - 1 min.
Pulsul se calculează timp de 30 de secunde imediat după test (P1), după 2 minute (P2) și după 4 minute (P3) de recuperare.
Indicele Querg (IR) = 15000 / (P1 + P2 + P3).
Acest test poate fi folosit ca experiment în masă.
Pentru o determinare mai exactă a nivelului stării fizice, este obișnuit să o evaluăm cu privire la valorile corecte ale MIC (DMPC). corespunzând valorilor medii ale normei pentru o anumită vârstă și sex. Ele pot fi calculate prin următoarele formule:
pentru bărbați: DMPC == 52- (vârsta 0,25X), (1)
pentru femei: DMPC == 44- (vârstă de 0,20X). (2)
Cunoscând MPC adecvat pentru un anumit individ și valoarea sa reală, puteți determina% din DMPC:
Determinarea valorii reale a MPC printr-o metodă directă este destul de dificilă, prin urmare, în cultura fizică în masă, metode indirecte de determinare a productivității aerobe maxime prin calcul sunt utilizate pe scară largă.
1. Cea mai informativă este testul PWC170 - performanță fizică la un impuls de 170 biți / min. Subiectul are la dispoziție două încărcături relativ mici pe un ergometru de bicicletă sau o treaptă (5 minute fiecare, cu un interval de odihnă de 3 minute). La sfârșitul fiecărei sarcini (după atingerea unei stații de echilibru), se calculează frecvența cardiacă. Calculul se face prin formula:
- unde N1 - puterea primei sarcini; Puterea N2 a celei de-a doua sarcini (W se transformă în kgm / min); f1 - ritmul cardiac la sfârșitul primei sarcini; f2 - ritmul cardiac la sfârșitul celei de-a doua sarcini. Când se folosește pasul N1,2 = 1,5 * P * h * n. unde P este greutatea (kg), h este înălțimea treptei (m), iar n este frecvența naggingului (ori / minut). Valoarea MPC calculată (l / min) este determinată de formula VL Karpman pentru persoanele cu un nivel scăzut de fitness:
La copii, PWC170 este definit într-un test modificat unic de 5 minute conform IA Kornienko (1978):
unde puterea N - sarcină, PE - frecvența cardiacă în repaus (min), CH - HR după încărcare (min).
Formula de calcul a IPC Dobelna necesită sarcină unică putere submaximal pe un ergometru ciclu sau un test pas: MIC = 1,29 * rădăcina N / f-60 * T Tgde - factor de vârstă; f - ritmul cardiac la cel de-al 5-lea minut de funcționare; N este puterea de încărcare.
2. În plus, IPC poate fi determinat în testul Astranda-Riming în conformitate cu nomograma. Testul efectuează timp de 5 minute, putere singură încărcare a submaximale pe o bicicleta ergometrica (ritm cardiac aproximativ 75% din maxim) sau de testare pas (alpinism o înălțime pas 40 cm pentru bărbați și 33 cm - pentru femei în ritm nashagivaniya 22,5 ppm). La sfârșitul sarcinii, se determină frecvența cardiacă. Calculul se bazează pe nomograma lui Astranda-Rimming. Cunoscând capacitatea muncii efectuate și ritmul cardiac, nomograma poate determina nivelul așteptat al MIC. Pentru a ține seama de vârsta subiectului, valoarea obținută trebuie să fie înmulțită cu coeficientul de vârstă de corecție.
3. Cu o examinare în masă a persoanelor. angajat în cultura fizică recreativă, valoarea MIC și nivelul stării fizice pot fi determinate folosind un test Cooper de 1,5 mile în condițiile naturale de pregătire. Pentru a efectua acest test, trebuie să alergi la o viteză maximă de 2400 m (6 ture în jurul pistei de 400 de metri a stadionului). Comparând rezultatele testului cu datele obținute în determinarea PWC170 pe o bicicleta ergometrica (BG Milner, 1985), a relevat un grad ridicat de corelare între ele, ceea ce a permis calculul ecuației de regresie liniară:
unde Tk - testul Cooper în fracțiuni de secundă (de exemplu, rezultatul testului 12 min 30 sec este de 12,5 min), măsurată în PWC170 kgm / min / kg. Știind aluatul PWC170 valoare prin formula (5) IPC = 1,7. + PWC170 * 1240 poate fi calculată pentru a determina nivelul IPC și starea fizică a subiectului.
Performanța fizică este un indicator integrat al stării funcționale a corpului. Evaluarea nivelului stării fizice poate fi făcută nu numai prin valoarea IPC, ci și prin indicatori direcți ai performanței fizice.
Acestea includ testul PWC170 și un test ergometric pentru bicicleta submaximală. Acești indicatori sunt măsurați în unități ale muncii efectuate (kgm / min sau W). Cu vârsta, capacitatea funcțională a aparatului de circulație este redusă, astfel încât puterea de lucru este determinată:
pentru persoanele de 40 de ani - la o rată de inimă de 150 biți / min PWC170,
50 de ani - 140 batai / min,
60 de ani - 130 batai / min.
În medie, rezultatele testului PWC170 absolut normal sunt puterea de încărcare:
la bărbații tineri 1000 kg / min,
Mai multe informații nu sunt absolut, dar teste relative - puterea de muncă pe 1 kg de greutate corporală:
pentru bărbații tineri rata medie este egală cu 15,5 kg / min / kg,
pentru femei - 10,5 kgm / min / kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: