Jay Cutler se antrenează de peste 20 de ani. Aici puteți învăța din experiența uriașă pe care a acumulat-o în acest timp pentru a crea o figură masivă, de relief.
Dacă vrei să construiești un corp mai mare și mai bun, ar fi mai bine să asculți sfatul lui Jay Cutler. Ele nu vor fi întotdeauna asociate cu numărul corect de seturi și repetări; ele vor fi legate de atitudinea față de formare, de perseverență, de a nu renunța la bar până când fiecare fibră musculară este complet torturată. Dacă vrei să arăți ca Jay, e mai bine să te antrenezi ca Jay - dacă o poți suporta.
În ciuda geneticii solide, Jay Cutler nu sa trezit dintr-o dată într-o dimineață cu o mână înălțată de 56 cm și o spate imensă. El a fost în acest sport de mai bine de 20 de ani, și de data aceasta a dedicat munca grea, atrăgând greutatea.
"Evident, vreau să am părți imense de corp, dar acest lucru nu a fost niciodată legat de ego-ul meu. Nu am avut niciodată dorința de a fi observat de toată lumea ", spune Jay. Cutler a mers la culturism, nu pentru dorința de a atrage atenția, dar îl primește pe deplin. Adesea, această atenție are un impact pozitiv. Acum, Jay consideră că cea mai importantă realizare a lui este motivația celorlalți.
5 sfaturi Jay Cutler pentru cei implicați în programul său "Train full":
- Principiile de bază sunt cele mai bune.
Oamenii cred că culturistii profesioniști folosesc programe de formare super-secrete. De fapt, majoritatea culturistilor urmaresc programele de baza, de nutritie si de formare de baza, facand acest lucru cu entuziasm extrem. Jay Cutler nu face excepție aici. "Dumnezeu mi-a dat o anumită genetică, dar am aderat de la bun început la principiile de bază ale alimentației și exercițiilor și am obținut un mare succes", spune Jay. Nu aveți nevoie de gadgeturi speciale sau de diete debilitante, trebuie doar să fiți consecvenți în formarea și nutriția dumneavoastră.
Jay îi place să mănânce de 3-4 ori înainte de a merge la sală. Deși această abordare s-ar putea să nu se potrivească programului dvs. zilnic, este important să furnizați combustibil pentru antrenamente. Nu te baza pe o pregătire completă dacă nu ai economisit energia pentru asta. Restul este, de asemenea, important. "Cel mai important lucru este să dormi suficient", a spus Cutler. Dacă vă puneți cele mai bune lucruri în sală, dar, de asemenea, trebuie să luați în serios pentru a restabili.
- Lucrează pe punctele tale slabe.
Punctele slabe sunt chiar în Jay Cutler (bine, poate nu puncte slabe, dar grupuri musculare care nu sunt la fel de pline, dense sau masive cum ar dori). "Îmi antrenez puțin mâinile mai ușor decât alte trupe, dar muncesc din greu pe spate și pe picioare", spune Jay. Chiar și cei mai mari sportivi își pot îmbunătăți cifrele, continuând să se evalueze critic și să lucreze la simetrie.
- Personalizați-vă pregătirea.
Când vine vorba de pregătire, nu există prea multe reguli speciale sculptate în piatră. Îți place să te antrenezi în timpul zilei, deci tren după-amiază. Nu vă place să ascultați muzică în timpul antrenamentelor - luați-o departe. "Momentul unic în cazul meu este că nu am un calendar strict. Mă antrenez pentru bunăstarea mea ", a spus Cutler. J nu ar trebui să împartă întotdeauna aceeași împărțire. Simțindu-se copleșit și obosit, el poate lua zile de odihnă neplanificate; uneori schimbă grupurile musculare care se vor instrui conform planului, chiar în sală. Ca și Jay, când vine vorba de antrenamentele tale, căutați ceea ce este mai bine pentru dvs.
Dacă doriți să vă antrenați ca Jay, păstrați greutățile ridicate, iar intervalul de repetări este scăzut. Nu vei găsi Jay angajat cu greutăți ușoare pentru 50 de repetări în abordare. "Când faci aceeași sumă pe care o fac, nu poți face o mulțime de repetări, altfel vei arde", explică Cutler. Pentru masă, utilizați greutăți mari și asigurați-vă că acestea cresc.
Antrenează-te pe deplin.
Acest program se bazează pe combinația exactă dintre instruirile cele mai bune, cele mai brutale și cele mai eficiente ale lui Jay Cutler în ultimii 10 ani. Astfel, a fost primită această clasă de masterat de opt săptămâni pentru recrutarea masei. De cele mai multe săptămâni, împărțirea este neschimbată, dar exercițiile se schimbă în fiecare săptămână.
Simplitatea aparentă a instruirii lui Jay Cutler este înșelătoare. Pentru a vă ajuta să obțineți aceste antrenamente, împreună cu programul vă vom oferi sfatul lui Jay. Probabil că nu veți putea ridica aceleași greutăți în exerciții precum Cutler (și le vom indica), dar, în orice caz, puteți beneficia de recomandările sale. Va trebui să vă monitorizați progresul, să păstrați o evidență a greutăților pe care le utilizați la fiecare antrenament pentru a mări progresiv sarcina și a continua să crească. La fiecare ocazie, încercați să măriți greutatea de lucru cu cel puțin 2-3 kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: